Anatomija i vježbe za bedra i stražnjicu

Uredio Andrea De Lucchi

Slično definiciji ramenog pojasa, zdjelični pojas možemo definirati kao funkcionalni kompleks sastavljen od kostiju, zglobova i mišića, koji omogućuje međusobnu pokretljivost između zdjelice i korijena napada donjih udova, ali i između zdjelice i kralježnice. Međutim, važno je istaknuti da, za razliku od skapularnog pojasa, karlični pojas karakterizira evidentna stabilnost i slabija pokretljivost. Mišići izravno pogođeni treningom u teretani su ekstenzori, fleksori, abduktori, adduktori kook-femoralnog zgloba i ekstenzori i fleksori koljenskog zgloba.

Među mišićnim skupinama koje su dio ko-femoralnog zgloba imamo:

1. Ileo psoas

2. Gužve

3. Tenzor fascije lata

4. Adduktorska skupina

Također na zglobu koljena :

1. Kvadricepsi

2. tetive koljena

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Opisna i funkcionalna anatomija:

Stražnjica je zbog svojih anatomskih obilježja podijeljena u tri dijela:

1. velika stražnjica

2. gluteus medius

3. mala stražnjica

Razlikuje se ne samo veličinom već i rasporedom u različitim slojevima. Zapravo: gluteus maximus postavljen je površnije, mali gluteus dublje i gluteus sredina između prva dva. Podrijetlo se nalazi na vanjskoj površini krila ilijačne žlijezde i umetanje na razini proksimalne trećine femura, izvana, na veliki trohanter.

Oni ostvaruju produljenje, abdukciju i vanjsku rotaciju bedra, dok mali gluteus ima i intrarotatornu komponentu. Pomažu u stabilizaciji kuka.

Tenzor fascije lata potječe iz prednje gornje ilijačne kralježnice i ubacuje se bočno na proksimalnu trećinu femura. Njegova kontrakcija uglavnom postiže abdukciju bedra.

Skupinu adduktora čini pet mišića:

1. Češalj

2. Dugo olovo

3. Kratko olovo

4. Veliki adduktor

5. Gracile

Svi imaju svoje podrijetlo između pubis i ischia i ubačeni su u različite točke na unutarnjem i stražnjem dijelu femura, osim gracilisa koji je, biarikularan, umetnut na proksimalnu trećinu tibije, interno. Oni izvode adukciju bedra, a krhki podupire fleksiju koljena.

Kvadriceps mišić je dio prednje lože bedra, formiran je od četiri glave, od kojih su tri monokartikularne i jedna biartikularna. Rektus femoris (biartikularni) nastaje na zdjelici od donje prednje ilijačne kralježnice. Velika medijska (monoartikularna) nastaje na femuru, u skladu s malim trohanterom. Široka lateralna (monoartikularna) nastaje na femuru, u korespondenciji s velikim trohanterom. Naposljetku, prostrani intermedijer (monoartikularni) potječe od femura između podrijetla prva dva.

Unošenje je uobičajeno kroz patelarnu tetivu uklapanjem u tibiju na prednjem tibijalnom prolazu. Kontrakcija kvadricepsa ostvaruje produljenje koljena, a rectus femoris sudjeluje u fleksiji kuka. Ovaj mišić ima veliku važnost u aktivnoj stabilizaciji zgloba koljena, osobito širokog medijalnog dijela koji zahvaća vlakna u čašicu.

Biceps femoris sastoji se od dvije glave, od kojih je jedna duga, biartikularna glava. Potonji potječe od ishija, dok je glava kratka od stražnje površine femura. Njihovo zajedničko umetanje je na glavi fibule. Izvodi fleksiju koljena, dok je duga glava sama zainteresirana za proširenje kuka. Pomaže kod aktivne stabilizacije koljena.

Semimembranosus i semitendinosus potječu od duge glave biceps femoris na ischiumu, na razini ischial tuberosity, i umetnuti, s gracile i sartoriusom, na unutarnjem dijelu tibije koja sačinjava, s iznimkom semimebranozusa, šapu guska. Svi su oni dio stražnje lođe bedra i, budući da su bikartikularni, ostvaruju i fleksiju noge na bedru i produžetak bedra na zdjelici. Oni pridonose osiguranju stabilnosti u ko-femoralnim i koljenskim zglobovima.

Vježbe za stražnjicu, otmičare i aduktore:

Vježbe za mišić opruzač potkoljenice i koljena: