sport i zdravlje

Abs kada trenirate i kada ne

Davide Marciano

Kada možemo trenirati abs?

Nažalost, ne mogu svi to učiniti!

Trbuh, kojeg najviše vole Talijani.

Svatko bi učinio sve da smanji struk i vidi ovaj predivan mišićni pojas.

Mine neće biti tretman usmjeren na izgradnju slavne kornjače (samo trebate otvoriti bilo koji magazin kako biste otkrili milijarde dobrih i uobičajenih savjeta), radije ću se usredotočiti na druge teme koje ne nalaze puno prostora u zajedničkom fitness razgovoru.

Čak i ako ih obožavamo, ne može svatko raditi vježbe za trbuh, odnosno, svatko od nas bi ih trebao učiniti drugačije (personalizirani rad).

Apeliram na sve one ljude koji već osjećaju bolove u leđima tijekom dana ili čak tijekom vježbe za trbuh. Ali ipak bi bilo bolje spriječiti; na temelju teme, savjetujem svima da naprave sljedeće promjene.

Analizirat ću odnos između uobičajenih trbušnih vježbi - kao što je obrnuto krckanje, podizanje nogu, sjesti - i kralježnicu ljudi koje treniramo, dijeleći ih na hiper i lordotičnu hipo.

Hipo-lordotički subjekti

Imaju smanjenu ili čak spljoštenu lumbalnu krivulju (lordoza). Ova kategorija uključuje sve one osobe koje su oslobođene od sjedenja, dok doživljavaju izoštravanje boli, osobito kad stoje previše sati.

Iz mišićne točke gledišta, ova propuštena krivulja MOŽE biti posljedica:

  • Retroverzija zdjelice hipotonikom fleksora kuka (među najmoćnijim rektumom kvadricepsa - ileopsoas)
  • Hipertonika ischiocruralisa.
  • Hipertonični trbušni zid.

Kažemo da su ti subjekti najmanje prikladni za rad na trbuhu, ali uz određene trikove i dobru personalizaciju možemo pokušati.

Imajući u vidu tri gore navedena faktora, trebamo pripremiti trbuh vježbama za osnaživanje. Počeo bih s nekim vježbama istezanja, poput položaja sfinge. Također, ja bih provesti vježbe istezanja čak i za naftu. Čineći to, čak i djelomično, smanjit ćemo napetost u kritičnim točkama koje mogu uzrokovati bol.

Mirno bih preporučio izvođenje vježbe "Podizanje nogu" (ležanje podignem noge koje su proširene), jer trbuh radi izometrički, a fleksor mišići (ravni kvadriceps i ileopsoas) obavljaju većinu posla.

Obrnuto krckanje moglo bi biti učinjeno s podloškom ispod lumbalnog područja kako bi se naglasila krivulja. ROM mora biti djelomičan, maksimalno istezanje (maksimalno spuštanje bazena) i smanjen uspon potoka.

Čak i sjedenje može biti učinjeno, ali s ispruženim nogama, kako bi se uobičajeni pregibači pretvorili u pretenziju.

Svakako bih dodao na kraju svega vježbu za lumbalne mišiće, kao što su djelomične hiperextenzije (izbjegavajte previše da se spustite s torzoom kako biste izbjegli lumbalno izravnavanje).

Hiper-lordotički subjekti

Oni su upravo suprotni od prethodnih (naglašena lumbalna krivulja).

Sjedenje je tim ljudima neugodnije.

Sa stajališta mišića ovo naglašavanje krivulje može biti posljedica:

  • Antiverzija zdjelice za hipertoničnost fleksora kuka (među najmoćnijim rektumom kvadricepsa - ileopsoas)
  • Ključni ischiumi.
  • Hipotonični trbušni zid.

To su najbolji ljudi koji rade s abdomenom.

Čak i ovdje, ipak, počeo bih s poslom koji se proteže prije osnaživanja. Rastezala bih fleksore sa udarnim položajem natjecatelja.

Preporučuju se sve vježbe, osim podizanja nogu, koje bi trebale ojačati već "kratke" fleksor mišiće.

Preporučujem mnogo posla u koncentričnoj izometriji kako bi pokušali "skratiti" trbušni zid.

Obrnuti krckanje, škripanje, oni su super, ali ja bih platiti puno pozornosti na sjesti da ne bih preporučio ili barem bih to učiniti s nogama savijenim.

Zaključci

Zasigurno je ovaj tretman samo JEDNOSTAVAN početak za vidjeti fizičke vježbe s različitim očima. Sektorski sam tretirao lumbalnu kralježnicu, ali ljudsko tijelo treba promatrati holistički; na primjer, krivulje kralježnice su usko povezane i promjena samo jednog od njih neizbježno dovodi do kompenzacije nad drugima. Nadalje, treba vidjeti i proučiti je li anteverzija ili retroverzija, dakle hiper i lordoza, zdjelice uzrok ili posljedica bilo kakve boli.

Na primjer:

  • koljena hiperestezije (recurvatum) mogu dovesti zdjelicu u anteverziju i uzrokovati adaptornu hiperlordozu, što će zauzvrat dovesti do rastuće adaptivne dekompenzacije.
  • ili pretjerano zategnuta desna ileopoa uzrokovat će fleksiju i nagib na cijeloj strani cijelog kralježničnog stupa, što vjerojatno dugoročno dovodi do višeg ramena od drugog, s posljedičnim bolovima. Tada će započeti uobičajeni postupak: razni medicinski tretmani, razni specijalisti, protuupalni lijekovi, flasteri i tako dalje. Nepoznavanje da je rad na ramenima beskorisno ako se ne riješi uzrok svega što je u ovom slučaju predstavljalo napetost ileopsoas mišića.