dodataka

Mikronizirani kreatin

PREDNOSTI MIKRONIZIRANOG KREATINA

Mikronizirani kreatin predstavlja evoluciju klasičnog monohidratnog oblika, uvedenog na tržište dodataka prehrani početkom 90-ih. Potonji, unatoč tome što ga sportaši najviše koriste, ima neka ograničenja, prije svega slabu topljivost u vodi. Stavite u vodu i pomiješajte, kreatin monohidrat ostaje u suspenziji, ali ubrzo nastoji da se smiri na dnu spremnika. Kao u staklu, udio neotopljenog kreatina se taloži u želucu i crijevima, privlačeći vodu zbog osmotskog učinka. Sve to može uzrokovati bol u trbuhu i proljev, uz posljedičnu dehidraciju, predispoziciju za grčeve u mišićima i smanjenje performansi. Iz tog razloga, proizvođači su pokušali promijeniti fizičku prirodu kreatin monohidratne soli, smanjujući veličinu kristala koji ga čine. Iz ovog istraživanja nastao je mikronizirani kreatin, koji u usporedbi s tradicionalnim ima sposobnost da duže ostane u suspenziji, zahvaljujući promjeru praha koji je jasno niži (do 20 puta). Rezultat je bolja apsorpcija i smanjenje klasičnih crijevnih problema.

Cijena mikroniziranog kreatina nešto je viša od tradicionalnog monohidrata; unatoč tome, ona ostaje jedna od najekonomičnijih formulacija, također zahvaljujući visokom sadržaju kreatina.

NEDOSTACI MIKRONIZIRANOG KREATINA

Kao što smo vidjeli, mikronizirani kreatin ima za cilj prevladati jedno od glavnih ograničenja tradicionalne monohidratne formule: slaba topljivost. Umjesto toga, ne djeluje na mišićnu razinu, gdje se vjeruje da postoji najveća granica djelovanja tvari. Ulazak kreatina u mišićna vlakna zapravo je povezan s prisutnošću aktivnog prijenosnika ovisnog o natriju, koji izgleda da se povećava brojem i količinom kao odgovor na inzulin i smanjuje se nakon kroničnog unosa kreatina. U praksi, transporter je prigušen stalnom izloženošću izvanstaničnom kreatinu, zbog čega je potrebno unositi bicikliste. Stoga, viša koncentracija kreatina u krvi nije uvijek ekvivalentna tome da je više od toga dostupno mišićima. Na temelju tih razmatranja, mikronizirani kreatin ne bi imao nikakvu prednost u odnosu na klasični monohidratni oblik, osim onih koji se žale na crijevne poremećaje nakon njegovog uzimanja.

Tradicionalna metoda za povećanje ulaska kreatina u stanice je uzimanje zajedno s izvorom ugljikohidrata (banana ili voćni sok) i mala doza mliječnih proteina; u stvari, aminokiseline također stimuliraju oslobađanje inzulina i pomažu u povećanju anaboličkog stimulansa mikroniziranog kreatina.