općenitost
Nordijsko hodanje (ili hodanje polovima ) je vrsta hodanja koja uključuje i gornji dio tijela (ukupno tijelo).
Nordijsko hodanje mogu prakticirati i početnici i amateri kao zdravstvena aktivnost, kako sportaši, tako i sportaši kao prava natjecateljska aktivnost.
Nordijsko hodanje i zdravlje
U usporedbi s normalnim hodanjem, nordijsko hodanje uključuje primjenu određene sile na štapove u tijeku svakog koraka. Zbog toga se u nordijskom hodu intenzivno koriste i segmenti tijela gornjeg dijela tijela, što podrazumijeva veće zahvaćanje zglobova i jaču stimulaciju mišića.
Za razliku od normalnog hodanja, mnogo energije se također primjenjuje u mobilizaciji zglobova zgloba, lakta i ramena, zahvaljujući radu mišića: veliki dorzalni, triceps, biceps, deltoidni, abdominalni, lumbalni, "jezgreni" spinalni, itd.
Uz određeni ritam, umor nordijskog hodanja uzrokuje značajno povećanje brzine otkucaja srca i plućne ventilacije, što rezultira poboljšanom kardio-respiratornom kondicijom.
Procjenjuje se da, s energetskog gledišta, u usporedbi s tradicionalnim hodanjem, nordijsko hodanje određuje povećanje potrošnje kalorija za 46%; ova značajka ga čini potencijalno učinkovitim u tretmanu mršavljenja protiv prekomjerne težine.
Međutim, ostaje nepoznati utjecaj na rotatorsku manžetu ramena; u slučaju patologije (stanjivanje tetiva, kalcifikacija, mišićna hipotonija, labavost manžete i sl.), potrebno je pažljivo razmotriti uključene mišiće ili tetive, intenzitet vježbanja i amplitudu pokreta. To je apsolutno neophodno jer se u pokretu napada (potpora nakon frontalnog zamaha) i konačnom potisku (iza) reketa ne može isključiti da ugroženo rame može raditi nepravilno uzrokujući bol ili čak pogoršati stanje postojeće nelagode.
oprema
Štapovi za nordijsko hodanje mnogo su kraći od onih koji se koriste za skijaško trčanje.
Većina hramova je izrađena od aluminija, ugljičnih vlakana ili drugih lakih legura.
Verzije s NON-podesivim stabljikom imaju jedan komad različitih duljina; Teleskopske su umjesto toga podesive duljine i imaju dva ili tri komada koji su fiksirani u rotaciji na osi (vijcima ili odvijanjem). Obično, jednodijelni štapići su jači i lakši, ali moraju odgovarati antropometrijskim karakteristikama korisnika. Teleskopske su one veličine jedne veličine, izgledaju manje robusne, ali imaju izvrsnu transportnost.
Štapovi za nordijsko hodanje često su opremljeni trakama na dršci . One smanjuju potrebu za stalnim zatezanjem ručke i povećanjem udobnosti vježbanja. Poput mnogih stupova za hodanje, čak su i štapovi za nordijsko hodanje opremljeni kaljenim metalnim šiljcima, idealnim za kopnene staze, plaže, snijeg i led; oni se također mogu prekriti gumom da bi se postiglo veće prianjanje na stijeni ili, općenito, na površinama koje to zahtijevaju.
Čak i ako na tržištu postoje različiti modeli specifičnih cipela za hodanje, oni nisu neophodni za hodanje; najčešće se koriste sve cipele dizajnirane za hodanje po mješovitim površinama, neravnim, mokrim, ledenim itd., ovisno o ruti koju treba uzeti.
