Traumatološka analiza vježbi treninga s utezima

Uredio Ivan Mercolini

prezentacija

Dobro jutro ili dobra večer svima.

U današnjoj lekciji analizirat ćemo različite vježbe treninga s utezima na strani akutnog ili trošnog potencijala traume.

Tekst će biti strukturiran kako slijedi: uzimajući svaku vježbu, detaljno ću prikazati sve greške u izvršavanju koje mogu biti napravljene, ograničene na one koje mogu uzrokovati ozljede.

Ivan Mercolini>

- autor članka -

Svrha je jasna: kako bi se izbjeglo dobivanje ozljeda, bolje ćete vježbati, duže, izbjegavajući razdoblja prisilnog odmora koji, osim pogađanja i gubitka tona, mogu dovesti do nezainteresiranosti i napuštenosti.

I koliko vas nas slijedi na našem. znaju koliko je važna fizička aktivnost za ljepotu i dobrobit.

Neka razmišljanja zaslužuju biti prostor. U međuvremenu mora biti jasno da je za svaku vježbu rizik od ozljede zgloba veći što je više usmjeren na snagu i manje je usmjeren na otpor. To je - i to je prilično intuitivan koncept - veći teret koji se podiže u odnosu na snagu i veći je rizik od traume. Stoga su potencijalno najopasniji ciklusi oni snaga / snaga, oni najmanje opasni (ali ne i izuzeti) su oni otpora. Može se napraviti daljnja razlika. Može se reći da su statistički - i uvijek logično - najčešće traume u rutinama snage akutne prirode, dok su one najčešće u ciklusima otpora trošenje. To se događa zato što vježbe provedene u otpornoj sili koriste razmjerno male težine koje, u slučaju nepravilnog izvođenja, ne mogu odmah prevladati otpornost tetiva i ligamenata stvaranjem traumatskog događaja, već naglašavaju ove strukture pojavom lezije u vrijeme, nakon ponavljanja. Navedeno ne bi trebalo navesti čitatelja da zaključi da je bolje trenirati otpor nego snagu. Apsolutno ne. Umjesto toga, on se mora uvjeriti da se usredotoči na ispravno izvršenje tijekom faze kondicioniranja, tako da, nakon što dostigne učinkovitu fazu, ispravno izvršenje je sada spontano, dopuštajući mu da se usredotoči samo na intenzitet.

I još jedna refleksija ... traumatološka analiza vježbi nije za vas razlog da rutinu učinite akademskom raspravom s toliko razgovora i nekoliko činjenica. Jedna od pogrešaka u kontekstu federacija je da "izbacuju" instruktore sa svojim glavama punim predodžbi i silogizama, čak i praznine reći o žanru "pola anđela", da tako kažemo, ali koji u praksi uopće ne uspijevaju na sebi da bi se dobila tjelesna struktura koja je nadmoćna za sjedilački. U teretani, pored subjekta koji izvodi seriju, postoje barem dva koji raspravljaju o pogubljenju, o uključenim mišićima, o povijesti vježbe, o tome i onoj drugoj ... koliko su dobri ti žongleri riječi, koji vam prigovaraju za greške i traže sa svojom mudrošću da daju sebi ton, ne uspijevajući ga sami dati rezultatima. Ali onda gospodin MT Mercolini, kako bismo ispravno koristili ovu lekciju? Ispravna uporaba sljedećeg leži u njezinoj primjeni ograničenoj na fazu kondicioniranja; nakon toga, od tog trenutka, vaš rad, vaš um, usmjeren je na umor, intenzitet, sadržaj, a ne na fanatizam, već zato što je to objektivno jedini način da dobijete ozbiljne rezultate.

Ukratko, kultura u području bodybuildinga, fitnessa i estetike tijela neće ništa izgraditi na vama ako se ne primijeni tvrdoćom, disciplinom i trudom. Stoga prepustite osobnim filozofima da napišu čitave sveske, napunjene poetskim bilješkama o čučnju i mrtvo dizanje; umjesto toga posvetite se vježbama s predanošću, napetošću i ustrajnošću, kao što smo već govorili u prethodnim lekcijama (posebno u "Poboljšanje muške estetike", "Poboljšanje ženske estetike", "Teške dužnosti"), vodeći računa o mjerama opreza koje će slijediti, Konačno, nema sumnje da će rizik od povrede i dalje postojati, ako ne i za vas, možda zbog diska za klizanje ili pogrešnog upravljača. Ali ako želite izbjeći bilo kakav rizik, onda samo trebate igrati tri-sedam u baru, ne mislite li?

Ah, još jedna napomena: podrazumijeva se da bez obzira na vježbu, svaki je pokret u opasnosti da bude poderan ako se ne provede kratko pripremno zagrijavanje. Čak se i prva dva ponavljanja prve serije svake vježbe trebaju izvoditi s većom brzinom i kontrolom.

Kratki rječnik pojmova

Kako bi moje izlaganje bilo jasno ne-profesionalcima, pokušajmo razumjeti značenje nekih ključnih riječi. Distorzija znači leziju protiv ligamenata. One su uzrokovane pokretom, radnjom koja nadilazi normalan raspon izleta, ili naprezanjem na ravnini gdje normalno ne postoji ili gotovo da i nema kretanja. Primjer potonjeg je klasično izobličenje lateralnog gležnja. Distorzija diskretnog entiteta uvijek nosi sa sobom djelomičnu subluksaciju. Govorimo umjesto RIP-a kada se lezija tiče složenog mišića tetive. I to se može dogoditi ovdje u bilo kojem trenutku: u tetivama, na razini umetanja mišićne tetive ili na razini umetanja kosti. Suza je uzrokovana ili pretjeranim istezanjem mišića, ili iznenadnim i iznenadnim povećanjem napetosti unutar sustava mišićno-tetiva, s posljedičnom laceracijom. U velikoj većini slučajeva, međutim, suze se javljaju unutar normalnog zglobnog izleta, za vrijeme snažnog djelovanja mišića. I iskrivljenje i kidanje su akutne traume. Drugi primjer akutne traume je ČLENIČNA LUSSACIJA, a to je pomicanje zglobnih glava s gubitkom odnosa susjedstva. Općenito se javlja zbog egzogenog utjecaja koji neizravno uzrokuje široku laceraciju zglobne kapsule i ligamenata. Kontuzija koja se javlja zbog utjecaja vanjskog tijela na mišić s oštećenjem kože i ispod tkiva je akutna trauma. Ova ozljeda uključuje rupturu kapilara, krvarenje, edem i upalnu reakciju. Iritacija živčanih završetaka slijedi bol.

FRACTURE je akutna trauma, koja se definira bilo kakvim gubitkom susjedstva kosti zbog posebno nasilnih kvrga.

Konačno, WEAR LESION znači oštećenje koje nije uzrokovano traumatičnim događajem, nego ponavljanjem tijekom vremena neprirodnih pokreta za zglob ili, ako je u normalnom rasponu, produženim prekomjernim stresom. Primjerice, vidjet ćemo, dugotrajno izvođenje hack čučnja može biti etiološko za upalu patelarne tetive.

Kao što ćemo vidjeti u nastavku, habanje ozljeda su najčešće u pogrešnim pogubljenjima u teretani. Dizanje utega teško će dovesti do akutne traume, osim ako ne napravite makroskopske pogreške, ali ćemo također identificirati gdje se to može dogoditi.

Započnimo detaljnu analizu.

Unutar pojedinačnih vježbi