Sadašnja filozofija treninga
Snaga je jedan od najvažnijih, ako ne i najizraženiji element u razvoju sportskih performansi. Većina atletskih trenera smatra da jedan nikada nije dovoljno jak. Stoga, ova filozofija gura atletske trenere da učitaju težine koje su njihovi sportaši podigli u najvećoj mogućoj mjeri kako bi razvili nadljudsku snagu, posebno u Sjedinjenim Državama. Čini se da je ideja da "ako su utezi koje su podigli moji sportaši viši od težine drugog tima, ako su moji sportaši jači, moji će sportaši pobijediti". Svaka osoba uključena u sport već neko vrijeme može vidjeti da je ova struja misli potpuno pogrešna. Vidjeli smo sportaše koji podižu izvanredna opterećenja u teretani imaju manje snage, snage i brzine u igralištu, u usporedbi s protivnicima koji nisu mogli podići ista opterećenja u teretani. Svijet atletskog treninga snažno je pod utjecajem filozofije bodybuildinga. Tradicionalni višestruki pokreti bodybuildinga dominirali su paradigmama razvoja snage. Osim toga, tržište za izotonične strojeve pokušalo je na mnoge "zanimljive" načine razviti snagu. Zbog snažnog utjecaja filozofije na temelju mišićne hipertrofije, čučnjeva i preša nogu, na ovaj ili onaj način, oni su i dalje jaka točka u većini programa obuke za sportaše. Često, izvan razmatranja periodizacije, ove vježbe i dalje dominiraju ciklusima razvoja snage.
Biomehanika sporta
Ako pogledamo biomehaniku donjih udova, u gotovo svim sportovima, možemo vidjeti da u većini slučajeva proizvodnju sile proizvodi jedna noga.
Multiplanarna priroda kinetičkog lanca: učinci unilateralne izvedbe donjih ekstremiteta
Promatranje kinetičkog lanca u djelovanju, omogućuje nam da vidimo kako se sile reakcije prenose kroz donje udove i mišiće jezgre kako bi promicali brze i eksplozivne pokrete. Različiti kutovi tijela koji proizlaze iz manipulacije trenutkom zahtijevaju da sportaš bude sposoban proizvesti snagu na jednoj nozi, koncentrično, izometrički i posebno ekscentrično. Ovo dinamično multiplanarno okruženje u sportu zahtijeva da se pojedinačna noga primijeni na proprioceptivni način. Noga podupirača mora kontrolirati sile (koncentrično, izometrijski i ekscentrično), dok se kutovi zgloba nogu stalno mijenjaju u sve 3 ravnine kretanja. Ova stimulacija donjih udova rijetko se razmatra iz perspektive snage iz današnjih metoda treninga.
Jednostrani trening donjih udova: Obuka, programiranje i sigurnosna razmatranja
Trening jedne noge visokog intenziteta trebao bi imati prioritetno mjesto u sportovima koji zahtijevaju trčanje i / ili brze promjene smjera kao što su nogomet, košarka, američki nogomet i mnogi drugi. Pritisci nogu i lungi s jednom nogom dobar su početak, ali to se ne završava. Razmišljamo o različitim kutovima koje noga stvara i silama koje djeluju na nju. Uočite, položaj stopala dok se sila primjenjuje na tlo. To znači da sportaš mora naučiti kako primijeniti silu dok se stopalo, koljeno i kuk stavljaju (sustav pronacije) ili pražnjenje (sustav supinacije), u svim pokretnim ravninama. Između faza utovara i istovara proizvodnje sile sportašu je potrebna proprioceptivna stabilizacija. Stabilizacijski trening kombinira proizvodnju ekscentričnih i koncentričnih sila i to mora biti osposobljeno za postizanje optimalnih performansi. Vježbe poput čučnjeva na jednoj nozi s tegovima za vežbanje ne zahtijevaju teške utege za stvaranje visokog intenziteta. Trening na jednoj nozi također ima smisla, ako se promatra sa stajališta sportaša o njegovom zdravlju i trajnosti. Degenerativne posljedice zbog godina atletskog zlostavljanja i teških vježbi nogu mogu rezultirati patologijama koljena, lumbalnog pa čak i koljena. Ne samo da obuka s jednom nogom nudi metodu za razvijanje korisne snage, već i težine koje se podupiru nisu visoke (za razliku od 150-300 kg čučnjeva ili 300-500 kg preše) i pozicije koje nisu oni su tako ekstremni (npr. cijeli položaj čučnja, povezan s olimpijskim liftovima). Zbog laganih utega i funkcionalnijih pozicija koje se koriste u ovom jednostranom pristupu treningu, vježba s jednom nogom je bitna za produljenje karijere sportaša dok istovremeno poboljšava njegovu izvedbu.
Budući pravci istraživanja i promatranja
Nema sumnje u učinkovitost tradicionalnih liftova za postizanje različitih faktora snage i hipertrofije (povećan volumen rada, hormonski odgovor, itd.). Međutim, kada se ispitaju mehanizmi ozljeda ili disipacija proizvodnje sile, odmah je vidljivo da jedna velika noga dominira u velikoj većini. Stoga, ako princip "specifičnosti" doista dominira paradigmom poboljšanja performansi, onda će propriocepcija, teški trening na jednoj nozi proizvesti izvanredne rezultate, bez ekstremnih položaja ili opterećenja. Ovaj jednostrani pristup treningu ne samo da će poboljšati izvedbu, već će i produljiti karijeru sportaša.
