Autor dr. Marco Martone
Uz snagu i izdržljivost, razvoj dobre fleksibilnosti ili pokretljivosti zglobova također je bitna komponenta motoričkih performansi. U bodybuildingu, kao iu svim sportovima na snazi, u posljednjih nekoliko godina razvoj fleksibilnosti je dobivao sve više prostora u godišnjem programiranju, tako da je postao stvarna potreba za atletskim treninzima, a da ne spominjemo prednosti koje ima na pozornici natjecanja u smislu veće elegancije u predlaganju klasičnih pozi bez nespretnog izgleda; zapravo, kada prisustvujete natjecanju, lako možete shvatiti tko se proteže i tko nije.
Jedan od najpoznatijih znanstvenika u okruženju, Dr. Tudor O. Bompa, znanstvenik ljudskog rada i snažan zagovornik periodizacije za izgradnju snage i mišićne mase, navodi u svojoj knjizi "Ozbiljni trening": "Prije razvijanja mišićne snage u određenom mišićnom sektoru, fleksibilnost ovom sektoru ”. To je zato što razvoj dobre pokretljivosti zglobova može povećati učinak u smislu snage, snage i mišićne mase te se može smatrati nekom vrstom zajedničkog osiguranja u igri.
Prvo ćemo govoriti o mogućnosti povećanja performansi i oporavka mišića uporabom istezanja, dakle uz stjecanje veće pokretljivosti zglobova. Da biste to učinili, trebate razumjeti konstituciju mišićnih vlakana.
Unutar svakog mišićnog vlakna postoje manje jedinice koje se nazivaju miofibrili, a svaki miofibril se sastoji od niza jedinica poznatih kao sarcomeres. U svakom sarkomeru nalazimo guste filamente nazvane miozin i tanje koje se naziva aktin; Ti su filamenti, debeli i tanki, smješteni na zasebnim stazama, ali paralelno jedan s drugim i lagano se preklapaju. Aktin i miozin smatraju se stvarnim kontraktilnim proteinima u smislu da su odgovorni za mišićne kontrakcije, u stvari to je proklizavanje aktina, dakle njegova superimpozicija na miozin kako bi se odredilo skraćivanje sarkomere, čime se određuje mišićna kontrakcija., Ako se u kontrakciji aktinski filamenti preklapaju s onima miozina, u izduženju se događa suprotno i to je strukturno produljenje vlakana zbog činjenice da se svaki saremore proteže do točke gdje više nema preklapanja. Upravo bi to stanje, prema nekim istraživanjima, odredilo mogućnost povećanja mišićnog učinka.
  od www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Konkretno, istraživanje provedeno na nekim londonskim sveučilištima potvrdilo je da nakon razdoblja produljenog istezanja mišića tijelo opaža smanjenje preklapanja između aktina i miozina i ponovno sintetizira nove sarkomere u završnom dijelu miofilamenata kako bi se ponovno uspostavile količine preklapanja aktina i miozina unutar svakog sarcomere. Jasno je da veće preklapanje rezultira potencijalnom proizvodnjom više sile. Još jedan važan nalaz koji proizlazi iz studija o fleksibilnosti zglobova je bolji učinak jer niža mišićna rigidnost povećava mogućnost korištenja elastičnih komponenti mišićnih skupina.
Kladim se da si se osjećala poput istezanja, ali također je važno znati kada je gotovo. U stvari, to nije ista stvar da se to učini prije ili nakon treninga, doista može biti štetno ako se radi prije, jer je pokazano da to može učiniti da izgubite postotak snage. Studije o pokretljivosti zglobova umjesto toga potvrđuju da je izvođenje vježbi istezanja na kraju vježbanja najbolji izbor jer ubrzava proces oporavka; zapravo, nakon treniranja mišić je nešto kraći od njegove anatomske duljine i, s obzirom na to da se regenerira, a time i nadoknaditi, nužno se mora vratiti na svoju prirodnu duljinu, a istezanje nakon vježbanja vraća duljinu mišića na optimalno ubrzanje tako važni procesi oporavka.
NASTAVAK: Drugi dio »
