Izraz astenija ukazuje na generaliziranu psihofizičku slabost, što je izrazito rasprostranjen simptom.
Uzroci astenije su raznih vrsta; najčešće zahvaćaju središnji i / ili motorički živčani sustav.
Među najčešćim uzrocima koje prepoznajemo:
- Promjena spavanja.
- Trudnoća ili menopauza.
- Pretreniranost.
- Ovisnost o drogama ili alkoholizam.
- Infekcije i infestacije.
- Poremećaji metabolizma.
- Endocrinopathies.
- Pothranjenost.
- Promjena sastava i protok krvi.
- Neuromuskularni ili osteoartikularni poremećaji.
- Opijenosti.
- Tumora.
- Emocionalni ili psihijatrijski problemi.
Što učiniti
Prije svega, borba protiv umora:
- Obratite se svom liječniku koji će, uz opći posjet, provesti sljedeće provjere:
- Izmjerite krvni tlak: kada je nizak, može izazvati asteniju. U ovom slučaju, uzrok će se morati produbiti:
- Idiopatski: temelji se na individualnoj predispoziciji.
- Za dehidraciju.
- Za prekomjerno izlaganje toplini.
- Zbog nedostatka slane otopine.
- Glikemijski test: nedostatak glukoze u krvi gotovo uvijek uzrokuje asteniju. Razina se sada može odmah mjeriti elektroničkim uređajem bez primjene rupa.
- Procjena sna i opći stres: neprikladan način života, posebno u vezi s promjenama u snu, "pražnjenje" mozga i izazivanje astenije.
- Traženje poremećaja spavanja: prisustvo partnera ili roditelja je potrebno za promatranje noćnog ponašanja subjekta.
- Testovi krvi i urina: mjere mnoge parametre i mogu istaknuti:
- Hipoglikemija.
- Anemija: nedostatak hemoglobina često je povezan s redukcijom crvenih krvnih stanica.
- Metabolička acidoza: može biti uzrok neuravnotežene prehrane ili dekompenziranih metaboličkih poremećaja.
- Faktori upale: na primjer C-reaktivni protein.
- Markeri raka.
- Hormonske promjene.
- Procjena moguće trudnoće ili klimakterijskog sindroma (menopauza).
- Istraživanje zlouporabe alkohola, drugih psihotropnih tvari ili trovanja zagađivačima: posljedice masovnog uzimanja i apstinencije od nekih tvari mogu uzrokovati asteniju. Isto se događa s izlaganjem otrovnim zagađivačima iz okoliša, kao što su značajne doze ugljičnog monoksida.
- Evaluacija programa obuke: kada sportaš prođe vrlo zahtjevne protokole prilagodbe, postaje nužno razumjeti:
- Oporavak između sesija je dovoljan.
- Dijeta je prikladna.
- Promatranje kliničkih simptoma i znakova zbog zarazne bolesti ili zaraze.
- Nutricionističko istraživanje o prehrambenim navikama kako bi se istražili mogući nedostaci:
- Energetska.
- Mineralne soli.
- Vitamini.
- Procjena motoričke funkcije: astenija može sakriti zglobne ili čak mišićne tegobe.
- Identifikacija bilo kakvih poremećaja raspoloženja ili psihijatrijskih simptoma: na primjer, u depresiji, astenija je raširena.
Što NE treba raditi
- Zanemarivanje simptoma: zanemarivanje astenije može pogoršati uzrok.
- Podcjenjujte dehidraciju i nedostatak slane otopine.
- Izlagajte se konstantno previsokim temperaturama.
- Spavati malo, loše, zanemariti ostatke radnih smjena, jesti prije odlaska u krevet itd.
- Izbjegavajte dubinsku dijagnozu, osobito testove krvi.
- Ne provodite test na trudnoću, osobito u prisustvu drugih značajnih indikacija.
- Ne ulazite u menopauzu.
- Preterajte s alkoholom.
- Iskoristite lijekove.
- Raditi ili često zagađivati okoliš sumnjive sigurnosti, izlažući se otrovnim zagađivačima kao što su ispušni plinovi, kemijska otapala itd.
- Neadekvatno se oporavljaju od treninga i ignoriraju prve simptome pretreniranosti.
