Vidi također: Opći opis metode Heavy Duty i primjer kartice za obuku za teške uvjete
Poruku je poslao: Riccardo
Bok Riccardo,
Kao što znate, teška je dužnost tehnika treniranja koju je razvio pokojni američki graditelj tijela Mike Menzer. Razvio je svoje teorije kako bi se suprotstavio dominaciji Weiderovih tehnika u body buildingu.
Weiderova metoda, od imena onih koji su praktično izmislili i razvili body building, predviđali su i predviđali metodu treninga koju karakteriziraju:
velik broj serija i ponavljanja
učestalost visokog treninga
Ova metoda uključuje korištenje širokog raspona vježbi, uključujući i one u izolaciji sa strojevima koje je sam pomogao stvoriti i širiti.
Prema Mentzeru, Weiderova metoda može dati valjane rezultate samo ako se kombinira s upotrebom doping tvari. Naprotiv, prirodni sportaš koji slijedi ova načela neizbježno će pasti u zamku pretreniranosti.
Nakon kratkog vremena pod vodstvom Weidera, Mentzer odlučuje suprotstaviti se svojim teorijama inovativnom metodom treninga, teškom dužnošću.
ZNAČAJKE TEŠKE OBVEZE
"Metoda prikladna za svakoga, koja omogućuje razvijanje dobrih mišićnih masa bez upotrebe droga". Ovu metodu "visokog intenziteta, malog volumena" karakteriziraju:
MONOSERIE
Malo vježbi obično je višezglobno (mono-zglobno samo u slučaju superserija s metodom pre-tiringa). Čak se i abdominali ne uzimaju u obzir, jer su uključeni i obučeni tijekom višekombinskih vježbi
POVEĆANJE POSTUPKA GRADUALNOG OPTEREĆENJA
To je osnova za svako poboljšanje i, čak i ako je ograničeno, mora uvijek biti prisutno, sesija nakon sjednice
PONOVLJENE PONOVNE PONOVNE ODNOSE DO UKUPNOG MUSCULARNOG ISPUHA
Nespecificirani broj, varijabla prema vježbama i područja tijela koja se treniraju (više za donji dio tijela)
PRIKLADNO GRIJANJE I SPORO I KONTROLIRANO IZVRŠENJE
Kako bi se izbjegle nesreće, preporučeni ritam je 4/4; 4 sekunde za završetak negativne faze i 4 za završetak pozitivne faze
VRLO DUGOTRAJNA OPORAVKA IZMEĐU SJEDNICA = smanjena učestalost treninga;
Općenito se predlaže razdoblje odmora između 96 i 120 sati, što je niže za početnike i više za profesionalce. U svakom slučaju, varijable od pojedinca do pojedinca i ovise o čimbenicima kao što su: trajanje i kvaliteta sna, životne navike, prehrana, integracija itd. ...
PERIODIČKE PROMJENE U GODINAMA
Mentzer također pruža PERIODIČNO UVOĐENJE ISOMETRIČNE I NEGATIVNE SERIJE kako bi se promijenio poticaj treninga
POZITIVNI MENTALNI PRISTUP
Za teške uvjete potrebna je ekstremna koncentracija u vježbama, bolnoj potpori, tenaciji i trajanju
KAKO STRUKTURIRATI TABELU OBUKE
Gore navedeni elementi omogućuju vam da sastavite karticu za obuku s metodom teške radne obveze; nema fiksnih naknada, važno je poštivati upravo vidljive osobine.
Uvijek je potrebno uzeti u obzir individualne sposobnosti i fizičke i psihičke, a ne sve (posebno početnici) mogu dati maksimum u jednoj seriji.
Međutim, dajem vam nekoliko primjera, samo da biste dobili ideju o cjelokupnoj organizaciji treninga:
TRADICIONALNE SUPERERIJE
| PRETPIRANJE SUPERSERIES
|
KARTICA NA OSNOVI 2 TRŽIŠTA (napredno)
|
Kao što možete vidjeti, svi primjeri, iako različiti jedan od drugoga, inspirirani su načelima teške dužnosti. I u ovom slučaju moramo biti sposobni prilagoditi ih pojedincu, ne postoji kartica i tehnika koja je jednaka za svakoga.
HEAVY DUTY: JAČKO RADI?
Prije odabira i predlaganja teških obveza predlažem da pročitate ova razmatranja.
Teška je prirodna metoda treninga, koju je razvio dopirani ...
Miike Mentzer umire u dobi od 50 godina zbog problema sa srcem. Nikada nije osvojio Mister Olympia, ali je još uvijek bio jedan od najboljih bodybuildera na svijetu, a poznato je da se određene razine mišića i definicija ne mogu postići bez primjene doping prakse.
Oni koji slijede teške dužnosti su spremni žrtvovati zadovoljstvo treninga kako bi povećali (možda) njihovu mišićnu masu. Teška dužnost je prečica, a oni koji je žele slijediti mogu biti skloniji slijediti ostale ...
"Tko slijedi teške dužnosti nije entuzijast body buildinga": ako osoba voli treniranje, ne može prihvatiti da to učini samo dva puta tjedno po 10 minuta; ako se sve svodi na kompromis, to znači da je rast mišića važniji od zadovoljstva treninga. A ako se mišićni rast računa toliko, sljedbenik teške dužnosti će biti skloniji upasti u napast ...
Teška dužnost je ekstremni koncept, previše pretjeran
Tipično za američki narod: obožavanje ekstrema i njihovo jačanje, bez obzira jeste li patuljak ili div, nije važno, bitno je da ste različiti, ekstremni, s pravim obilježjima za predstavu. A ako su neke teorije koje je razvio Mentzer više nego prihvatljive, druge (vidi vrijeme oporavka) čini mi se, u najmanju ruku pretjerano.
Očito Mentzer pripisuje preveliku važnost oporavku
Prvobitna teška mjera predviđala je niža vremena oporavka; Mentzer eksperimentira s tehnikom, shvaća da ne proizvodi željene učinke i odlučuje se dodatno smanjiti učestalost i opseg treninga. A ako subjekt ne dobije rezultate ni u ovom slučaju, što on radi, da li se vrijeme oporavka i dalje povećava?!
Učinkovitost teških tereta treba pokazati tijekom godina
Svako početno poboljšanje može biti jednostavan rezultat izobličenja u načinu rada. Ako subjekt samo mijenja neku vježbu bez izmjene ispravnih tehnika treninga, nužno završava u fazi odugovlačenja koja se može otključati potpuno drugačijim načinom rada: precizno ispunjavajući zahtjevnost.
