fiziologija treninga

Programiranje vlaknima (prvi dio)

Kako strukturirati program izgradnje mišića za različite općine, na temelju subjektivne distribucije različitih vrsta vlakana.

Autor dr. Antonio Parolisi

Da bi se procijenio sastav mišićne četvrti, u smislu sporih, srednjih ili brzih vlakana, prikazano je nekoliko testova u tehničko-znanstvenoj literaturi kroz koje je moguće ostvariti profitabilan program obuke koji daje maksimalne rezultate u smislu tropizma, zatim rast. Ovi testovi mogu biti izvrsni jer analiziraju sve glavne četvrti, pa su i vrlo točni. Među referentnim testovima, glavni je onaj u kojem se 80% 1Rm koristi za vježbu, obično mono-zglobnu, koja izvodi najveći mogući broj ponavljanja; na taj način, izvođenje velikog broja, više od 12-15, posljedica je velike količine crvenih vlakana, sa sporom kontrakcijom, u tom danom testiranom mišiću i to naglašava njegovu otpornost, tipičnu karakteristiku crvenih vlakana.

Analizom svih glavnih područja možete stvoriti dobar program što subjektivniji. Problem koji treba imati na umu je, međutim, nadzor tehničara koji točno procjenjuje vrijednost testa, izračunavajući s dobrom aproksimacijom postotke osposobljavanja, zatim procjenjujući strukturiranje programa obuke. Primarna poteškoća, dakle, je pitanje izračuna i postotaka koji često brkaju tehničare, a kamoli sportaše, u izradi Vježbe; da ne spominjem činjenicu da je vrijeme potrebno za testiranje cijelog tijela visoko.

Osposobljavanje ljudi analitički može biti mač s dvije oštrice, jer s jedne strane omogućuje vam da sve držite pod kontrolom pomoću matematičkih podataka i kriterija, ali s druge strane sve postaje previše kruto i kad se parametar "ne vrati", čini se da svako rasuđivanje ide u opekline.

Često se dogodi da jednom ili dvaput tjedno organiziramo treninge u subjektima koji imaju posebne potrebe, tako da se oslanjaju na osobne trenere, tražeći od njih da organiziraju vježbu za cijelo tijelo u tih nekoliko dostupnih dana. U tim slučajevima teško je sastaviti tipične programe Body Builder s djelomičnim rutinama i mukotrpnim danima oporavka.

Nakon nekoliko studija i zapažanja o važnoj količini testiranih subjekata, o praksi kneževskih vježbi u izgradnji mišića, došao sam do zaključka da: svestranost stvari i njihova jednostavnost su ključ uspjeha; to je zato što vam omogućuje da budete više opušteni i praktični u trenerskom radu ... sve dok to ne rezultira ravnodušnošću i standardom.

Zato ću u ovom članku pokušati opisati terenska ispitivanja koja su mnogo raznovrsnija, jednostavnija, empirijski dobivena, a zatim ponovno predložena u bilo koje vrijeme u teretani i za samoprocjenu ili čak ako ste osobni trener ili fizički treneri, pomoću njih možete testirati svoje kupce ili sportaše i stvoriti detaljan program obuke za rast mišića.

Pokušajmo razumjeti kako.

Strukturiranje programa obuke može se postaviti na osjećaje spaljivanja mišića tijekom izvođenja određene vježbe. Burning je indeks nakupljanja laktata, a karakteristično je svojstvo tipičnih vlakana s brzim srednjim kontrakcijama, koja imaju anaerobni metabolizam s komponentama alaktične i mliječne kiseline i uglavnom su odgovorni za rast mišića. Ta vlakna, slijedeći glikolitički put, iscrpljuju rezerve fosfagena i intramuskularnog glikogena i, kao konačni rezultat, proizvode mliječnu kiselinu; to je razlog zašto izvođenje niza više-zglobnih vježbi tipa Čučanj, Klupa ili drugih, sa srednjim-visokim opterećenjem (70-80% od 1RM), oko 10-15 ponavljanja, postoji dramatičan osjećaj pečenja posebno u mišićnoj četvrti. veći od drugog agonista pokreta. Taj će osjećaj biti naša smjernica.

Previše puta sam svjedočio prekidu serije stolnih preša, unatoč činjenici da opterećenje nije visoko za tu osobu, samo zato što je osjećaj pečenja koji se osjeća u tricepsu takav da nas sprječava da idemo dalje, kako u 120 kg bodybuildera u manje darovitim subjektima. Često me to sprječava da mogu dati odličan rezultat u smislu ponavljanja u klasičnim testovima za procjenu tjelesne kondicije, ali ne zato što on nije sposoban, već jednostavno zato što njegova mišićna kompozicija u smislu vlakana ne ima odgovarajuća svojstva za ispitivanje otpornosti. To je, po mom mišljenju, jedna od mnogih granica koje fitnes-testovi imaju da ne procjenjuju druge sile kao što su eksplozivne, maksimalne i otporne; s druge strane, subjekt se može kategorizirati kao nedovoljan u snazi ​​push-upova (savijanje na rukama) kada je možda omjer maksimalne sile na tjelesnu težinu (1RM / kg tjelesne težine) u tisku na klupi odličan. To bi vas trebalo natjerati da razmislite o tome zašto je potrebno testirati više elemenata sportske izvedbe.