sposobnost

Pokretljivost zglobova

Fleksibilnost, također nazvana pokretljivost zglobova, artikulacija, artikulacija, rastezljivost, itd.:

"... je sposobnost jednog ili skupa zglobova da se slobodno kreću kroz njihov raspon pokretljivosti".

"... je sposobnost subjekta da premjesti jedan ili više zglobova s ​​najvećim mogućim artikulacijskim izletom, bez ikakvih ograničenja i bez boli".

Sa stajališta fitnessa fleksibilnost ili pokretljivost zglobova važna je kvaliteta za aktivnu osobu; ona zapravo doprinosi održavanju tjelesnog zdravlja, pravilnom držanju tijela, uštedi gestova, poboljšanju sportskih performansi, razvijanju snage i sprečavanju ozljeda zglobova mišićnih tetiva.

S gledišta izvedbe, pokretljivost zglobova je bitna komponenta motoričke učinkovitosti i kao takva se mora razvijati i održavati kroz odgovarajući program obuke.

NAČELA:

Fleksibilnost zgloba je specifična

Fleksibilnost je različita za različite spojeve

Fleksibilnost je različita kod različitih pojedinaca

Čimbenici koji utječu na fleksibilnost:

A) Anatomska struktura zgloba (ligamenti, zglobne kapsule, tetive, mišići, koža, masno tkivo)

B) Fiziološki čimbenici (spol, dob, tjelesna temperatura, atmosferska temperatura, doba dana, umor, raspoloženje)

- anatomske strukture: ograničenja koštanih struktura vidljiva su samo za neke zglobove (na primjer za one trohlearnog tipa, kao što je lakat); međutim, u svim zglobovima, uključujući i one s trohleom, takozvana meka tkiva su ona koja utječu i ograničavaju stupanj pokretljivosti i slobode u zglobovima.

Kapsula i vezivna tkiva povezana s njom, zajedno s mišićima, pružaju najveći dio otpornosti na fleksibilnost pri srednjim kutovima kretanja, dok na ekstremnim kutovima zglobnog raspona najveći limitirajući i otporni učinak nude tetive.

Ograničenja koja stvaraju meka tkiva i fleksibilnost mogu se mijenjati (ponekad i puno) vježbanjem i specifičnim treningom, s obzirom na djelomično elastičnu prirodu nekih od tih tkiva.

- Čimbenici koji utječu na fleksibilnost: fiziološki čimbenici

Postoje neki čimbenici koji određuju karakteristike mobilnosti tijekom izvođenja:

POZITIVNA

Grijanje motora (na 45 ° C, dinamička fleksibilnost povećava se za oko 20%)

Pasivno grijanje: vruća kupka uvelike povećava uvjete pokretljivosti zglobova.

Vrijeme dana: bolje popodne ili kasno ujutro.

NEGATIVNO

Nedostatak grijanja.

Hladno (kod 18 ° C dolazi do smanjenja pokretljivosti zglobova od 10-20%)

Sportski nastup u jutarnjim satima, nakon noćnog odmora.

Umor (većina sportskih nesreća događa se kada je sportaš umoran i izgubljena je sposobnost kontroliranja pokreta).

Mnoge sportske aktivnosti zahtijevaju relativno "normalnu" fleksibilnost, dok se ističu u drugim sportovima, kao što su umjetnička gimnastika, ples, ronjenje i borilačke vještine.

Prekomjerna fleksibilnost.

Moguće je da mišići zgloba postanu previše fleksibilni.

Prekomjerna fleksibilnost često dovodi do nestabilnosti - slabosti zglobova, uzrokujući tako ozbiljne probleme kao defekt. Doista postoji kompromis između fleksibilnosti i stabilnosti. Kada postanete "labaviji" ili agilniji u određenom zglobu, stabilizacijski mišići nude manje podrške. Prekomjerna fleksibilnost može tako postati opasna poput smanjene pokretljivosti zglobova; oba uvjeta zapravo povećavaju rizik od ozljede (ligamenti se suzu ako se produlji više od 6% njihove normalne duljine, tetive nisu niti zadužene za produljenje).

Čak i ako ne dođu do suza, ligamenti i istegnute tetive mogu utjecati na stabilnost zgloba, uvelike povećavajući rizik od ozljeda.

KLASIFIKACIJA FLEKSIBILNOSTI:

Fleksibilnost se razlikuje u:

DYNAMIC

STATIČKIM

AKTIVNO zbog djelovanja mišića koji opuštaju antagoniste;

PASIVNO zbog djelovanja inercije ili gravitacije ili na jednostavnu težinu tijela, ili na djelovanje partnera ili alata;

MJEŠAN zbog interakcije dvaju prethodnih u različitim oblicima.

DINAMIČKA FLEKSIBILNOST

Dinamička fleksibilnost (koja se naziva i kinetička fleksibilnost) je sposobnost izvođenja dinamičkih (ili kinetičkih) pokreta mišića, kako bi se kroz cijelo područje kretanja u zglobovima doveo ud.

AKTIVNA FLEKSIBILNOST

Aktivna statička fleksibilnost (koja se naziva i aktivna fleksibilnost) je sposobnost da se prihvate i održe prošireni položaji, koristeći samo napetost agonista i sinergista dok su antagonisti rastegnuti (podignite nogu i držite je bez vanjske podrške, koristeći samo mišiće nogu).

Na aktivnu fleksibilnost utječu kontrakcijske sposobnosti mišića agonista, odnosno njihova snaga. Vrlo osjetljiva veza je između fleksibilnosti i snage sportaša; sama snaga je ograničavajući čimbenik aktivne mobilnosti, suprotno je postignuto u sposobnosti za mobilnost u cjelini.

Često se primjećuje da vrlo jaki subjekti imaju ograničenu sposobnost za mobilnost i, obrnuto, vrlo fleksibilni subjekti imaju malu snagu.

Obuka ove sposobnosti ima za cilj održavanje skladnih odnosa između nje i snage, na temelju optimalnih razina koje su tipične za svaku disciplinu.

Poboljšanje pokretljivosti zglobova "