Trening dojke

Dr. Michele Muglia

Tvrdoglavi prsni koš

Jeste li zastali nekoliko mjeseci? Ne žele li vaši prešaci znati o odrastanju? Promijenite strategiju !! Većinu vremena, u bodybuildingu, beskorisno je biti tvrdoglav pokušavajući poboljšati program koji radite, ali morate drastično uznemiriti vaš trening! U nastavku ću vam predložiti vrlo djelotvornu taktiku.

Obično se sesija otvara s složenom vježbom (kao što je tisak na klupi), a zatim nastavlja sa sve specifičnijim vježbama (kao što su klupske križeve), i važno je potvrditi da je apsolutno ispravno koristiti ovaj sustav, ali u gore navedenim slučajevima jedna od najboljih tehnika je preokrenuti! Drugim riječima, predlažem da se promijeni redoslijed vježbi: to jest, počevši od vježbi izolacije, a zatim i više-zajedničkih vježbi. Svrha ove strategije je pre-zamor prsnih mišića vježbama izolacije kako bi se osiguralo da se predaju prije pomoćnih mišića koji su jako uključeni u višezglobne vježbe kao što je distenzija. Tada ćemo početi s vježbama izolacije koje samo stimuliraju pektorale, a zatim nastavljamo s vježbama rastezanja s više kutova kako bismo ih što više stimulirali. Ovim programom pokušavamo "iscrpiti" pektorale stimulirajući najveći mogući broj mišićnih vlakana!

Trening i vježbe

Ovo je tipična shema obuke:

1) CROSSES ON FLAT SA RUČNICIMA (1 set grijanja + 4 seta od 10-12 ripsa) Priprema: Lezite na leđima na ravnoj klupi držeći dvije bučice tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Proširite ruke, ali laktove držite lagano savijene. Izvršenje: Otvorite ruke držeći laktove savijenim i spuštajte se do visine ramena. Ugovaranje pektoralnih tijela dovodi tegovi u početni položaj uvijek prateći putanju luka.

2) Nagibanje na ugrađenu višestruku snagu (4 seta od 8-10 komada) Priprema: Nagnite stražnju stranu klupice na 30 ° i ležite na leđima. Namjestite šipku tako da dodiruje gornji dio prsa u donjem položaju. Uhvatite dvoručni uteg s nešto većim hvatom od ramena. Izvršenje: Otkačite šipku i polako je spustite dok ne dodirne prsa. Podignite dvoručni uteg tako što ćete ispružiti ruke prema gore i početi iznova.

3) PRTLJAGA STUPA (3 kompleta od 6 do 8). Priprema: Lezite ravno na klupu, zgrabite šipku s prilično širokim zahvatom, pritisnite leđa na klupu i čvrsto podignite noge na tlo. Izvedba: Spustite šipku na prsa i bez podizanja podignite teret koji snažno rasteže ruke prema gore bez blokiranja laktova i počnite ispočetka.

Vidi također: Vježba za ponovno pektoralna krila