definicija
Rastezanje ili elongacija mišića je lezija srednje veličine koja mijenja normalan tonus mišića. U ljestvici hipotetičke gravitacije možemo je smjestiti između jednostavne kontrakture (nehotično i trajno povećanje mišićnog tonusa) i suza (ruptura mišićnih vlakana).
uzroci
Istezanje je uobičajeno u sportu i uzrokovano je prekomjernim produljenjem mišićnih vlakana. Ovo istezanje se može pojaviti u različitim situacijama iz različitih razloga. Među najčešćim se sjećamo:
- nedostatak općeg i specifičnog grijanja
- neprikladna fizička priprema
- iznenadni i nasilni pokreti
- problemi sa zglobovima, posturalna i mišićna neravnoteža, nedostatak koordinacije
- nepovoljni uvjeti okoliša
- ponovljene mikrotraume
- Neodgovarajuća odjeća i obuća
- nedovoljan oporavak nakon prethodnog sportskog napora.
Malo fiziologije
Svaki mišić u tijelu ima receptore koji mogu prenijeti informacije o svom stanju u središnji živčani sustav.
Konkretno, neuromuskularna vretena šalju informacije o brzini i opsegu istezanja. Kada se mišić pretjerano rasteže (isteže), vretena (postavljena paralelno s mišićnim vlaknima) također se produljuju, uzrokujući takozvani rastezljivi refleks. Ovaj fenomen uzrokuje iznenadnu kontrakciju mišića koja je povezana s istovremenom relaksacijom antagonističkog mišića. Ovaj mehanizam omogućuje zaštitu mišićne strukture, ali u posebnim okolnostima (umor) može biti nedovoljno predisponiranje sportaša na istezanje mišića.
simptomi
Da biste saznali više: Simptomi istezanja mišića
Nastavak sportske prakse uvelike povećava rizik od pogoršanja situacije (kidanje mišića) pa je poželjno što prije prestati, čak i ako je osjećaj boli lagan.
Što učiniti - liječenje
Ostalo je jedina uistinu učinkovita terapija. Poštivanje razdoblja zaustavljanja između dva i tri tjedna također je ključno za izbjegavanje rizika od mogućih recidiva.
Preporučuje se trenutačna primjena RICE-a, najpreporučljivijeg protokola za akutne ozljede. U ovoj fazi ciljevi su: imobilizacija, primjena hladnog pakiranja (vrećica za led ili sprej) i kompresijski zavoj za smanjenje krvarenja i mehaničkih naprezanja na oštećenu strukturu.
Nastavak obuke bit će postepen s posebnim osvrtom na fazu zagrijavanja.
Posjet specijalistu mogao bi istaknuti potrebu za dodatnim dijagnostičkim istraživanjima kako bi se isključila prisutnost mišićnih ozljeda. Stručnjak bi uvijek mogao propisati protuupalne lijekove i relaksante mišića kako bi ubrzao zacjeljivanje. Čak i neke fizikalne terapije kao što su TENS, ultrazvuk i tercar terapija mogu značajno smanjiti vrijeme oporavka.
Istezanje koje olakšava oporavak može biti korisno jer je opasno, pa je preporučljivo izvesti ove vježbe pod nadzorom kvalificiranog osoblja.
Također pročitajte: Lijekovi za istezanje mišića
prevencija
Sprječavanje ozljeda mišića provodi se prvenstveno kroz poštivanje nekih temeljnih pravila:
- uvijek izvesti opće i specifično zagrijavanje mišića
- provjerite jeste li u ispravnom fizičkom stanju kako biste podržali napor
- pažljivo procijeniti praktičnost terena
- odabrati prikladnu odjeću, dobro pokriti u zimskim mjesecima i, ako je potrebno, koristiti određene kreme tijekom faze grijanja
- uvijek izvodite vježbe istezanja kako bi se poboljšala elastičnost i fleksibilnost mišića u pripremnim i protutealnim fazama
- ispravite mišićne i posturalne neravnoteže
- pridržavati se točnog vremena odmora BEZ PROCJENE OZLJEDA BOLE, OBA OSOBINE
