Dario Mirra
uvod
Bodybuilding ima mnoštvo metoda, teorija i vježbi, monstruoznog volumena znanja.
Zašto visoka ponavljanja
Iskorištavanje vježbi koje pripadaju dizanju utega i powerliftingu s velikim brojem ponavljanja jedna je od tih teorija. Ove dvije discipline, kao i Bodybuilding u kategoriji Dizanje utega, koriste vježbe kao što su suzenje i zamah za dizanje utega, i čučnjevi, klupe i dizanje za dizanje utega.
Vježbe koje pripadaju dizanju utega nazivaju se power liftovima, jer vrlo brzo prenose visoka opterećenja. Svatko zna formulu
P = F x V
Tamo gdje moć daje proizvod snage za brzinu, parametar koji se nalazi u ovom sportu i njegova dva vježbanja, jedno od najvećih korespondencija s tom fizičkom kvalitetom.
S druge strane, powerlifting koristi ono što se naziva podizanje sile, jer se ta fiziološka sposobnost koristi i njezin maksimalni izraz za izvođenje takvih liftova.
Ovi usponici, bilo da se radi o dizanju utega ili powerlfitingu, imaju tri aspekta da maksimiziraju:
- Energetski aspekti.
- Aspekti mišića.
- Tehnički aspekti.
Što se tiče prva dva, oni su svojstveni svakom sportu, na primjer, ako pokrenem ravnu klupu, neće raditi na snazi bez obzira na to, kao radnu klupu, ali parametar na koji ću djelovati ovisit će o radnom vremenu, od oporavak, od broja ponavljanja.
Umjesto toga, tehnika je dana optimizacijom s koordinatnog stajališta geste, koja bi uvijek trebala biti ista, bez obzira na to da li se izvodi stotinu ponavljanja ili jedno.
Očito je to teoretski, jer tehnika, čak i ako je savršena, kako će se ponavljanje povećavati, početi će se pomalo zaprljati.
Lako je uočiti dobru razinu Powerlifta koji pokušavaju svoju ruku u Back Squatu s pet ponavljanja, snimajući ih i primjećujući da je svih pet izvedbi savršeno jednako i preklapaju se na prethodnim.
Ali zasigurno prosječan korisnik fitness centra, kao i dobar Bodybuilder, neće imati tu značajku, iz očitih razloga, jer savršena gesta pretpostavlja godine rada pod nadzorom stručnih očiju. Drugo, možda takvo kvalitativno ogorčenje, za prosječnu osobu koja trenira je malo pretjerano. U trećoj hipotezi lako je uvidjeti kako složene, višestruke vježbe postavljaju različite lance mišića u igru. Mišići različitih veličina, dakle različite čvrstoće, sa sastavom vlakana za neke, više tipa I, za druge tipa II.
Kako možete izvršiti odvajanje od zemlje, na primjer s dvadeset ponavljanja, i možda očekivati jednak prinos i isto vrijeme prinosa, kada uspoređujete mišiće kvadricepsa i na kraju romboidne mišiće?
Razmislimo o tome što se može dogoditi na sličan način kada izvodite suzu s velikim brojem ponavljanja, pri čemu bi različiti mišići trebali raditi maksimalnom brzinom i fluidnošću dinamičkih, izometrijskih kontrakcija i dekontrakcija, što svakako ne može nastaju kada se umor počne nakupljati zbog velikog broja podizanja po seriji.
Nadalje, izvođenje ovih vježbi u ovom vrlo repetitivnom modu moglo bi stvoriti promjenu koordinacijskog obrasca, uz mogući pad performansi kada se koriste takve vježbe i metode kao sredstvo fizičke pripreme za određeni sport, npr. Ragbi, atletika, itd ...
Zaključci
Korištenje višestrukih vježbi s velikim brojem ponavljanja na temelju gore navedenog je metodologija koja treba koristiti štedljivo, imajući na umu što treba učiniti, odgovore na takav poticaj obuke, prilagodbe koje stvara, i primjenjivost na konkretan slučaj, bilo da je riječ o prosječnom korisniku fitness centra, iskusnom bodybuilderu ili sportašu koji treba poboljšati bilo koji parametar svoje izvedbe.
