tehnike osposobljavanja

"Vakuumski trening", kako to priroda zahtijeva

Autor dr. Antonio Parolisi

Post je fiziološko stanje životinjskog tijela (uključujući čovjeka), koje pokreće niz mehanizama koji biološke sustave stavljaju u poziciju da generiraju energiju iz izvora tjelesne pohrane.

Ono što je izuzetno fascinantno je izvanredna sposobnost životinje da "isprazni i napuni" na prirodan i fiziološki način.

Molekule kao što su glikogen, fosfati, masti itd. Kontinuirano se ruše i zamjenjuju; to je zato što u nedostatku hrane, dakle hranjivih tvari, moramo imati sposobnost da "nadoknadimo" nedostatak takvih molekula, koristeći one pohranjene u skladištima kako bi zadovoljili energetske zahtjeve u "praznim" uvjetima.

Kad god tražimo empirijski odgovor na mnoga pitanja koja se postavljaju o ljudskom tijelu, od fiziologije do nutricionističkih strategija, od bioloških ritmova do ispravljanja biomehanike, trebamo vidjeti kako se ponašanje životinja u njegovom divljem staništu ponaša.

Logično, bilo koji oblik života mobiliziran je za nabavku hrane kada je gladan! Dakle, kada osjetite potrebu za jelom. Glad dovodi vuka iz šume ...

To nas navodi na razmišljanje o jednoj točki: trebam li se hraniti ili hraniti ?

Kao i obično, koncept prirodnosti ide protiv onoga što je normalan način života modernog životinjskog čovjeka.

Biološki ritmovi koji karakteriziraju živa bića su kodificirani iz vrlo očiglednog razloga: očuvanje vrste.

Kako možemo kombinirati ove koncepte s panoramom modernog fitnessa? Jednostavno ponovno predlaganje tih ritmova koje nam priča majka priroda i da svatko od nas, na urođen i genetski način, tolerira i prepušta svu tišinu i povezanost s prirodom.

" Vakuumski trening " može se smatrati oblikom treninga koji čini sustave kontinuirane razmjene energije radom, koje naše tijelo stavlja na svoje mjesto po svojoj prirodi. Ovaj sustav obuke koristi koncept kretanja i tjelesne aktivnosti kao sredstvo za dobivanje hranjivih tvari potrebnih za preživljavanje tkiva i anabolizam, kao i sve životinje koje žive u divljini, umetnute u kontekst prirodnih ritmova. nije iskrivljena "modernom konfuzijom".

Pokušavamo razumjeti kako funkcionira ovaj pristup fitnessu koji ima za cilj modulirati sastav tijela, povećati mišićnu masu i smanjiti masnoću tijela. Također razumijemo kontraindikacije u određenim aktivnostima i zašto se ne preporučuje primjena tih pojmova na njih.

Vakuumski trening uključuje anaerobnu aktivnost alatakida i djelomično mliječne kiseline ujutro, na prazan želudac, bez bilo kakvog oblika intenzivnog aerobnog rada, ali oblici aerobne aktivnosti niskog intenziteta, au svakom slučaju kratkog vremena.

Što se događa s našim tijelom ujutro nakon noćnog odmora? Ako uzmemo u obzir da se u prosjeku večera, shvaćena kao posljednji obrok dana, konzumira između 19.00 i 23.00 (u prosjeku), te da se buđenje događa između 5.00 i 9.00 (uvijek u prosjeku), primjećujemo da naš želudac ostaje gladan, stoga prazan, oko 8-10 sati. Tijekom noćnog odmora, potrošnja energije je znatno smanjena u odnosu na dan, ali u svakom slučaju, bazalna potrošnja kisika ostaje takva da zahtijeva pohranu hranjivih tvari za održavanje noćne aktivnosti.

Sve je strogo ovisno o posljednjem večernjem obroku, a prije svega o sastavu ugljikohidrata, masti i proteina. To znači da ako sam za večeru pojeo 200g špageta, odrezak na žaru i orahe, neću imati istu prazninu kao kad pojedem piletinu na žaru sa salatom i maslinovim uljem.

Ako uzmemo u obzir da se u službenoj prehrani u prosjeku ne preporučuje pretjerivanje šećera u večernjim satima i da ostane "svjetlo u prosjeku", to stanje nastaje time što se nakon 2-3 sata od večere nalazi poznati vakuum hrane.

Organi kao što su mozak, srce, jetra i pluća i svi tjelesni sustavi koriste kisik čak i kad spavamo. U fiziološkim uvjetima odmora tijelo uzima svoju energiju iz mješavine masti i ugljikohidrata. Što je broj otkucaja srca niži, to je veći postotak potrošnje masti. Procjenjuje se da se u prosjeku u bazalnim uvjetima troši energijska mješavina koja daje oko 50-70% masti i 30-50% ugljikohidrata.

Ako je istina da nakon nekoliko sati od posljednjeg obroka, tijelo više nema hrane koju će koristiti, kako se održava tijekom noćnog odmora? Što se masti tiče, nema nikakvih problema, jer je raspoloživa količina ovog supstrata u prosjeku uvijek "u izobilju", dok se točka stavlja na ugljikohidrate, ili na činjenicu da se glukoza za stanice uzima. Ovdje su poznati sustavi o kojima smo govorili prije, koji su ispražnjeni i ispunjeni na potpuno fiziološki način.

Naša jetra, vrlo važna tjelesna žlijezda, među njegovim bezbrojnim funkcijama ima sposobnost zadržavanja poznatog jetrenog glikogena, da bi potom stavila na raspolaganje ugljikohidrate kad ih se ne uvede izvana. Tijekom spavanja, glukoza potrebna stanicama se dobiva iz glikogena, u fenomenu poznatom kao glikogenoliza, zahvaljujući nizu hormonskih događaja koji vide hormon kao glavni uzrok: glukagon.

Ujutro, nakon poznatih 6-10 sati sna, tijekom kojih je tijelo dobivalo glukozu iz jetre, skladišta glikogena su "niska" (kvantificiranje ih je vrlo teško ...); stoga ih je potrebno što prije "zamijeniti", jer ako vakuum traje dovoljno dugo, proizvodnja glukoze može značajno doseći od raspada aminokiselina proteina, a to bi značilo "razbijanje" mišića kako bi se dobila energija,

NASTAVAK: drugi dio »