Što je brzo hodanje?
Brza šetnja je aerobna fitness ili wellness aktivnost (ovisno o individualnom cilju) koja je izuzetno raširena iu Italiji iu inozemstvu.
Brzo hodanje obično zahtijeva manje truda, rizika i komplikacija nego trčanje, plivanje, šetnju, vožnju biciklom, vožnju kanuom, veslanje itd. S druge strane, mnogi sportaši (pogotovo trkači) podcjenjuju brzo hodanje, smatrajući ga blagom aktivnošću, ne jako intenzivnom i ne baš djelotvornom. U stvarnosti to je motorička aktivnost koja, s biomehaničkog stajališta, zahvaća organizam na potpuno drugačiji način; stoga je intenzitet (shvaćen kao brzina i nagib tla) i opseg posla koji definira globalno opredjeljenje za brzo hodanje.
razdvojbena
Brza šetnja VS
Brzo hodanje često se miješa s hodanjem, što po definiciji predstavlja puku rekreacijsku formu bez specifičnog funkcionalnog ili terapijskog cilja. S druge strane, ništa nam ne sprječava da se početno približimo brzom šetnji planiranjem određenog broja šetnji, s povećanjem volumena i intenziteta, potrebnim za favoriziranje prve mišićne i kardiovaskularne prilagodbe.
Pogotovo u pretilih, kardiopatskih, starijih ili pogođenih određenim osteoartikularnim patologijama, brzo hodanje (čak i više ako se izvodi s varijacijama u brzini i nagibu) može biti pretjerano zahtjevno; zato je u tim slučajevima poželjna šetnja ili normalna šetnja.
Brzo hodanje VS nordijska / polna šetnja
Šetnja se na engleskom jeziku naziva "hodanje". Postoji još jedna slična, ali ne ista aktivnost koja se zove "nordijsko hodanje" ili "hodanje polovima". Razlika se sastoji uglavnom u činjenici da, dok su u brzom hodu, gornji udovi igraju isključivo ulogu kompenzacije u hodanju, u nordijskom hodanju doprinose pogonu pomoću posebnih štapića ili reketa. Moglo bi se reći da je hodanje polovima, u nekom smislu, veza između brzog hodanja i trekkinga. U motoričkom smislu, glavna razlika je prostranost mišićnog napora koji je, u nordijskom hodu, izrazito superiorniji (osim onih donjih udova, mišićne skupine ruku i trupa se regrutiraju). Ta se značajka može smatrati povoljnom s gledišta mišićne prilagodbe; u "velikom novcu", hodanje polovima smatra se potpunijim. Ipak, to ne bi trebalo utjecati na trenutačne troškove energije i kisikov dug nakon treninga, što u oba slučaja ovisi o opterećenju treninga.
Brzo hodanje VS Jogging
Brzo hodanje često se koristi kao pripremna aktivnost za trčanje. S druge strane, čak i ako je karakteriziran sporim i tihim ritmom, trčanje je pravi oblik trčanja. To znači da brzo hodanje može samo "skicirati" niz fizičkih prilagodbi u pripremi za trčanje, ali zbog specifičnosti atletske geste, drugačije zahvaća mišiće, zglobove, kardiovaskularni sustav i plućni sustav. U tu svrhu, brzo hodanje se umjesto toga može koristiti kao aktivni oporavak kako bi se "razbio" ponovljeni / različiti ritam trčanja.
Neobučena osoba može, na primjer, obaviti trening od 40 ', od čega će prvih 10' i posljednjih 10 'biti žustra šetnja za zagrijavanje i hlađenje tijela, dok će 20' biljaka biti obilježene naizmjenično 5-7 'trčanja s 1-2' brzog hoda.
Prednosti
Zdravstveni učinci brzog hodanja
Bilo koja vrsta redovitog tjelesnog vježbanja (u nedostatku patoloških kontraindikacija) može poboljšati ukupnu kondiciju organizma. Posebno, brzo hodanje optimizira kardiovaskularnu i plućnu funkciju donjih ekstremiteta, kao i mišićno-zglobnu funkciju.
Brzo hodanje, s pravilnim držanjem, koje se provodi sustavno i uz dovoljno treninga (30-60 'dnevno tijekom 5 dana u tjednu) može donijeti mnoge druge pogodnosti:
Metaboličke koristi
- Kontrola težine ili optimizacija terapije usmjerena na smanjenje prekomjerne težine
- Povećana osjetljivost na inzulin i metabolička tolerancija na ugljikohidrate; sprječava i liječi hiperglikemiju, a time i dijabetes melitus tipa 2
- Optimizacija krvnog tlaka i, ponekad, smanjenje visokog krvnog tlaka (osobito u kombinaciji s gubitkom težine)
- Smanjenje trigliceridemije
- Ravnoteža holesterolemije (postotno povećanje dobrog HDL kolesterola i smanjenje lošeg LDL-a)
- Smanjenje faktora rizika za metaboličke patologije i pretilost, dakle smanjenje kardiovaskularnih i cerebralnih događaja (infarkt miokarda i moždani udar)
- Također zahvaljujući smanjenju prekomjerne tjelesne težine, smanjenju sklonosti hiperurikemiji i gihtnim napadima
Osteoartikularne koristi
- Ako se provodi s poštovanjem, očuvanje zglobova i sprečavanje raznih oblika degeneracije
- Održavanje trofizma kostiju i smanjenje rizika od osteoporoze
Napomena : brzo hodanje je posebno korisno za dva koksofemoralna zgloba.
