općenitost
Sarcopenia je progresivni pad mase i mišićne snage zbog starenja ljudskog tijela.
Neizbježan proces, sarkopenija počinje oko 40-50 godina, s ritmom koji je spor od prvih desetak godina postao hitan od 60. godine života.
Određivanjem atrofije mišića i kompromitiranjem kvalitete mišićnog tkiva, sarkopenija je odgovorna za simptome kao što su: stalni osjećaj slabosti, gubitak izdržljivosti, loša ravnoteža, spori hod i poteškoće u obavljanju najnormalnijih dnevnih aktivnosti (npr. Penjanje stepenicama).
Dijagnosticiran fizikalnim pregledom, poviješću bolesti i izvještajima o simptomima, sarcopenia nije izlječivo stanje ili ono koje se može zaustaviti; međutim, uz konstantno vježbanje i pravilnu prehranu, može se kontrolirati s izvrsnim rezultatima.
Što je Sarcopenia?
Sarcopenia je gubitak mase i mišićne snage povezane s starenjem ljudskog tijela.
Sarcopenia je neizbježan proces, na neki način fiziološki, jer je neizbježno da ljudsko tijelo ostari.
Podrijetlo imena
Izraz "sarkopenija" potječe od starogrčkoga. To je, zapravo, plod jedinstva dviju riječi starogrčkoga jezika " sarx " ("σάρξ") i " penia " ("πενία"), što znači "meso" (ili "mišić") i "siromaštvo" ”.
Dakle, doslovno značenje sarkopenije je "siromaštvo mesa" ili "siromaštvo mišića".
uzroci
Postoje različite teorije o tome što uzrokuje sarkopeniju; evo nekih od najvažnijih:
- Teorija satelitskih stanica: satelitske stanice su male mononuklearne stanice koje se oslanjaju na mišićna vlakna i pomažu u održavanju njihove funkcije, aktivirajući se u važnim vremenima kao što su vježbe ili nakon ozljede.
Teorija satelita tvrdi da starenje uzrokuje sarkopeniju, jer smanjuje sposobnost aktiviranja satelitskih stanica.
- Teorija smanjenja anaboličkih signala : kod ljudi je rast mišića povezan s prisutnošću hormona rasta i testosterona u tijelu.
Prema teoriji smanjenja anaboličkih signala, sarkopenija će ovisiti o smanjenju razine hormona rasta i testosterona u krvi.
- Teorija oksidiranih proteina : sa starenjem ljudskog tijela, razina oksidiranih proteina prisutnih u mišićima ima tendenciju povećanja; to podrazumijeva stvaranje sve većih i bez kontrole agregata lipofuscina i retikularnih proteina, koji u količinama izvan norme uzrokuju neispravan rad mišića.
Na temelju teorije oksidiranih proteina, čini se da sarkopenija ovisi upravo o golemoj akumulaciji u mišićima lipofuscina i retikularnih proteina, što je tipičan proces, kako je upravo navedeno, u starijoj dobi.
Tko najviše pati od Sarcopenije?
Sarcopenia je povezana sa starenjem, tako da utječe na svako ljudsko biće; međutim, brojne znanstvene studije su pokazale da ima veći utjecaj (tj. izraženiji) kod sedentarnih subjekata i kod onih koji imaju neadekvatnu prehranu za zdravlje mišića . Drugim riječima, sarkopenija ima dublje posljedice ako se kombinira sa sjedećim načinom života i lošom prehranom.
Jeste li znali da ...
Prehrambeni čimbenici koji pogoduju sarkopeniji su: smanjeni unos bjelančevina, prekomjerna konzumacija hrane koja uzrokuje kiselost (npr. Pržena hrana ) i nizak unos voća i povrća .
Kada počinje Sarcopenia?
Prema Međunarodnoj fondaciji za osteoporozu (IOF), pad mišića povezan s sarkopenijom počeo bi u dobi od 40-50 godina, s ritmom koji od polaganog, u prvom desetljeću, postaje sve više i više hitan počevši od 60-70. godine.
U postocima, u kojoj mjeri Sarcopenia napreduje?
Sarcopenia napreduje brzinom koja svakih 10 godina rezultira gubitkom 3-8% mišićne mase .
Produbljivanje: Sarcopenia i faktori okoliša u vrlo mladoj dobi
Nedavne epidemiološke studije pokazale su da neki čimbenici okoliša u vrlo mladoj dobi utječu na razvoj i održavanje mišićne mase u kasnijoj dobi.
Na primjer, jedna od tih studija pokazala je da je niska porođajna težina povezana s većim gubitkom tonusa mišića u starosti.
Simptomi i komplikacije
Sarcopenia određuje:
- Mišićna atrofija, tj. Smanjenje volumena mišića i ukupnog broja mišićnih vlakana, npr
- Pogoršanje kvalitete mišićnog tkiva, pogoršanje čije su osobitosti: zamjena mišića masnim tkivom, povećanje ukupnog postotka vlaknastog tkiva, promjene u metabolizmu mišićnih stanica, povećanje krhkosti mišića, degeneracija neuromuskularnog spoja i veći oksidativni stres na mišićnoj stanici.
Kod simptoma sve te promjene odgovaraju:
- Stalni osjećaj slabosti;
- Gubitak otpora;
- Loša ravnoteža i tendencija pada;
- Sporo;
- Problemi u obavljanju najobičnijih zadataka svakodnevnog života (npr. Penjanje stepenicama).
