Uredio Ivan Mercolini
Sve najbolje za sve.
U ovoj lekciji pokušat ću rasvijetliti koji su kriteriji za provedbu programa obuke i prehrane kako bi se razvila mišićna snaga. Naravno, tema je posebno posvećena djeci, ali za kratko vrijeme može biti zanimljiva i za djevojčice, osobito ako imaju ektomorfni morfotip, s labavošću i nedostatkom mršavog tkiva, a time i oblika. Također ću napisati primjer kartice za žene koje se trebaju oblikovati.
Ivan Mercolini
- autor članka -
Ideja ove lekcije došla mi je nakon što sam gledala časopise, učenike i zajednicu, KOLIKO je tu zbunjenost. Reći ću, općenito, toliko je zbunjenosti iu protokolima za masu i definiciju, ali na tim temama koje sam već napisao dovoljno da bih mogao "izvući vas iz magle".
Štoviše, inherentno predmet koji je u pitanju, čuo sam za "castronate" tako smiješno da bi časopise kioska na sveučilišnim rasprava o fiziologiji.
Zbog čega je ova zbrka? Zašto postoji toliko različitih programa obuke i prehrane ako je cilj jedan?
Postoji nekoliko odgovora na to.
Počnimo s ozbiljnim, znanstvenim, točnim i akademskim protokolima. Iako su ozbiljni i podržani eksperimentalnom metodom, oni se međusobno razlikuju. Međutim, uspoređujući ih objektivno, ispada da su razlike čisto formalne, ili beznačajne i zanemarive. Zapravo, predmet eksperimentiranja je čovjek, čija je fiziologija jedna i jedina, iako postoji granica biološke raznolikosti. Mislim da su kontraktilne jedinice aktin / miozinski mostovi za sve, da motorička jedinica radi na isti način za svakoga, čak i ako su endokrina proizvodnja, broj mišićnih vlakana, odnosi mišića / tetiva i umetci kosti podložni varijacijama od subjekta do subjekta,
To je razlog zašto znanstveno eksperimentiranje na čovjeku, kada je točno, ima rezultate koji mogu biti nešto drugačiji po obliku, ali ne i po sadržaju. Zbog biološke raznolikosti i složenosti ljudske figure, praktički je nemoguće smisliti precizne zakone koji su istiniti za tisućiti dio teme; ipak, studije se u suštini slažu u općim smjernicama. Uskoro ćemo vidjeti što su ta određena pravila znanosti.
Razgovarajmo sada o brojnim i maštovitim protokolima koji se odvijaju u teretani usmenom predajom, u časopisima, u komercijalnim knjigama, itd., Koji imaju vrlo malo znanstvenih spoznaja, a malo se manipulira kako bi se postigli ciljevi autora: PRODAVATI, na štetu jasnoće i rezultata siromašnih koji su prevareni.
Ostavljajući po strani slučajeve, štoviše, ne malo, gdje je upravo to neznanje gospodariti, mnogi različiti članci i knjige koje izlaze na tu temu imaju za cilj ne informirati i učiniti da postignete rezultate, nego prodati i zaraditi novac na vašim ramenima ili barem steći slavu nudeći nevjerojatne VIJESTI s izuzetnim rezultatima. Dakle, ono što je novo već je samo po sebi smiješno, s obzirom na to da su pravila poznata više od trideset godina. Stoga, da bi se primijenila novost, bilo bi potrebno da čovjek promijeni svoju biološku prirodu, što je nemoguće.
Ako je istina da nema novosti koja bi se mogla odnositi na razvoj snage u smislu treninga i prehrane, kako onda kontinuirano brbljanje na temu uspijeva biti tako uspješno? Jednostavno, golicaj svoju lijenost. Lako vam je staviti ruku na novčanik kako ne biste naporno radili. Jednostavno prihvatite bilo koji prijedlog sve dok obećava sjajne rezultate uz malo truda.
Jednostavno kupite kreatin, proteine, aminokiseline, čak i prije učenja treniranja, jer su dobre u okusu, jede se i lijepo uzimaju. Zanemarivanje toga, ako nema potpore za ispravnu i iscrpnu vježbu, oni će otići udebljati, dati zadržavanje vode i proizvesti prekomjerno otrovni amonijak. To znači da će vam dati drugačiji rezultat nego što ste očekivali.
Lako dobivajte programe obuke koji vam govore da ne morate ići na neuspjeh, da morate raditi na 60%, 80%, a možda - zašto ne? - dok ste tamo, popijte pivo i porazgovarajte sa slatkom djevojkom koja se, kao i vi, pretvara da trenira na steperu. Eh, da, smijeh, smijeh .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
To je dovoljno da shvatimo da svi novi verbalni programi smrde. Puzzano jer nema vijesti za pronaći, jer su pravila bila jasna fiziologiji preko trideset godina. Smrdi jer je djelovanje tih mehanizama jednostavno, tako da nema razloga da bude proliferiran, ako ne i ispuniti stranice knjiga i zadiviti da stvori slavu i slijedi i pokrene još jedan način.
Oh da, zaboravio sam vam reći da su i ovi protokoli složeni, komplicirani, maštoviti, traže egzotične vježbe i složene kartice.
Ali zašto tražiti složenost kada tijelo reagira na jednostavno pravilo prilagodbe stresoru? Bilo bi logično misliti da je dovoljno primijeniti stresor na sposobnost razvijanja tjelesne snage, kako bi se postigao željeni rezultat uz adekvatan odmor i prehranu. Ali ako je to tako, onda je to jednostavno, i ne treba vam nikakva razrada, ako ne da bi uobičajene pametne zaradile, i da ispune usta onima koji ne treniraju, već brbljanje.
Što je to jasna jednostavnost znanosti za više od trideset godina?
Vidimo to u sljedećem poglavlju, ali prvo samo kratko upozorenje: rutine sile dovode u pitanje Valsalva manevar, opterećujući kardiovaskularni sustav. Uvjerite se da ste proveli ECG-test ili u svakom slučaju imate liječničku potvrdu o zdravlju prije nego što pokušate s tim aktivnostima. NE izvodite rutinu sile ako ste hipertenzivni, astmatični, i ako imate bilo kakvu patologiju povezanu s kardiovaskularnim sustavom, osim, naravno, drugačijeg mišljenja o Vs. liječnik.
Mi i dalje ...
Indeks poglavlja
- Zakoni sile
- Neuromuskularna koordinacija, sposobnost neuromuskularne kontrole
- Poprečni promjer mišića
- Primjeri kartica za obuku
- Hrana, integracija i doping
- Zaključci
