hipertenzija

Smanjite tlak na prirodan način

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

Visoki krvni tlak - hipertenzija

Visoki krvni tlak je poremećaj koji pogađa više od 10 milijuna ljudi, od kojih ih samo ¼ može držati pod kontrolom.

S medicinskog stajališta, visoki krvni tlak je označen terminom hipertenzija i definiran je kao takav kada postoji trajno povećanje ARTERIUM tlaka, iznad vrijednosti koje se smatraju normalnim. Konkretno, granice za dijagnosticiranje hipertenzije su: minimalni tlak> 90mmHg i maksimalni tlak> 140mmHg.

Gotovo uvijek (u 95% slučajeva) visoki krvni tlak je bitan, stoga neovisan o drugim patološkim stanjima; ovaj oblik hipertenzije je još uvijek idiopatski, tj. njegovi specifični uzroci nisu poznati. Zatim, postoje i drugi tipovi hipertenzije, koji se nazivaju sekundarnim, a koji svoj nastanak duguju bolestima bubrega ili srca.

Eterična hipertenzija (koja će se od sada jednostavno nazivati ​​"hipertenzija") vjerojatno će imati multifaktorijsku etiologiju; među najvažnijim uzrocima koje prepoznajemo: genetska predispozicija / poznavanje, prekomjerna težina, nepravilna prehrana, sjedilaštvo, zlouporaba alkohola i stres. Povećanje tlaka također je povezano sa starenjem.

Sva ta pozornost na visoki krvni tlak proizlazi iz činjenice da teška hipertenzija, i / ili pogoršana drugim čimbenicima rizika (npr. Pušenje, dijabetes, prekomjerna tjelesna težina, itd.) Značajno povećava rizik od kardio-cerebro-vazkularnih događaja ( moždani udar i koronarna arterijska bolest).

Smanjite tlak

Da bi se smanjio pritisak (koji je već definiran hipertenzija, ili koji još uvijek spada u seriju PRE-hipertenzije) potrebno je intervenirati na nekoliko frontova. Prije svega, ako je moguće, bitno je ukloniti primarni uzročnik; inače, potrebno je pribjeći terapiji lijekovima pod liječničkim nadzorom. U obje situacije uvijek je poželjno smanjiti ukupni indeks kardiovaskularnog rizika intervenirajući i na bilo koji čimbenik rizika kolaterala, kao što su prehrana i način života.

Konačno, ako je visoki krvni tlak isključivo uvjetovan fizičkim, prehrambenim i životnim stanjem, prioritetne intervencije su:

  • Niskokalorična dijeta i povećanje ukupne potrošnje energije (u slučaju prekomjerne težine i pretilosti)
  • Dijeta s malo soli, bogata kalijem, magnezijem i omega-3, siromašna zasićenim / hidrogeniranim kiselinama (možda podržana nekim dodatcima poput arginina i biljnih proizvoda)
  • Započnite pretežno AEROBIC protokol motornih / sportskih aktivnosti, možda povezan s vježbama toniranja mišića
  • Uklonite sav alkohol (a možda čak i pića koja sadrže živce - poput kave)
  • Uklonite pušenje
  • Minimizirajte mentalni stres, također s obzirom na intervenciju profesionalca u psihološkoj sferi ili uporabu anksiolitičkih lijekova.

Općenito, ovaj tip visokog krvnog tlaka nastaje s uzlaznom dobi i razmjerno povećanju tjelesne masti; međutim, na Zapadu smo sve više svjedoci pojave rane hipertenzije (puberteta).

Naprotiv, ako je nasljedna osnova toliko jaka da zanemaruje bilo koji drugi faktor rizika, farmakološka intervencija je gotovo neizbježna. Među različitim molekulama koriste se (sami ili u kombinaciji): diuretici, adrenergički inhibitori, kalcijevi antagonisti, inhibitori renin-angiotenzinskog sustava, vazodilatatori s izravnim djelovanjem.

Prirodni lijekovi

Prirodni načini za smanjenje pritiska

Kao što se i očekivalo, visoki krvni tlak rezultat je duboke metaboličke dekompenzacije.

Ponekad je dovoljno intervenirati ISKLJUČIVO na "prirodan" način i bez uporabe lijekova koji se općenito, kada se pretpostavi, NE MOGU prekinuti, ali samo smanjiti! Međutim, ovaj pristup zahtijeva dva bitna zahtjeva: slabu genetsku osnovu i potpuno poštivanje strategije bez iznimaka.

U prethodnom paragrafu spomenuli smo prioritetne aktivnosti koje treba poduzeti kako bi se smanjio pritisak; oni su gotovo svi prirodni s iznimkom lijekova i, za većinu "teških", dodataka prehrani. Analizirajmo ih jedan po jedan:

  1. Uklanjanje pušenja, konzumacije alkohola i zlouporabe stimulirajućih živaca.
  2. Niska kalorijska dijeta i povećani ukupni energetski izdaci: prekomjerna težina je jedan od čimbenika koji najviše utječe na povećanje krvnog tlaka. Podrazumijeva se da smanjenje viška masnoće do normalne težine također može uživati ​​u jasnom umjerenju krvnog tlaka; međutim, čak je i jednostavan gubitak nekoliko dodatnih kilograma koristan, toliko da se općenito za svakog izgubljenog kilograma može očekivati ​​smanjenje vrijednosti tlaka od 1 mmHg.

