Autogeni trening R.Borgaccia

Što je autogeno osposobljavanje

Opće informacije o autogenom treningu

Autogeni trening (TA) je tehnika relaksacije-desenzibilizacije kojom se mogu dobiti mjerljive psihofizičke reakcije, prije svega za liječenje anksioznosti, depresije i nekontroliranih psihosomatskih reakcija.

Razvio ju je njemački psihijatar Johannes Heinrich Schultz, također zahvaljujući svojim prethodnicima Abbé Faria i Émile Coué, a prvi put je otkriven 1932. godine. Proučavajući psihosomatske odgovore nekih subjekata uronjenih u hipnotičko stanje, JH Schultz je primijetio da određeni osjeti specifične fiziološke promjene povezane su s tijelom.

Autogeni trening uključuje ponavljanje (početno vođeno, zatim autonomno) mentalnih vizualizacija odgovornih za indukciju psihofizičkog opuštanja. Temelji se na pasivnoj koncentraciji tjelesne percepcije (npr. Težina i toplina ruku, nogu, itd.), Što je dodatno olakšano samouvjerenjem. Glavno obilježje autogenog treninga koji ga razlikuje, primjerice od hipnoze, jest da pacijenta postane samostalan i stoga neovisan operater.

Autogeni trening se uglavnom koristi za poboljšanje emocionalnog upravljanja; u kliničkom okruženju korisno je ublažiti određene psihosomatske poremećaje uzrokovane stresom (bez obzira na uzrok) i, na sportskom polju, poboljšati pristup sportaša (osobito utrke). Najindikativniji primjer korisnosti autogenog treninga u sportu nesumnjivo je primjena u podvodnoj apneji.

Biofeedback profesionalci integriraju autogene elemente vizualizacije i kombiniraju ih s pojednostavljenim verzijama paralelnih tehnika. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters i drugi članovi "Menninger Foundation" uključili su tehniku autogenog treninga "percepcije topline u ruke" kako bi dobili termalni biofeedback na istom području tijela.

produbljavanje

Biofeedback znači proces povećanja svijesti o mnogim fiziološkim funkcijama, koristeći uglavnom alate koji analiziraju aktivnost tih istih sustava, s ciljem da se njima može manipulirati po volji. Neki od procesa koji se mogu kontrolirati su: moždani valovi, tonus mišića, provodljivost kože, brzina otkucaja srca i percepcija boli. Biofeedback se može koristiti za poboljšanje zdravlja i tjelesne aktivnosti, te za djelovanje na emocionalne psihosomatske reakcije. Na kraju procesa, te se promjene mogu održati bez upotrebe dodatne opreme, budući da nije potrebna oprema za primjenu biofidbeka (osim za početna mjerenja). Biofeedback je bio učinkovit u liječenju glavobolje i migrene.

Što je to

Klinička primjena autogenog treninga

Autogeni trening ima nekoliko primjena. Široko se koristi u liječenju psihičkih poremećaja kao što su anksioznost i depresija, te određenih patofizioloških stanja kao što su bronhijalna astma i visoki krvni tlak.

Je li autogeni trening učinkovit?

Autogeni trening procijenjen je u kliničkim uvjetima od ranih dana njegovog otkrića, u Njemačkoj, a od ranih 1980-ih diljem svijeta. Godine 2002. objavljena je meta-analiza 60 studija u "Primijenjenoj psihofiziologiji i biološkoj povratnoj sprezi" (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - ožujak 2002. - "Autogeni trening: meta-analiza studija kliničkih ishoda" - Primijenjena psihofiziologija i biofeedback). Rad je istaknuo pozitivne učinke liječenja, procijenjene ne samo na medicinske dijagnostičke parametre, nego i na poboljšanje kvalitete života. Pokazalo se da su koristi jednake ili bolje od ostalih preporučenih terapija.

Napomena : u Japanu, istraživači iz "Tokyo Psychology and Counselling Service Centre" formulirali su skalu procjene kojom se signalizira klinička učinkovitost autogenog treninga.

Kako napraviti autogeni trening

Cilj autogenog treninga

Glavna svrha autogenog treninga je razviti autonomiju u emocionalnoj regulaciji, aktivno isključujući poremećaje okoliša, zahvaljujući specifičnim tehnikama vizualizacije koje se lako uče i pamte.

Osnovni principi autogenog treninga

Autogeni trening temelji se na 3 temeljna principa:

Smanjenje aferentne stimulacije (i exteroceptivne i proprioceptivne)
Mentalno ponavljanje verbalnih formula
Pasivna koncentracija .

Pasivna koncentracija: što to znači?

U kontekstu pasivne koncentracije inducirane autogenim treningom, osoba se upućuje da se usredotoči isključivo na unutarnje senzacije, a ne na okolišne podražaje. Pojam "pasivnost" odnosi se na specifičan pozitivan stav, a ne na negativan. Ona se sastoji u usvajanju permisivnog stava, jednostavno ostavljajući (da tako kažemo) da se osjećaji događaju, a da ih ne ometaju, stječu ulogu promatrača, a ne manipulatora .

