dijeta

Primjer ketogene prehrane

Dan prehrane 1

DORUČAK

Sirova šunka50 g
Raženi kruh50 g

SNACK

Prženi i slani pistacije50 g

RUČAK

raketa100 g
Odrezak od lososa (na žaru)150 g
Maslinovo ulje20 g

SNACK

Mliječne pahuljice100 g

VEČERA

tikvice200 g
Klinac na žaru200 g
Maslinovo ulje10 g

Sastav prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energija1508 Kcal
protein120 g32
Grassi102 g61
ugljikohidrati30 g7
vlakno10 g
piće00
željezo8, 5 mg
nogomet432 mg
holesterol271 mg

Dan prehrane 2

DORUČAK

Bresaola50 g
Raženi kruh30 g

SNACK

Slatki bademi50 g

RUČAK

grah200 g
Odrezak od lososa (na žaru)250 g
Maslinovo ulje20 g

SNACK

Grana50 g

VEČERA

Salata od rajčica200 g
zelena salata100 g
Govedina, rezovi s polu-masti150 g
Maslinovo ulje10 g

Sastav prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energija1686 Kcal
protein160 g38
Grassi104 g55
ugljikohidrati30 g7
vlakno18 g
piće0 g
željezo20, 61 mg
nogomet1063 mg
holesterol262 mg

Dan prehrane 3

DORUČAK

mrljica50 g
Sottiletteformaggio30 g
Raženi kruh25 g

SNACK

Pečeni kikiriki50 g

RUČAK

zelena salata200 g
Pržena pastrva200 g
Maslinovo ulje10 g

SNACK

Proteinski shake30 g

VEČERA

brokula250 g
Pileće jaje (2 cijela + 2 bjelanjaka)150 g
Maslinovo ulje10 g

Sastav prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energija1376 Kcal
protein122 g35
Grassi86 g56
ugljikohidrati31 g8
vlakno17, 65 g
piće0 g
željezo12, 05 mg
nogomet492 mg
holesterol785 mg

4. dan prehrane (ponovni)

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko250 g
šećer10 g
Prženi kruh100 g
pekmez50 g

SNACK

Poluobrani mliječni jogurt130 g
kivi100 g

RUČAK

Prokuhan riža200 g
Ribani parmezan10 g
rajčice200 g
Tuna u ulju je isušena100 g
Maslinovo ulje10 g

SNACK

jabuka200 g

VEČERA

Cijeli pšenični kruh150 g
Slice sabljarke (na žaru)100 g
Maslinovo ulje10 g
špinat200 g

Sastav prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energija2640 Kcal
protein108 g16
Grassi65 g22
ugljikohidrati433 g61
vlakno38 g
piće0 g
željezo21, 9 mg
nogomet1093 mg
holesterol177 mg

Primjer mediteranske prehrane 2400 kalorija