Folna kiselina

zahtjev

kategorija	godine	težina	ZAHTJEVI
	(godina) (1)	(kg) (2)	FOLAT (µg)

djeca	0.5-1	7-10	50
djeca	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
muškarci	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60 +	65	200
ženke	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
trudna			400 (12) *
hraniti			350

(IZVOR: Nacionalni istraživački institut za hranu i prehranu)

Zahvaljujući brojnim funkcijama koje pokriva ovaj vitamin, uključujući i važnu zaštitnu ulogu protiv kardiovaskularnih bolesti, mnogi liječnici preporučuju uzimanje količina koje su veće od onih prikazanih u tablici, reda veličine 400-1000 µg / dan (0, 4 -1 mg / dan)

Folna kiselina u hrani

hrana	Folna kiselina	hrana	Folna kiselina
Stlačeni pivski kvasac	1250	Brokula repa	194
Bujon oraha	1050	Osušeni slanutak / brašno	180
Piletina, pileća jetra	995	Šparoge (polje / staklenik)	175
Piletina, drobovina	530	Soje zeljke	172
Pšenične klice	331	Repa ostavlja	163
Goveda, jetra	330	Zavist / zimska salata	156
Konj, jetra	330	špinat	150
Odrezak od soje	305	Sušeni grah	145
Svinjetina, jetra	295	muesli	140
Pšenične mekinje	260	Grah, osušen	130
Kukuruzne pahuljice	250	Pileće jaje, žumance	130
Napuhan riža	250	blitva	124
Drveni šparoge	218	kikiriki	110