Odbojka mlađa od 18 i mlađa od 20 godina

Glavni cilj programa fizičke pripreme za. \ T

timovi sektora mladih ispod 18 godina i mlađi od 20 godina trebaju stvoriti sportaša s mišićnim i zglobnim skupinama koje mogu izdržati različite stresove koji se javljaju u kratkoročnom i srednjoročnom razdoblju.

Razvoj programa obuke mora uzeti u obzir faze biofiziološkog razvoja igrača, ali i aspekte koji se odnose na model izvedbe i fizičko stanje sportaša.

Aspekti koje treba razmotriti kada se želi izvršiti ispravno djelovanje u području fizičke pripreme mladih može se sažeti kako slijedi:

karakteristike i učinci adaptacijskih procesa;
karakteristike sustava (organa ili fizioloških čimbenika) i epitelnih, vezivnih, potpornih, mišićnih i živčanih struktura;
karakteristike i dinamika procesa oporavka;
reakcije organizma na različite stresove zbog različitih trening opterećenja: vrsta stresa koji se proizvodi, vrsta stresa koji nastaje kada se poveća opterećenje i trening;
kontrola i procjena stanja tkanina i sustava.

Promjena kapaciteta nošenja može biti uzrokovana i čimbenicima prirođene prirode, stečenim čimbenicima, ali i razlozima povezanima s metodama osposobljavanja i neprikladnim opterećenjima.

Naravno, najvažnija stvar na koju moramo obratiti posebnu pozornost je zaštititi naše sportaše od paramorfizama i patologija koje se mogu pojaviti nakon različitih i kontinuiranih preopterećenja tijekom različitih treninga.

Nosivost odbojkaškog igrača ovisi o sposobnosti organa i tkiva da izdrže stresove vezane uz specifičnu atletsku gestu.

Sa stajališta organizacije specifičnog programiranja u fizičkoj pripremi sportaša, potrebno je dijeliti dječake po timovima, dodjeljujući im vremena i metode za svaki tim.

POD 18 ODBOJKA

Glavni ciljevi planiranja vježbanja u težinskoj sobi su poboljšani stav i snaga i kontrola neuromuskularnog sustava.

Učestalost sesija varira od dva do tri tjedno, svaki u trajanju od oko 45 minuta.

Po sesiji se izvodi desetak vježbi, od kojih svaka karakterizira serijski broj od 3, s brojem ponavljanja od 10 do 12 po serijama. Ostatak između serije i drugog ide od 2 do 3 minute, ovisno o vrsti vježbe.

Vježbe se mogu podijeliti na dva glavna dijela: vježbe jačanja mišića i vježbe fleksibilnosti.

VJEŽBE ZA SILU GORNJIH UMJETNOSTI

• Povucite Ups

• Lat povucite prema dolje

• Svi redovi B / D

• Vojni B / D

• Pritisnite tipku B / D

VJEŽBE SILE NISKOG ULAZA

• Step Up

• Udar / stražnji udar / bočni udar BD

• Natrag čučanj

• Obrazovanje prednjeg čučnja

VIŠESTRUKE VJEŽBE

• Objesite povuci

• Pritisnite Pritisnite

• Očistite

• B / D

• Split Jerk Education

• Složene vježbe

POD 20 ODBOJKA

Mlađi od 20 godina predstavljaju posljednji korak prije ulaska u prvu momčad. U ovoj kategoriji potrebno je približiti performanse sportaša modelima velikih šampiona. Tijekom ove faze posebnu pozornost treba posvetiti poboljšanju maksimalne dinamičke sile.

Godišnji raspored je blizak godišnjem rasporedu za osobe mlađe od 18 godina, s tom razlikom što se opterećenje i trajanje treninga povećavaju. Sezona je podijeljena na makro i mikro cikluse treninga te su uvedeni antropometrijski, biokemijski i izvedbeni testovi.

Antropometrijski testovi prikazani su mjerenjem kožnih nabora, težine, opsega i stasa. U biokemijskim testovima provode se testovi krvi, testovi izvanstanične provodljivosti i testovi preopterećenja hrane. Konačno, najvažniji testovi izvedbe dani su testom skakanja, skakanjem u čučanj, CMJ, CMJ B i krutošću.

VIŠESTRUKE VJEŽBE

• Objesite povuci

• Pritisnite Push / Split Jerk

• Očistite

• Očistite + drhtaj

• B / D

• Snatch Education: pritisnite ispod i objesite Snatch

VJEŽBE SILE NISKOG ULAZA

• Pojačajte BD

• Brisanje BD

• Jedna noga split squat

• Prednji čučanj