Sljedeće su bitne točke koje treba poštovati u programiranju sportaša i strastvenih žena koje žele poboljšati svoju snagu i svoj fizički izgled (manje tjelesne masti, veći ton itd.).
SMJERNICE
- Programi obuke moraju uključivati vježbe sa slobodnim utezima (barbells i dumbbells) i vježbe koje koriste snagu svoje tjelesne težine, (NSCA smjernice).
- Preporučuju se izotonični strojevi i trbušne vježbe, ali trening se treba usredotočiti na besplatne vježbe koje zahtijevaju motornu koordinaciju i uključuju višestruke zglobove (čučnjevi, mrtvo dizanje, naprijed potisci, step-up, bench press, pull-ups, savijanje itd.), (smjernice NSCA).
- Programi obuke moraju uključivati i gornji dio, posebno s višestrukim vježbama (ravna klupa, savijanje, povlačenje, veslanje itd.), (Smjernice NSCA).
- Žene koje su zainteresirane za razvoj snage i moći moraju koristiti vježbe koje uključuju cijelo tijelo, kao što je snaga čista, čista i trzaja, potisna preša, snatch, (NSCA smjernice).
- Ispravna obuka mora se planirati i periodizirati s srednjoročnim rokovima (najmanje 6 mjeseci) i trenutcima provjere.
- Program mora uključivati različite neuro-mišićne kvalitete i voditi razvoju bolje intra i mišićne koordinacije, bolju mišićnu ravnotežu, bolju propriocepciju i mora biti funkcionalan u odnosu na cilj koji se želi postići (snaga, snaga, estetika itd.), (smjernice NSCA).
- Programi obuke moraju biti podržani uravnoteženom i ispravnom prehranom.
Te su točke bitne ako želite raditi ispravno i ako želite postići i održati rezultat. Bilo da ste sportaš, ili trenirate za strast i poboljšate svoj izgled, uvijek imajte na umu ove smjernice.
