Izgubi prebrzo - Boli li?

Izgubiti težinu ili izgubiti težinu?

Gubitak težine je intervencija, odnosno prehrambeni put, koristan za smanjenje određene količine tjelesne masti; Često se pojam mršavljenja povezuje sa smanjenjem težine, ali dva termina NISU sinonimi.

Gubitak težine nastaje smanjenjem ukupne tjelesne mase, dakle na neselektivan način, i sam po sebi NE ostvaruje "izravni" zaštitni učinak s metaboličke točke gledišta; Nesporno je da niži teret na leđima i zglobovima donjih ekstremiteta može biti koristan za zdravlje pretilih, ali u metaboličkim uvjetima nije gubitak težine (ili bolje od nasumičnog MASS-a), već gubitak težine, za vježbanje. stvarni preventivni učinak. S druge strane, u višku težine, neselektivni gubitak mase također uključuje smanjenje "tjelesne masti" (masne mase - FM) s posljedičnim poboljšanjem metaboličkih parametara; ipak, ako nutritivna terapija NIJE u ravnoteži, postoji rizik od pretjeranog djelovanja na mišićni dio koji ulazi u odjeljak "masnoće bez masti" (slobodna masna masa - FFM).

U konačnici, vratiti vrijednosti glukoze u krvi, kolesterola, trigliceridemije, krvnog tlaka, ESR, mokraćne kiseline itd. BITNO je provesti gubitak težine, koji ne utječe izravno na gubitak težine, ili bolje rečeno, na neselektivnu tjelesnu masu, ali preferira potrošnju masnog tkiva u usporedbi s mršavom.

Izgubiti težinu: kako se to događa?

Da bi se smršavila, prije svega je bitno da je energija koju tijelo troši veća od one unesene s hranom (energija IN <energija OUT); može se činiti trivijalnim, ali predstavlja kardinalni princip gubitka težine koji se mora primijeniti na izračun dnevne energije, i ukupno, i distribucije.

Znajući da GLAVNI uravnoteženi obrok omogućuje održavanje glikemijske homeostaze za oko 4-7 sati (čak i ako zahtijeva održavanje užine), u prehrani kako bi se smršavila distribucija ukupne energije u pojedinačnom obroku MORA omogućiti glikemijsko osciliranje između post-prandijalno (povećanje glikemije) i naknadni pre-prandijalni (smanjenje glikemije dok se ne uspostave normalne razine) u korist potonje faze; Glikemijsko spuštanje ukazuje na upotrebu energije unesene s hranom, stoga održavajući glikemiju na razinama između raznih obroka i favorizirajući njezinu ranu normalizaciju, omogućuje mobilizaciju masnoća iz masnog tkiva zahvaljujući oslobađanju specifičnih kataboličkih hormona (OPPOZITI). na inzulin, koji je anabolički hormon koji se luči nakon porasta glikemije nakon pandija).

Da bi se izgubila težina, stoga je potrebno uvesti pravu količinu energije (manju od cijene) i distribuirati je kako bi se favorizirao katabolizam masnog tkiva.

Brzina mršavljenja

Da bi se smršavila dok je ostala zdrava, neophodno je ograničiti stres organizma; gubitak težine prebrzo boli! Zbog toga bi terapija dijetama trebala biti organizirana tako da se tjelesna težina (ili bolje rečeno debela) smanjuje za oko 3 kg mjesečno; očito, ova vrijednost je podložna fluktuacijama, pa se interval između 2 i 4 kg mjesečno i dalje smatra prihvatljivim.

Zašto gubitak težine brzo boli?

Mnogo je razloga zbog kojih nije preporučljivo brzo izgubiti težinu i sve ovisi o činjenici da se brz gubitak težine postiže preniskom dijetom i / ili pretjerano visokom potrošnjom energije. razlozi:

1. Brzo konzumiranje hrane i mršavljenje brzo je stresno za tijelo: esencijalne hranjive tvari (AGE, AAE, vitamini, mineralne soli) ne uzimaju se u pravilnim obrocima, a dugoročno, fiziološki sustavi su značajno pogođeni (uključujući imunološki sustav)
2. Jako malo jesti kako bi izgubili na težini brzo je stresno za um: restriktivna neuravnotežena prehrana izaziva snažnu želju za "osvetom", zbog čega je (dugoročno) terapijski ishod gotovo uvijek bankrotiran, s povećanjem nezadovoljstva vlastitim tijelo i smanjenje samopoštovanja
3. Jesti malo da brzo izgubite na težini je debilitating za mišiće: catabolism sustavi (pretjerano stimulirana) nisu selektivni! To znači da osim zbrinjavanja masnih naslaga koriste i aminokiseline koje potječu iz mišićnog tkiva, smanjujući njihovu trofizam i masu.
4. Jesti malo da izgubite težinu brzo promiče dehidraciju: potreba za vodom svake osobe iznosi oko 1 ml / kcal energije, ali ne i sva voda je pijana! Dio nje (500-700 ml / dan, oko 1/4 ili 1/3 ukupne količine) ulazi u tijelo kroz namirnice koje, u kratkom opskrbi, ne zadovoljavaju tjelesne potrebe za hidratacijom
5. Pretjerana potrošnja energije koja se postiže fizičkom aktivnošću za brzo gubljenje težine gubi sve 4 gore navedene točke.

Tema je ogromna, ali bilo bi potrebno ući u tehničke detalje koji nisu toliko važni za čitatelje; na kraju krajeva, gubitak težine prebrzo (prosječno 3 kg / mjesec) nije u redu!

Savjetujem svim pretilim ili pretilim osobama da se oslone na stručnjaka za hranu koji će, svjesno kako je gore opisano, primijeniti dijetu temeljenu na unosu kalorija koja je korisna za smanjenje težine u pravom trenutku (oko 70%), zdravstveno stanje klijenta i sprječavanje neopravdanog pretjeranog psihofizičkog stresa.