Neurološke koristi
- Ponovno uravnoteživanje žeđi i podražaja apetita
- Optimizacija kapaciteta memorije i mentalne učinkovitosti (posebno u starijih osoba)
- Optimizacija sposobnosti učenja, koncentracije i vjerojatno sposobnosti pogađanja apstraktnih koncepata
- Prevencija cerebralne degeneracije u trećoj dobi (senilna demencija) i Alzheimerove bolesti
Psihološke koristi
- Poboljšanje raspoloženja
- Smanjenje stresa
- Povećanje povjerenja i samopoštovanja
- Povećanje vitalnosti i psihofizičkih energija
- Prevencija i borba protiv anksioznih i depresivnih simptoma
- Poboljšanje socijalizacijskih sposobnosti
Ostale važne prednosti
- Prevencija / poboljšanje zatvora
- Smanjen rizik za određene vrste raka, kao što je rak debelog crijeva
- Povećani životni vijek; Neke studije pokazuju da osobe s posebnim rizikom, osobito pretili dijabetičari, brzo hodanje dva puta tjedno (bolje ako su na 4 km / h) mogu smanjiti rizik od smrtnosti do 39% ("Odnos hodanja do smrtnosti među odraslim osobama iz SAD-a" Centri za kontrolu bolesti 20. svibnja 2011. Arhivirano iz izvornika 29. siječnja 2013. Pristupljeno 16. listopada 2013.).
kontraindikacije
Kada izbjegavati brzo hodanje
Razlozi zbog kojih bi bilo bolje izbjegavati brzo hodanje je malo i vrlo specifično. Svi zdravi ljudi mogu brzo hodati. Umjesto toga, subjekti koji:
- Oni pate od nekih podijatrijskih bolesti, posebno akutnih, kao što su plantarni fasciitis, talodinija, metatarsalgija i određene teške deformacije stopala.
- Oni pate od debilitating bolesti koljena ili coxo-femoralni zglob, kao što su artroza, artritis, teški giht napada, ligementous lezije itd. \ T Napomena : brzo hodanje pomaže u održavanju zdravih zglobova, ali to ne znači da je to prikladno djelovanje za osobe koje pate od ozbiljnih i / ili akutnih bolesti povezanih s tim područjima. U slučaju kompromitiranog zgloba (npr. Osteoartritis), brzo hodanje može pogoršati problem pokretanjem bolnih simptoma.
- Oni pate od ozbiljnih problema vezanih uz drobljenje kralježnice kralježnice, osobito lumbalnog dijela
- Patiti od povezanih tendinopatija, burzitisa, suza ili teških sojeva i kontraktura nogu, bedara, stražnjice, donjeg dijela leđa
- Pubalgia, raznih vrsta
- Oni pate od opasno niskog krvnog tlaka ili šećera u krvi
- Imam visok rizik od kardiovaskularne bolesti; u nekim slučajevima dovoljna je nazočnost njegovatelja
- Oni pate od iznenadnih bolesti, na primjer napadaja.
Savjet
Korisni savjeti za sigurno i sigurno hodanje
Prvi savjet onima koji žele žustro hodati s sportskim pristupom jest obaviti liječnički pregled, bolje ako uključuje sva istraživanja koja zahtijeva natjecateljski.
Drugo, neophodno je odabrati pravu obuću. Brze cipele za hodanje NISU isto što i tenisice za trčanje; stoga je potrebno zatražiti savjet od nadležnog tehničara. Posebno za one koji su vrlo teški ili pate od određenih poremećaja (zglobova i leđa), preporučljivo je provjeriti plantarnu potporu i eventualno dobiti prikladnu ortotiku.
Pravilo je da je sport uvijek preporučljiv, uvježbano je samo u redu, ali u tvrtki je bolje, kako iz sigurnosnih, tako i iz socijalnih razloga. Konačno, za ljubitelje izleta ili noćnih izleta, apsolutno je potrebno dobiti pravu odjeću (reflektor), rasvjetnu opremu (čak i tijekom dana, ako je prisutna magla) i ne zaboraviti na komunikacijska sredstva poput mobilnog telefona; ako ometa kad se igra, može se šutjeti, ali u trenutku potrebe može spasiti život.
Preporučljivo je, u nedostatku nogostupa, pješačke zone ili biciklističke staze, nastaviti u suprotnom smjeru od smjera putovanja, kako bi mogli brzo reagirati na mogući nadzor vozača.
Posebno za starije osobe preporučljivo je izbjegavati izlaze s visokim ili ekstremno niskim temperaturama; uzimajte vodu s kalijem i magnezijem kako biste spriječili dehidraciju. Za sve ostalo, uvijek vrijedi pravilo "općeg zdravog razuma".