    Da bi se smršavila, neophodno je da je ukupna energetska bilanca negativna, tj. Da su potrošene kalorije niže od potrošenih. Ovaj rezultat može se postići s niskokaloričnom dijetom, možda podržanom povećanjem ukupne tjelesne aktivnosti. Iznos smanjenja energije je oko 30% u odnosu na ukupne izdatke. Povećanje izdataka uključuje i osnovnu fizičku aktivnost (dnevne aktivnosti: biciklizam ili šetnju, stube itd.) Te poželjnu ili fizičku aktivnost. Povećanje izdataka znači biti u mogućnosti iskoristiti bogatiju kalorijsku prehranu, koja je s više hranjivih tvari i energije, stoga podnošljivija.

  3. Prehrambena ravnoteža i pozornost na potrebe hipertenzije: osim što je hipokalorična, prehrana s hipertenzijom mora imati neke vrlo specifične zahtjeve. To su:
    1. UKUPNO uklanjanje dodanog natrijevog klorida (kuhinjske soli) i, ponekad, natrija prirodno prisutnog u hrani. Natrij je mineral koji je, ako je višak, uključen u mehanizme početka i pogoršanja visokog krvnog tlaka.

      Natrij je prirodno prisutan u hrani, ali kroz unos sirove (neprerađene) hrane nikada nije moguće stvoriti prehrambeni višak. Jedini izuzetak čine određeni školjkaši koji, živeći i zapečaćeni, u vrijeme kuhanja oslobađaju morsku vodu iz unutrašnjosti. S druge strane, glavni prehrambeni izvori natrija u ljudskoj prehrani odnose se na natrijev klorid dodan u hrani tijekom industrijske prerade ili u vrijeme konzumacije, te na natrij koji se nalazi u nekim aditivima za hranu. Radi promicanja smanjenja tlaka, stoga su bitne određene mjere opreza, kao što su: zabrana dodavanja natrijevog klorida na hranu u vrijeme konzumacije, zabrana konzumacije kocke i zabrana konzumacije konzerviranog mesa, konzervirane ribe, starih sireva i povrće u posudi.

    2. Povećana količina kalija i magnezija s hranom: ako je natrij mineral odgovoran za povećanje tlaka, kalij i magnezij (neki također pretpostavljaju kalcij) djeluju s dijametralno suprotnim mehanizmom. Između ostalog, u zdravom subjektu, "višak" kalija i magnezija lako se izlučuje putem bubrega, što uvelike olakšava prehrambenu intervenciju: što se više uzima s hranom, to bolje! Očito, ova indikacija mora biti podređena drugim prehrambenim razmatranjima. Budući da su to minerali koji se obično nalaze u povrću, voću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, njihov masovni unos može dovesti do nekih neravnoteža kao što su: prekomjerna prehrana i višak fruktoze.
    3. Povećane omega 3 esencijalne masne kiseline i redukcija zasićenih / hidrogeniranih: osim što značajno doprinose proizvodnji endogenog kolesterola (povećanje kardiovaskularnog rizika), zasićene / hidrogenirane masti su na neki način povezane s povećanjem krvnog tlaka; nije važno je li riječ o izravnom ili neizravnom odnosu, važno je smanjiti ih drastično izbjeći: masno meso (sačuvano, spomenuto u točki A), maslac i masni sirevi (gotovo svi iskusni) su uključeni.

      S druge strane, omega-3 igraju vrlo važnu IPOtenzivnu ulogu i interveniraju u smanjenju kardiovaskularnog rizika smanjenjem triglicerida u krvi, poboljšanjem kolesterolemije, protuupalnom funkcijom i zaštitom od kompromisa povezanih s mogućim dijabetičkim stanjem. 2. Te su hranjive tvari vrlo teško pronaći i nalaze se uglavnom u algama, krilima, ribljim jetrima, lanenom sjemenu, sjemenu konoplje, sjemenkama kivija, pšeničnim klicama, soji i (pri nižim koncentracijama) u svim namirnice iz kojih se izlučuju ove masti.

    4. Pokrenite motorni / sportski protokol: kao što je spomenuto, to mora biti pretežno AEROBIČKO, bolje ako je povezano s vježbama toniranja mišića. Što se tiče aerobika, preporučljivo je vježbati najmanje 3-4 tjedne sesije u trajanju od 50-60 minuta, s intenzitetom koji oscilira između aerobnog pojasa i malo iznad anaerobnog praga.

      Toniranje kroz preopterećenja poprima sekundarnu ulogu i može se obavljati nakon aerobika ili samostalno dva puta tjedno, izbjegavajući prekomjerna opterećenja i radeći pri velikim ponavljanjima.

    UPOZORENJE! Većina predstavljenih koncepata dio je dijete pod nazivom DASH dijeta.
  4. Uporaba biljnih proizvoda i dodataka prehrani: nisu svi prirodni proizvodi. Na primjer, arginin je sintetska aminokiselina (odgovorna za endogenu proizvodnju dušikovog oksida na staničnoj razini). Njegova stvarna hipotenzivna učinkovitost i dalje je predmet kontroverzi. Isto vrijedi i za kalij, magnezij i omega 3, iako je u ovom slučaju blagotvoran učinak očigledan. S druge strane, postoje ekstrakti i biljni proizvodi, u sirovom ili sušenom obliku, koji mogu promicati borbu protiv visokog krvnog tlaka; među njima se sjetimo POSEBNO hipotenzivnih biljaka, kao što su: češnjak, luk, rauwolfia, breza, glog, srce, ginko biloba, borovnica, ortosifon, imela, crvena vinova loza, maslina, zimzelen, uncaria, đurđevak, ligust, trup (hibiskus), evodia i Iranski stolisnik. Na kraju, mogu se kombinirati s hranom / ekstraktima s diuretskim funkcijama kao što su: ananas, breza, artičoka, krastavac, orahovo lišće, luk, preslica, komorač, jabuka, kopriva, stariji cvjetovi, kukuruzne stigme i maslačak.