supercompensation

Superkompenzacija je teorijski model koji objašnjava proces prilagodbe organizma specifičnom poticajnom treningu. Ovaj koncept temelji se na stanju dinamičke ravnoteže, nazvanoj homeostaza, koja regulira sve aktivnosti našeg tijela. Bilo koji uvjet koji narušava tu ravnotežu odmah se kompenzira, koliko je to moguće, jednakom i suprotnom reakcijom, s ciljem da se sustav vrati u ravnotežu.

Proces umora i pogoršanje uzrokovano fizičkim vježbanjem tako se kompenzira nizom reakcija, dizajniranih za povećanje anaboličkih regenerativnih procesa. Te se reakcije mogu protumačiti kao obrambeni sustav organizma koji kroz njih pokušava rekonstruirati izgubljenu ravnotežu.

Superkompenzacija je fiziološki odgovor na slom homeostaze poticanjem treninga

Kako se ne bi podleglo ponavljanju opterećenja istog intenziteta, organizam tako pokreće proces superkompenzacije, koji ima za cilj poboljšati izvornu razinu izvedbe. Metaboličke rezerve, metabolizam i različite anatomske strukture koje su pod stresom, stoga se ne vraćaju u početno stanje, ali ga za kratko vrijeme prelaze, stavljajući ih na nešto višu vrijednost.

Cijeli koncept superkompenzacije temelji se na toj sposobnosti (proces prilagodbe tijela na progresivno povećanje radnog opterećenja).

Da bi došlo do superkompenzacije, nužno je da stimulacijski trening poštuje neke temeljne karakteristike. Prije svega, fizički napor mora doseći ili premašiti prag, kako bi izazvao važan fizički stres. Ako je primijenjeno opterećenje bilo preslabo, proces superkompenzacije ne bi se dogodio.

Samo podražaji volumena, intenziteta i frekvencije koji odgovaraju fizičkim sposobnostima subjekta potiču superkompenzaciju ili adaptaciju.

Kako bi se iskoristila ta karakteristika, fizičko vježbanje mora uzeti u obzir različite parametre, kao što su: intenzitet, trajanje, gustoća, volumen i učestalost podražaja, ciljevi, metode, sadržaji i sredstva obuke. Ti elementi karakteriziraju vanjsko (objektivno) opterećenje, ali postoji i UNUTARNJE opterećenje, koje varira od osobe do osobe, što predstavlja vrstu učinaka koje vježba izaziva na određeni organizam (važnost kontinuiranog praćenja kroz dnevnik treninga).

Važnost oporavka

Ako je opterećenje treninga prekomjerno i nije kompenzirano adekvatnim razdobljem oporavka, stvara se opasno stanje pretreniranosti, sa smanjenjem ili stagnacijom performansi.