Obično na grijanju koje prethodi performansama svaki atletski trener ima svoje preferencije u pogledu trajanja i intenziteta, to ovisi o vrsti sporta za vježbanje (sportski sportovi kao što su bacanje, skakanje itd., Sportovi izdržljivosti kao što su biciklizam i trčanje, mješoviti sportski nogomet itd.), na taj način se nalazimo pred onima koji radije provode zagrijavanje sporim i kontinuiranim tempom, onima koji obavljaju pod-maksimalno grijanje, onima koji smanjuju vrijeme grijanja.
Bez obzira na individualne preferencije, svrha grijanja sastoji se, prije svega, u dovođenju tjelesne temperature s 37, 0 ° C (Normalna tjelesna temperatura) na oko 39, 0 ° C (Optimalna temperatura). Na ovoj temperaturnoj razini svi procesi i fiziološke reakcije odvijaju se s najvišim stupnjem djelotvornosti, a postoji pozitivan odnos između brzine biokemijskih reakcija i temperature: procesi koji se odvijaju u ćeliji ubrzavaju za 13% za svaki stupanj porasta temperature (podaci su već potvrđeni raznim znanstvenim istraživanjima).
Da pojasnimo, nedavno je objavljeno istraživanje koje je objavio Institut za pokretne znanosti Sveučilišta u Westphaliji, Munster.
Studija je pokazala da je optimalni program grijanja, kako bi se osiguralo povećanje unutarnje tjelesne temperature od 39 °, sastavljen od progresivno-maksimalnog intenziteta sa srednjim trajanjem opterećenja (20-25 minuta).
Dobri rezultati (prosječno početno povećanje temperature od 0, 6-0, 7 ° C) dobiveni su s velikim vremenskim trajanjem (45 min) i niskim intenzitetom opterećenja, blagim povećanjem (+ 0, 9-1, 3 ° C). ) dobiveno je s visokim opterećenjem, ali kratkog trajanja. To potvrđuje i činjenica da se sportski učinak povećava za oko 7% u slučaju srednjoročnog progresivnog grijanja maksimalnog intenziteta (povećanje unutarnje temperature od 2 ° C), za 3-5% u slučaju povećanja unutarnje temperature. od 1 ° C, minimalno povećanje temperature daje samo minimalne učinke, a ne značajne na performanse.
Za vježbu se temperatura od 39 ° C preporučuje samo profesionalnim sportašima koji moraju doseći maksimalni sportski učinak, za prosječnog korisnika koji obavlja slobodno vrijeme i kao hobi nije važno postići te ciljeve.
 |  Diplomirala je tjelesni odgoj i osobni trener |
