ciljevi tečajeva za odrasle
uvod
Često se dešava da instruktor plivanja uvijek mora birati između istih vježbi, riskirajući da padne u monotoniju, a zatim da natjera korisnike da izgube želju za nastavkom učenja plivanja. Odgovor na ovaj problem leži u kontinuiranom programiranju; Da biste to učinili, potrebno je imati na umu ciljeve tipa (razine) koje naravno vodite.
U nastavku su navedeni svi opći i specifični ciljevi koje treba slijediti kako bi se zatim odabrali najprikladniji zadaci ovisno o cilju. Nakon što odaberete vježbe objektivno, moći ćete neprestano programirati svoje lekcije mijenjajući ih!
1. RAZINA
Opće mjesto u vodi
Fizičko-senzorska i psihološka prilagodba na vodu bez posebnih tehničkih akvizicija
Prebacuje u vodu s postupnim uranjanjem prije tijela, a zatim lica
Otvaranje očiju i usta pod vodom
Prihvaćanje dubine
Prihvaćanje pada
Prvi oblici respiratornog odgoja
Kontrola apneje
Kontrola razmjene dišnih organa
Opuštanje i plutanje
Ležeći i ležeći uz pomoć učitelja ili podrške
Ravnoteža tijela u plovcima sa ili bez oslonca
Ležeći ili ležeći bez ikakve potpore
Prelazak s lebdećeg na ležeći položaj i obrnuto
klizeći
Postavljanje ispravnog kliznog položaja
Klizne po prsima
Klizanje na stražnjoj strani
Klizanje i udaranje nogu
Klizanje na prsima i leđima s vijkom i prevrtanjem sa i bez udarca nogu
Kretanja u dubokoj vodi na leđima i na prsima
Uvođenje ronjenja
Od stajanja do stajanja, sa i bez pomoći: skakanje u vodu
Slijed zarona s bazena, (ne na početnom bloku):
1. u klečećem položaju, s jednom nogom čvrsto pričvršćenom za rub, a druga noga savijena s koljenom na tlu.
S obje noge čvrsto na rubu i s lagano razmaknutim i savijenim nogama
3. stojte jednom nogom naprijed, a stopalo se prianja uz rub, a drugu nogu natrag
Izmjenom istovremenih pokreta ruku na prsima i leđima
Uvod u moždani udar i njegovo umetanje na kretanje donjih udova
Uvođenje stilskog oklopa
Na leđima: tučena koordinacija nogu, ukočenost i disanje leđa
Plivanje leđno
Koordinacija ruku, noge u stilu s postupnim umetanjem disanja
Plivanje s dvostrukom podlogom
Ronjenje i ronjenje
Statično okomito plutanje
2. RAZINA
Stjecanje sinkronizacije udisaja u plivanju slobodnim stilom
Plivajte slobodnim stilom
Leđno i slobodno odlazak
Uvođenje startnog ronjenja
Stjecanje izvrsne tehnike i na stražnjem i na stilu
Putujte bez prekida 25 metara po leđima
Putovanje bez ikakve pauze 25 metara slobodno
Uvođenje žablje noge na leđa i grudi sa i bez oslonca
Uvođenje disanja žaba
Uvođenje plivanja u apneji
Vertikalni plovak s izmjeničnim kretanjem žabljika
Bez prekida: 50 metara uz dobru tehniku leđa
Bez prekida: 50 metara s dobrom freestyle tehnikom
Redovito se okreće u leđnom plivanju iu slobodnom plivanju
Uvođenje moždanog udara
Pliva u ronjenju
Koordinacija disanja noge, naručja i žabe
Žaba plivati
Plivanje s dvostrukom podlogom s nogom u obliku žabe
mijenjanje pravca
3. RAZINA
Poboljšanje plivanja prsno
Kombinacija različitih stilova za poboljšanje koordinacije i tehničkog poboljšanja
Bez prekida: 25 i 50 metara po dojci
Bez prekida: 100 metara slobodno
Bez prekida: 100 metara sa stražnje strane
Uvođenje udara dupina
Vježbe za poboljšanje brzine u slobodnom stilu i leđno
Ispravno izvršavanje polazaka i skretanja
50 metara slobodnim stilom s izvrsnom brzinom
Plivanje s rukama dupina i prsnim nogama: leptir
Uvođenje dupine
Pokretanje zarona
Početak urona i freestyle 25 metara
Početak urona i 25 metara straga
Koordinacija moždanog udara, noge i disanja dupina
Plivanje s dupinima
Uvođenje tehnika spašavanja
4. RAZINA
Savršenstvo plivanja dupina
Priprema za 100 mješavina
Vježbe sa i bez alata za poboljšanje performansi, brzine i izdržljivosti
Slobodni stil i mješovita štafeta
Priprema za 25 metara u apneji
Programi obuke od najmanje 1 kilometar
Stjecanje tehnika i stilova spasenja
Uredio: Lorenzo Boscariol