- Vježbajte ekstremne dijete, neuravnotežene ili na drugi način neadekvatne.
- Podcjenjujte kronične mišićne ili reumatske tegobe; mogu biti povezani s kroničnim ili degenerativnim upalnim bolestima.
- Sakriti ili se sramiti relevantnih psihijatrijskih simptoma; ako ih ne tretiramo, one mogu značajno pogoršati i pogoršati asteniju sve do pojave ozbiljnijih stanja.
Što jesti
Dijetetska intervencija može doprinijeti ili potpuno riješiti većinu slučajeva astenije.
U stvari, pored kompenzacije astenije "nutritivnog" porijekla, dijeta:
- Promiče remisiju određenih bolesti (infekcije, hiperglikemija, itd.).
- Maksimizirajte oporavak između sportskih vježbi.
- Optimizirajte spavanje.
- Hipotenzija se smanjuje.
- Smanjuje sustavnu upalu itd.
U prvom redu, potrebno je jamčiti unos hrane:
- Voda: ako unos nije adekvatan i / ili su gubici prekomjerni, to se drastično smanjuje, što utječe na volumen krvi i uzrokuje pad tlaka. Potrebno je piti puno vode i jesti dobro hidratiziranu hranu.
- Mineralne soli: također utječu na ravnotežu tjelesnih tekućina. Nadalje, njihov je nedostatak izravno povezan s pojavom astenije. Kalij i magnezij, koji se uglavnom nalaze u povrću i voću, najčešći su nedostatak.
- Ugljikohidrati: Mnoge suvremene dijete za mršavljenje osiguravaju drastično smanjenje ili čak uklanjanje ugljikohidrata. Međutim, one su neophodne za održavanje razine šećera u krvi, osobito u uvjetima intenzivnog fizičkog rada. Sadržani su: žitarice i derivati, mahunarke, krumpir, svježe voće, povrće.
- Omega 3 masne kiseline: imaju funkciju reguliranja mnogih metaboličkih aspekata. Nadalje, drastično smanjuju flogistički indeks krvi. Čini se da imaju i zaštitni aspekt živčanog tkiva. Oni podupiru imunološki sustav protiv infekcija. Nalaze se u: plavoj plavoj ribi, algama, krilu, nekim uljanim sjemenkama (lan, badem, itd.) I srodnim uljima.
- Antioksidansi: vitaminski tip (vitamin A, vitamin C i vitamin E), mineral (cink i selen) i polifenoli (jednostavni fenoli, flavonoidi, tanini). Smanjuju oksidativni stres, optimiziraju metabolizam i povećavaju učinkovitost imunološkog sustava; oni su prava prirodna obrana.
- Vitamin A sadržan je prije svega u crvenim i narančastim plodovima (paprike, marelice, dinja itd.), U rakovima, u mlijeku, u sirevima, u žumanjku i jetri.
- Vitamin C sadržan je prije svega u kiselom voću (kivi, agrumi itd.) Iu nekom povrću (peršin, salata itd.).
- Vitamin E se uglavnom nalazi u masnim plodovima (npr. Avokado), sjemenskim klicama (pšenične klice, kukuruzne klice itd.) I uljaricama općenito.
- Cink i selen uglavnom se nalaze u mesu i uljanim sjemenkama.
- Polifenoli: tipični su za sve namirnice biljnog podrijetla, posebno za cjelovite i svježe (povrće, voće, cijelo sjeme itd.).
- Željezo, vitamin B12 i folna kiselina: nedostatak može izazvati anemiju. Željezo (osobito heem) i vitamin B12 sadržani su u mesu, ribljim proizvodima, iznutricama i žumanjku. Folna kiselina je tipična za povrće i svježe sirovo voće (jabuke, zelene salate, naranče, itd.).
- Proteini visoke biološke vrijednosti: u slučaju vrlo intenzivnih sportova, sve esencijalne aminokiseline moraju biti prisutne u dovoljnim količinama za poticanje oporavka mišića. Najviše preporučene hrane su: meso, riblji proizvodi, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja.