Štapovi za nordijsko hodanje
Online su dostupni par štapova za hodanje nordijskim hodom, anti-šok i podesivi od 70 do 136 cm, izrađeni od izuzetno laganog i snažnog materijala od aluminijske legure. Svaki štap teži samo 230 grama i idealan je za uštedu energije prilikom planinarenja. Sustav jednostavnog i brzog zaključavanja omogućuje vam da lako odaberete visinu štapova koji se, kada se ne koriste, lako mogu ponovno zatvoriti i lako pohraniti u ruksak. Ergonomske ručke pluta nude toplu i udobnu zaštitu od klizanja. Prikladni za šetnju, planinarenje i druge aktivnosti na otvorenom, stupovi povećavaju prosječnu brzinu, nude bolju ravnotežu tijekom zahtjevnijih aktivnosti i smanjuju stres na koljenima tijekom silaska i uspona. Paket proizvoda uključuje 2 stupa za pešačenje, 2 gumena štitnika za vrh, 2 podložke za blato, 2 podložne pločice za snijeg, 2 podloške za asfalt i 1 priključak.
Dostupno na Amazonu
Alternativno, možete se odlučiti za teleskopske štapove za hodanje s mehanizmom za zaštitu od udara koji smanjuje napetost na rukama i zapešćima (što je savršeno za ljude sa slabim zglobovima i / ili prethodne sportske ozljede) te poboljšava stabilnost i potporu, posebno tijekom spuštanja. Duljina je podesiva između 65 i 135 cm; da biste pronašli preporučenu, možete koristiti sljedeću formulu: vlastita visina × 0, 66. Ergonomska ručka u EVA penastoj gumi je mekana, udobna i upija vlagu iz znojnih ruku. Materijal od aluminijske legure osigurava čvrstoću i izdržljivost. Osim dva štapića, paket također uključuje 2 savjeta blata, 2 vrpce za potkove, 2 vrha snijega i 2 S-savjeta.
Dostupno na mreži
tehnika
U nordijskom hodu, ritam ruku, nogu i tijela je, s ritmičke točke gledišta, sličan fiziološkom, ali mnogo snažniji.
Raspon pokreta ruke regulira duljinu koraka. Dakle, kratki izbojci gornjih ekstremiteta imaju tendenciju da prirodno ograniče kretanje zdjelice i, posljedično, dužinu koraka; naprotiv, što je duži doseg štapova, to se korak više povećava i to je veća oscilacija zdjelice i gornjeg dijela trupa.
Povijesni pregled
Nordijsko hodanje (na finskom jeziku: Sauvakavely) je fitness aktivnost koja se odvija pješice i koristi se posebno dizajniranim štapovima, koji se također mogu koristiti za trekking i backpacking (oni koji putuju s jednom torbom koja se sastoji od ruksaka) ; s druge strane, ne mogu se zamijeniti štapovima koji se koriste u različitim disciplinama.
Trekeri, Backpackeri i skijaši koristili su isti koncept nordijskog hodanja desetljećima, dok je ovaj drugi službeno definiran samo objavljivanjem "Hiihdon lajiosa", Maurija Repoa, 1979. godine.
Nordijsko hodanje osmišljeno je prema sportskim potrebama skijanja izvan sezone, koristeći par polova (čak i ako se razlikuju od reketa) kao jedini zajednički alat izvorne discipline.
Prvo su se trekking štapovi (tada štapovi za nordijsko hodanje) pojavili, planinari i Backpackeri uvijek su koristili skijaške štapove kako bi poduprli svoju težinu i stekli stabilnost tijekom hodanja. Štoviše, čak i danas, u toplim sezonama, skijaši i dalje koriste ovaj instrument (na granici, trakking štapovi, ali ne i štapovi za nordijsko hodanje).
Prve štapove koji su posebno dizajnirani i prodani za sportsko planinarenje proizveli su "Exerstrider" (Sjedinjene Države) 1988. godine. Umjesto toga, oni iz nordijskog hoda proizvedeni su i distribuirani od strane "Exela" 1997. godine, što je tada populariziralo ime godine.
Sponzorirani sadržaj: Mypersonaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koje se mogu kupiti online na Amazonu i / ili na drugim e-commerce stranicama. Kad god se kupnja izvrši putem jedne od veza na stranici, Mypersonaltrainer.it može primiti proviziju od Amazona ili druge navedene e-trgovine. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu mijenjati tijekom vremena, stoga Vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugim e-trgovinama.
