Primjer prehrane u tovu od 3500 kalorija
Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| caffe bar u šalici | 30 g |
| šećer | 10 g |
| Kruh od tvrde pšenice | 150 g |
| pekmez | 50 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
| Pečeni kikiriki | 20 g |
RUČAK | |
| Integralna tjestenina od krupice | 150 g |
| Ribani parmezan | 30 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Salata od rajčica | 200 g |
| Odrezak od lososa (na žaru ili kuhani) | 150 g |
| zelena salata | 200 g |
| Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| Tamna čokolada | 100g |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
VEČERA | |
| Kruh od tvrde pšenice | 180 g |
| grah | 300 g |
| Maslinovo ulje | 5 g |
| Turska dojka | 200 g |
| kivi | 50 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 3500 Kcal | |
| protein | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| ugljikohidrati | 458 g | 49 |
| vlakno | 75 g | |
| piće | 0 | 0 |
| željezo | 34 mg | |
| nogomet | 1307 mg | |
| holesterol | 239 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Sok od naranče | 300 g |
| Prženi kruh | 100 g |
| Kakao i krema od lješnjaka | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt s niskim udjelom masti | 130 g |
| Ukusni krekeri | 50 g |
RUČAK | |
| Prokuhan riža | 180 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Ribani parmezan | 40 g |
| Odrezak od soje | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
| Kruh od tvrde pšenice | 100 g |
| Džem od marelica | 40 g |
| Nezaljeni krekeri | 20 g |
VEČERA | |
| komorač | 300 |
| Raženi kruh | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 3494 Kcal | |
| protein | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| ugljikohidrati | 519 g | 56 |
| vlakno | 80 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 39, 35 mg | |
| nogomet | 1706 mg | |
| holesterol | 126, 3 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| šećer | 10 g |
| muesli | 70 g |
| lješnjaci | 20 g |
SNACK | |
| Pahuljice nemasnog mlijeka | 120 g |
RUČAK | |
| Cijela tjestenina od pšenice | 180 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| Rajčica, konzervirajte | 50 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Zec, kuhano ili roštilj meso | 150 g |
| mrkve | 200 g |
| Vino Rosé | 200 g |
SNACK | |
| Maslinov kruh | 150 g |
| Odrezak od tune (na žaru) | 100 g |
| jabuka | 250 g |
VEČERA | |
| Njoki s krumpirom | 300 g |
| Fileti prženi u tavi | 200 g |
| Šparoge u staklenicima | 300 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| kivi | 100 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 3541 Kcal | |
| protein | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| ugljikohidrati | 471 g | 50 |
| vlakno | 64 g | |
| piće | 17, 4 g | 3 |
| željezo | 32, 19 mg | |
| nogomet | 1456 mg | |
| holesterol | 324 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Cijelo kravlje mlijeko | 300 g |
| Prženi kruh | 70 g |
| Jam kao živo voće | 30 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
| pinjolima | 20 g |
| jagode | 200 g |
RUČAK | |
| Generička tjestenina od krupice | 120 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| Konzervirani grah | 120 g |
| Maslinovo ulje | 20 g |
| Grudi piletina | 150 g |
| tikvice | 250 g |
SNACK | |
| Integralni krekeri | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| jabuka | 220 g |
VEČERA | |
| Integralna tjestenina od krupice | 150 g |
| Meso ragu | 80 g |
| Salata od rajčica | 200 g |
| Maslinovo ulje | 20 g |
| banana | 140 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 3491 kcal | |
| protein | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| ugljikohidrati | 460 g | 49 |
| vlakno | 66 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 32, 64 mg | |
| nogomet | 1339 mg | |
| holesterol | 258, 8 mg | |