- Bitno je da raspodjela obroka bude takva da omogući odmor bez smetnji. Večera ne bi trebala biti previše blizu spavanja noću, a proizvodi koji ga čine moraju biti prilično probavljivi.
- Vitamini skupine B: utječu na većinu skupina hrane. Mogu biti manjkavi kada je dijeta neadekvatna.
- Metilksantini: to su lagani živčani stimulansi. Nalaze se u kavi, kakau, čaju, ginsengu itd. Imaju tonički učinak i mogu smanjiti osjećaj astenije.
Što ne jesti
Nema namirnica koje stvaraju asteniju. S druge strane, treba zapamtiti da:
- Hiperglikemija uzrokuje slabost. Višak glukoze u krvi povezan je s smanjenjem učinkovitosti tijela. Pojavljuje se uglavnom kod osoba s dijabetesom i mora se liječiti dijetom s pravom količinom - kvalitetom ugljikohidrata.
- Ne preporučuje se zamjena svježih, neprerađenih i nutritivno vrijednih namirnica sa: konzerviranim i prerađenim proizvodima, bezvrijednom hranom i fast foodom.
- Zlouporabu alkohola treba izbjegavati.
Prirodni lijekovi i lijekovi
Prirodni lijekovi za umor ograničeni su na unos stimulativnih biljnih proizvoda, integraciju nedostatnih hranjivih molekula i psihološku terapiju.
- Integracija manjkavih molekula je češća:
- Kalij i magnezij.
- Omega 3 masne kiseline.
- Antioksidansi.
- Biljke koje se najčešće koriste u biljnoj medicini za borbu protiv umora su: camedio, encijan, zimzelen, ružmarin, đumbir, ginseng, crni ribiz, hrast, lavanda, origano, pasijonka, rabarbara, kadulja, maslačak, timijan, breza, zob, elevatrokok i kopriva.
- Psihološka terapija je usmjerena na smanjenje simptoma anksioznosti, depresije, opsesivnih sindroma, fobija itd. Poboljšanjem uzroka uzroka, smanjuje se astenija i potiče oporavak normalnih aktivnosti.
Farmakološka skrb
Farmakološko liječenje umora može se razlikovati u dvije kategorije:
- Lijekovi protiv bolesti koji uzrokuju umor:
- Lijekovi za liječenje metaboličkih bolesti: na primjer hipoglikemijska sredstva za dijabetes.
- Hormonalne terapije: na primjer "zamjena" za klimakterični sindrom.
- Protiv zaraza i infekcija: na primjer antivirusni lijekovi, antibiotici itd.
- Sadrži koncentriranu hranjivu tvar od koje se manifestira nedostatak: na primjer folna kiselina, željezo, kobalamin itd.
- Antiinflamatorni lijekovi za kronične bolesti: smanjenjem upale i boli moguće je povećati aktivnost subjekta.
- Lijekovi protiv psihijatrijskih stanja karakterizirani astenijom:
- Tablete za spavanje i sedativi za promicanje sna.
- Anksiolitici.
- Antidepresivi.
- Antipsihotici.
prevencija
Prevencija umora nije uvijek moguća.
S druge strane, nakon što je već pretrpjela, moguće je ispraviti nečije navike i stil hrane. Na primjer:
- Sprečavanje dehidracije i niskog krvnog tlaka: moguće je povećanjem količine vode, hidratizirane hrane i uzimanja hidrosalinskih dodataka.
- Sprečavanje hipoglikemije: neki ljudi pate od hipoglikemije ako dopuste previše vremena da prođu između obroka. Moguće ga je spriječiti ako jedete češće iu dovoljnim količinama.
- Sprečavanje anemije: zahtijeva mnoge prehrambene mjere koje se moraju neprestano promatrati (vidi dijetu s anemijom).
- Sprečavanjem ponavljanja mamurluka.
- Sprečavanje opće pothranjenosti: nakon uravnotežene prehrane. Ako trebate izgubiti težinu, preporuča se da to učinite oslanjajući se na dijetetičara.
- Sprječavanje pretreniranosti: poboljšanje planiranja i prilagodbe projekta tijekom izgradnje.
Medicinski tretmani
Mogući medicinski tretmani za asteniju su vrlo specifični prema uzroku koji pokreće.
