Želite li ravan trbuh? Nemojte raditi ravne vježbe!

Uredio Roberto Rillo - Knjiga Autor: Calisthenics BodyBuilding

Ljudsko tijelo sastoji se od mnogih mišića koji uvijek djeluju u sinergiji jedni s drugima, skupljaju se s jedne strane i opuštaju na drugom. Ako, na primjer, savijemo ruku za savijanje bicepsa, to je moguće jer, u isto vrijeme kada su biceps skraćeni, suprotni mišić, triceps, postaje duži. Isto tako na cijelom tijelu. Sada, ako fokusiramo sve svoje napore i vježbe samo na desni trbušni mišić, dobit ćemo suprotno djelovanje. Tijelo koje uravnotežuje prekomjernu kontrakciju desnog trbušnog mišića koji bi nas natjerao da hodamo zakrivljeno, aktivira mehanizme za dekontrakciju tako da torzo ostaje ravan. Dakle, u određenom smislu, što više razvijamo desni trbušni mišići, to će trbuh više stršati! Reći ćete dobru varati. Točno lijepo i provocirano rukama.

Prije nekoliko desetljeća, kada svijet fitnessa nije postojao, u nekoliko dvorana koje su bile tamo nije bilo rečeno da "treniraju trbušne mišiće", ali je korišten manje tehnički, ali vrlo prikladan izraz: "trening mišića remena".

Mišići pojasa su samo mišići koji vas okružuju, poput pojasa, od naprijed prema natrag. Oni uključuju i nazive abdominala, kosu, poprečni, lumbalni mišić.

Ako zajedno treniramo sve te mišiće, napokon ćemo dobiti ravan trbuh i ako želimo vidjeti poznate kocke, neće biti dovoljno učiniti drugo osim odgovarajuće prehrane i nekog aerobika.

Sada ćemo vidjeti u praktičnom što učiniti.

Zaboravite desetke crunches, obrnuti crunches, crunches s križem noge, švicarski lopta drobiti, nogu lifta. Ove vježbe uvijek rade samo uspravne trbušne mišiće, morate raditi druge vježbe, trening će se morati mijenjati i uključivati vježbu za svaki od mišića remena.

Abdominal / Oblique straight (ravna trbušna šupljina / koso): izvršite sit ups s uvijanjem s savijenim nogama. Čim počne poprsje, koristeći ruke koje će biti postavljene iza glave, počnite okretati trup da se naizmjence dotaknete lakta između nogu. Izvedite dva seta od po 20 ponavljanja svaki. Kada možete učiniti više, držite disk od 2 kg ili više iza vrata.

Kosi: izvodite bočne zavoje ili bočne pregibe s upravljačem. Stojeći držite upravljač i savijte torzo na istoj strani upravljača bez savijanja unatrag ili naprijed. Vodite brigu o svom disanju: udišite kada se spustite i izdišete snažno kada idete gore. Tijekom izrona, ako je izdisaj ispravan, osjećat ćete se iznimno ukočeno i izravnati trbušni zid. Težina upravljača trebala bi vam omogućiti da izvršite 15 ponavljanja. Čim ih uspijete svladati, prebacite se na upravljač veće težine.

Travers: ovaj širok i ravan mišić sadrži sve unutarnje organe. Jačanje ne samo da daje ravnost abdomenu, već poboljšava probavu i funkcije crijeva kao i srčanu aktivnost. Nakon što ste saznali za njegovu važnost, želite li ga izostaviti? Trenirajte ga vakuumom, vježbom izvedenom iz yoge. Stojeći ili sjedi, izdisaj zrak iz pluća, a onda duboko udahni dok su ti usta zatvorena. Doživjet ćete pod-vakuumski učinak (vacum znači točno pod vakuumom) koji će učiniti vaš abdomen uvučen u visinu želuca i grlo na rupici jugulea. Držite ovaj položaj 5 sekundi, duboko udahnite otvorenim ustima i ponovite postupak deset puta. S praksom ćete zadržati stanje vakuuma do deset sekundi.

Lumbar: podizanje torza ili hiper-produžetaka koji se izvode na odgovarajućoj klupi. Također ovdje, kao u bočnom zavoju za vrijeme izrona, izdisati snažno i osjetiti izravnavanje trbuha. Kada možete jednostavno napraviti dvadeset ponavljanja, zagrlite 2 kg ili više diska na prsa.

Sjednite uspravno s alternativnim torzijama	- 2 x 20
Bočni zavoj s upravljačem	- 2 x 15
vakuum	- 10 puta
hyperextensions	- 2 x 20

U svemu postoje četiri vježbe koje će vam oduzeti više vremena od uobičajenih škrga u različitim verzijama, ali učinit će vaše mišiće pojasa jakim i kompaktnim i konačno možete reći: Nosač za bebe? Ne, hvala! Povezani članci: Najbolje vježbe za abdominalne inverzne škripove i V-UP