Položaji autogenog treninga

Autogeni trening se može izvoditi na različitim pozicijama:

Jednostavno sjedalo
Naslonjač
Horizontalni položaj (ležeći).

Autogene vježbe vježbanja

Prema Schultzu, tehnika se sastoji od šest standardnih vježbi:

Opuštanje mišića, naglašavanje težine, ponavljanjem verbalne formule, na primjer: "moja desna ruka je teška".

Napomena : Tijekom početnih faza treninga, osjećaj težine u ruci izražava se intenzivnije i brže. Isti se osjećaj može doživjeti i kasnije u drugim dijelovima tijela, čak iu isto vrijeme. U samo 7 dana treninga, osjećaj težine može se vrlo brzo pokrenuti.

Pasivna koncentracija, fokusiranje pozornosti na osjećaj topline, ponavljanje verbalne formule, na primjer: "moja desna ruka je topla"
Pokretanje srčane aktivnosti, ponavljanjem verbalne formule: "moj otkucaj srca je miran i pravilan"
Pasivna koncentracija na respiratornom mehanizmu verbalna formula: "Disem"
Pasivna koncentracija topline u trbušnoj regiji s formulom "vruć mi je solarni pleksus"
Pasivna koncentracija na hladnom području lubanje s formulom "moje čelo je svježe".

Prilikom dodavanja nove faze vježbanja u autogeni trening, subjekt se uvijek mora najprije usredotočiti na već naučene vježbe, zatim ih ponoviti i tek tada dodati novi put. U početku je preporučljivo ograničiti nove kratkoročne vježbe.

Varijacije protokola autogenog treninga

Na temelju specifičnih kliničkih potreba, slijed formula može se promijeniti u tri modela:

Smanjenje formula (npr. Samo težine i toplinske formule)
Standardni skup formula s određenom modificiranom formulom
Standardni skup formula i dodavanje vrlo specifične formule za dotični problem.

Učinci autogenog treninga

Studija koju je proveo Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: vodič za senzorne deprivacije, opuštanje i rezervoare za izolaciju) sugerira da autogeni trening može vratiti ravnotežu između simpatičkih i parasimpatičkih aktivnosti autonomnog živčanog sustava.

Autorica pretpostavlja da ovaj učinak može imati važne zdravstvene koristi, budući da su simpatičke aktivnosti moderirane (hiperaktivirane u slučaju simptoma anksioznosti), dok se parasimpatički mehanizmi promiču (što pogoduje probavi, kretanju crijeva, snižavanju krvnog tlaka). protok krvi, usporeni rad srca i imunološke funkcije).

kontraindikacije

Kada izbjegavati autogeni trening?

Autogeni trening je kontraindiciran za:

Osobe sa srčanim problemima (na primjer, osobe s nedavnom epizodom infarkta miokarda)
Osobe s psihotičnim poremećajima
Djeca mlađa od 5 godina
Bolesnici čiji se simptomi ne mogu kontrolirati.

produbljavanje

Psihoze su psihijatrijski poremećaji uzrokovani promjenom psihičke ravnoteže. Karakterizira ih narušavanje percepcije stvarnosti, odsutnost uvida (unutarnji vid - intuicija) i poremećaji misli kao što su obmane i halucinacije.

Ostale tehnike opuštanja

Princip pasivne koncentracije u autogenom treningu čini ovu tehniku bitno različitom od drugih tehnika opuštanja kao što su progresivno opuštanje mišića i biofeedback, u kojima ljudi pokušavaju aktivno kontrolirati fiziološke funkcije.

produbljavanje

Progresivna relaksacija mišića (PMR) je nefarmakološka metoda relaksacije dubokih mišića koja se temelji na pretpostavci da je napetost mišića psihosomatski odgovor na stanja tjeskobe, te da sama opuštanje mišića može smanjiti anksioznost djelujući i na uzrok izazivanja. Ova tehnika zahtijeva prije svega učenje za praćenje napetosti u velikim mišićnim skupinama, a zatim i za kontrolu određene regije. Tenzije se tada oslobađaju, jer je fokus na razlikama koje se osjećaju tijekom napetosti i opuštanja mišića.

Međutim, kao iu biofeedbacku, čak iu autogenom treningu moguće je tražiti dvosmjernu promjenu fiziološke aktivnosti.

Autogeni trening je klasificiran kao " auto-hipnotička tehnika ". Stoga se bitno razlikuje od hetero-hipnoze, u kojoj napredovanje vodi vanjska osoba (terapeut). Autogeni trening naglašava neovisnost subjekta, dajući mu potpunu kontrolu nad terapijom.

Nakon autogenog treninga, potreba za korištenjem fizioloških povratnih uređaja i / ili ovisnosti o hipnoterapeutu je potpuno eliminirana.