Simone Losi
Obuka nogu općenito u talijanskim dvoranama često igra sekundarnu ulogu u usporedbi s treniranjem gornjeg dijela tijela.
Motivacija leži u činjenici da vježbanje nogu dobro uključuje puno više napora (zapravo, ako razmislimo o tome da smo pola našeg tijela), a onda postoji opće uvjerenje da su oružje i pektorali razvijeni na veći način pojačavaju učinak fizičke veličine,
Zapravo, lakše je vidjeti ljude s velikim oružjem na plažama, nego s dobro okrenutim nogama ... a to negativno utječe na simetriju tijela.
Ljepota toniranog i mišićavog tijela leži u njegovim proporcijama i simetriji tijela, a nažalost prečesto se donji udovi treniraju malo i loše, stvarajući nesrazmjernu tjelesnu strukturu i dopustite mi da prođem termin ... smiješan.
Sada ću ilustrirati vježbe po mom mišljenju najbolje da značajno razviju donje udove.
Koristi se s velikim brojem ponavljanja (oko 20), ova vježba omogućuje važnu hormonsku inkretiju koja također pozitivno utječe na opći rast tijela.
Oni koji imaju probleme s posturalnom ili kralježnicom i ne mogu koristiti ovu veličanstvenu vježbu, mogu se odlučiti za lupanje bućica, što je izvrsna vježba koja je, čak i ako se ne može usporediti s prvom u smislu učinkovitosti, još uvijek valjana alternativa.
Štampa se može smatrati drugom alternativom čučnjave, također i zato što pri visokim opterećenjima može biti štetna za lumbalnu kralježnicu (zbog kompresije kralježnice koja se stvara u ekscentričnoj fazi kretanja).
Mrtva dizanja nožica su vrlo korisna vježba za razvoj ishiokruralnog i gluteusa, iako uistinu postoji značajna intervencija spinalnih erektora. I on se mora vrlo pažljivo umetnuti u karticu za vježbanje, a prije svega koristiti s ne-maksimalnim opterećenjima, zbog očiglednog rizika od kompresije kralježnice.
Kao alternativa ovome, uvijek postoji klasična savijanje nogu, preferirajući sjedeću verziju iznad ležećeg položaja, budući da ona može težiti teže na kralježnici.
Drugi stroj koji se često koristi u teretani je produljenje nogu, što je po mom mišljenju precijenjeno, u smislu da nijedna gesta u prirodi ne omogućuje takvo kretanje, i unatoč očiglednoj lakoći u izvršavanju geste, ovaj stroj nije oslobođen od rizika.
Upotreba vrhova stopala u ili izvan nema fiziološko značenje, dok i danas vidimo da mnogi ljudi izvode vježbe na oba načina, misleći (pogrešno), da razviju jedno od dva šira.
Prijeđimo sada na manje uvježbanu mišićnu skupinu u apsolutnom smislu ... GASTROCNEMIO mišić, obično nazvan Calf.
Zapravo, da budemo precizni, tele se sastoji od dva različita mišića: gastrocnemius i soleus, prvi biartikularni, drugi monoartikularni.
Gastrocnemius mišić, koji je bogatiji bijelim vlaknima, treba trenirati s velikim opterećenjima i prosječnim brojem ponavljanja (od 8 do 12), dok soleus, koji je bogatiji crvenim vlaknima, bolje reagira na vježbanje na temelju brojnih najviše reprezentacije (do 20).
CALF stojeći s bučicom je izvrsna vježba za gastrocnemius, bolje ako se izvodi ud na vrijeme (monolateralno), dok CALF sjedi više uključuje soleus.
Intra ili izvan rotacije tibije kako bi se postigla pseudo-korist na naj lateralnijem ili medijalnom dijelu, dugoročno će se stvoriti problemi za zglob gležnja i / ili koljena.
Konačna napomena odnosi se na ciklizaciju treninga donjih ekstremiteta: dok se odgovarajuća noga može trenirati čak i više od jednom tjedno, nije preporučljivo trenirati mišićne mišiće kvadricepsa i ishiokrature više od jednom svakih 7-10 dana, posebno ako koristite velike sinergijske vježbe kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje; to je zbog činjenice da ti mišići trebaju dulje vrijeme oporavka i superkompozicije.