Sarcopenia: dugoročne posljedice
Sarcopenia progresivno ograničava neovisnost osobe ; u stvari, ako u početku predstavlja prepreku samo u određenim situacijama ili tijekom određenih aktivnosti, na udaljenosti od nekoliko godina od početka, ona predstavlja prepreku autonomiji u mnogim okolnostima, čak i onima koji su nekada bili vrlo jednostavni.
Kod ljudi koji su osjetljiviji na nedostatak neovisnosti, sve to može biti izvor trenutaka potištenosti i slabog raspoloženja .
Sarcopenia uzrokuje da ljudi imaju sjedilački način života; sjedilački način života pogoduje progresiji sarkopenije.
Upravo kroz ovu vrstu "začaranog kruga" sarkopenija sve više ulazi u živote starijih osoba.
dijagnoza
Formulirati dijagnozu sarkopenije, informacije iz kojih dolaze: priča o individualnim osjećajima, fizički pregled i anamneza su dovoljni.
Potrebno je, međutim, naglasiti da je za preciznu dijagnozu sarkopenije potrebna takozvana apsorpciona rendgenska zraka (ili DEXA ) u kombinaciji s testom brzine hoda ; od ta dva istraživanja, zapravo, liječnik crta podatke koji služe za utvrđivanje točnog stupnja sarkopenije i njezine stope napretka.
Što je DEXA
DEXA je radiografski pregled koji vam omogućuje da odredite:
- Gustoća kostiju. Zbog ove sposobnosti, ona predstavlja koristan test tijekom dijagnoze osteoporoze, još jednog stanja koje je, poput sarkopenije, tipično za starije osobe;
- Težina i postotak siromašne mase i masne mase u različitim dijelovima tijela. Upravo ta sposobnost čini temeljnim otkriće stupnja sarkopenije;
- Sloj mineralizacije kosti u različitim dijelovima tijela.
Specijalistički medicinski parametri za dijagnozu Sarcopenia
Nakon nekoliko rasprava koje su započele 1998. godine, medicinska zajednica je utvrdila da su specijalizirani parametri za razgovor o sarkopeniji:
- Mišićna masa najmanje dvije standardne devijacije ispod srednje vrijednosti mišićne mase pronađene u mladoj odrasloj populaciji;
- Brzina pješačenja (pokazivač hoda) manja od 0, 8 metara u sekundi;
- Snaga stiska ruke (pokazatelj mišićne snage) manja od 30 kg, u slučaju muškaraca i 20 kg u slučaju žena.
terapija
Trenutno ne postoji odobreno liječenje koje bi moglo izbjeći sarkopeniju.
Za nekoliko desetljeća, međutim, u tijeku su različita farmakološka istraživanja s ciljem razumijevanja može li uporaba hormona, kao što su testosteron i hormon rasta, omogućiti održavanje mišićne mase i snage, unatoč starenju.
Borba protiv Sarcopenia može: Prirodni lijekovi
Ako je istina da ne postoji medicinski lijek koji može izbjeći sarkopeniju, također je istina da postoji nekoliko prirodnih lijekova koji mogu suzbiti fiziološki pad mase i mišićne snage povezane s godinama i spriječiti najgore posljedice.
Ove prirodne protumjere sastoje se od stalne tjelesne aktivnosti i prehrane u skladu s potrebama mišićnog tkiva i ljudskog tijela općenito, u starosti.
TJELESNA VJEŽBA
Vježba je način korištenja mišića; upotreba mišića je neophodna za održavanje ili, ako je uporaba intenzivna, poboljšanje njihove mase i snage.
Prema mišljenju stručnjaka, kako bi se spriječila sarkopenija, vježba bi trebala:
- Razumijevanje treninga snage i treninga otpora ;
- Obavljajte barem nekoliko puta tjedno ;
- Uključite sva najvažnija područja mišića, tj. Noge, ruke, prsa, ramena, leđa i trbuh.
Važno je naglasiti da se, prije početka bilo kojeg programa obuke, starija osoba treba posavjetovati sa svojim liječnikom, razumjeti za koju fizičku aktivnost je prikladna i osloniti se na instruktora koji ga podučava tehnici i ispravlja ga u pogreškama.
Jeste li znali da ...
U tjelesnom vježbanju korisno je nositi se s sarkopenijom, koriste se utezi, elastične trake, strojevi i tijelo.
POWER
Znanstvena istraživanja pokazala su više nego jednom da pravilna prehrana odgađa početak sarkopenije i sprječava najgore posljedice.
Temelj idealne prehrane za borbu protiv sarkopenije je potrošnja:
- Hrana bogata zdravim proteinima . Ovo je najvažnija točka; hrana bogata zdravim proteinima uključuje: ribu (npr. pastrvu ili losos), školjke, orahe, leću, quinou, grah, tofu, vitke dijelove peradi i mršave komade govedine;
- Od 3 do 5 porcija voća i povrća ;
- Hrana s malo natrija, masti i / ili šećera .
Važno : kako bi se najbolje nosili sa sarkopenijom s prehranom, Međunarodna federacija osteoporoze preporučuje da starije odrasle osobe konzumiraju 1, 0-1, 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
prognoza
Sarcopenia je neizbježna; međutim, uz stalnu praksu tjelesnog vježbanja i pravilnu prehranu, moguće ju je učinkovito kontrolirati i izbjeći najgore posljedice vezane uz njegovu prisutnost.
Nikada nije kasno intervenirati u sarkopeniju ; međutim, njegova kontrola zahtijeva predanost i ustrajnost.
