Uredila dr. Francesca Fanolla
čučanj
Druga temeljna vježba koja je često pogrešna je SQUAT, zajedno s LEG PRESS-om.
Najčešća i najopasnija pogreška je savijanje nogu pomicanjem tjelesne težine i gravitacijskog centra predaleko prema naprijed, prevladavanje nožnih prstiju koljenima i znatno preopterećenje zgloba koljena.
Pravilno izvođenje zahtijeva da se karlica prenosi unatrag tijekom faze spuštanja, uz osjećaj težine isključivo na stražnjem dijelu stopala (peta), dok NIKADA ne podiže prednji dio stopala.
Sve to, pazeći da koljena ne prelaze vrhove stopala, kontrahiraju trbušne mišiće i tako stabiliziraju kralježnicu i stražnjicu, često zaboravljena.
Trebali bi biti, barem na razini senzacije, samo stražnjice glavni "motorni" mišići čučnjeva, a ne kvadricepsi!
Dakle, bolji položaj stopala širi od zdjelice, s vrhovima uvijek malo divergentnim (paralelne noge uzrokuju u silazu liniju kretanja "prisiljene" koljenima) i osjećaj potiska i kontrakcije naglašene na razini stražnjice, a ne kvadricepsa.
Apsolutno izbjegavajte čučanj koji se izvodi s usponom pod nogama. Ako kupac ne uspije provesti test čučnjeva (maksimalno čučanje bez podizanja pete sa zemlje), to znači da NIJE NAPOMENA NA TRENUTAK da mu ponudi ovu vježbu, još nije spreman, jer nema pravu razinu tibio mobilnosti - tarsal i elastičnost teladi temeljne za pravilno izvršavanje ove vježbe.
Uspon ispod stopala, u ovom slučaju, ne radi ništa drugo nego naglašava debalansiranje tijela naprijed i napetost na razini koljena.
Dakle, zaboravimo udobnu i brzu "tabletu" pod nogama, ali hajde da se posvetimo razdoblju istezanja i istezanja za telad, a zatim se tiho prebacimo na čučanj.
Ista pravila držanja primjenjuju se i na vježbe LEG PRESS-a.
Nakon ovih kratkih objašnjenja, možda očiglednih, ali korisnih za mnoge, podsjećam vas da su body building, izotonični strojevi i barbells iznimno učinkoviti i stimulativni, ali vrlo opasni ako se koriste bez kriterija i površno.
Dobar trening za svakoga
