Dan prehrane 1
DORUČAK | |
Sirova šunka | 50 g |
Raženi kruh | 50 g |
SNACK | |
Prženi i slani pistacije | 50 g |
RUČAK | |
raketa | 100 g |
Odrezak od lososa (na žaru) | 150 g |
Maslinovo ulje | 20 g |
SNACK | |
Mliječne pahuljice | 100 g |
VEČERA | |
tikvice | 200 g |
Klinac na žaru | 200 g |
Maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energija | 1508 Kcal | |
protein | 120 g | 32 |
Grassi | 102 g | 61 |
ugljikohidrati | 30 g | 7 |
vlakno | 10 g | |
piće | 0 | 0 |
željezo | 8, 5 mg | |
nogomet | 432 mg | |
holesterol | 271 mg |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
Bresaola | 50 g |
Raženi kruh | 30 g |
SNACK | |
Slatki bademi | 50 g |
RUČAK | |
grah | 200 g |
Odrezak od lososa (na žaru) | 250 g |
Maslinovo ulje | 20 g |
SNACK | |
Grana | 50 g |
VEČERA | |
Salata od rajčica | 200 g |
zelena salata | 100 g |
Govedina, rezovi s polu-masti | 150 g |
Maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energija | 1686 Kcal | |
protein | 160 g | 38 |
Grassi | 104 g | 55 |
ugljikohidrati | 30 g | 7 |
vlakno | 18 g | |
piće | 0 g | |
željezo | 20, 61 mg | |
nogomet | 1063 mg | |
holesterol | 262 mg |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
mrljica | 50 g |
Sottiletteformaggio | 30 g |
Raženi kruh | 25 g |
SNACK | |
Pečeni kikiriki | 50 g |
RUČAK | |
zelena salata | 200 g |
Pržena pastrva | 200 g |
Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
Proteinski shake | 30 g |
VEČERA | |
brokula | 250 g |
Pileće jaje (2 cijela + 2 bjelanjaka) | 150 g |
Maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energija | 1376 Kcal | |
protein | 122 g | 35 |
Grassi | 86 g | 56 |
ugljikohidrati | 31 g | 8 |
vlakno | 17, 65 g | |
piće | 0 g | |
željezo | 12, 05 mg | |
nogomet | 492 mg | |
holesterol | 785 mg |
4. dan prehrane (ponovni)
DORUČAK | |
Djelomično obrano kravlje mlijeko | 250 g |
šećer | 10 g |
Prženi kruh | 100 g |
pekmez | 50 g |
SNACK | |
Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
kivi | 100 g |
RUČAK | |
Prokuhan riža | 200 g |
Ribani parmezan | 10 g |
rajčice | 200 g |
Tuna u ulju je isušena | 100 g |
Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
jabuka | 200 g |
VEČERA | |
Cijeli pšenični kruh | 150 g |
Slice sabljarke (na žaru) | 100 g |
Maslinovo ulje | 10 g |
špinat | 200 g |
Sastav prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energija | 2640 Kcal | |
protein | 108 g | 16 |
Grassi | 65 g | 22 |
ugljikohidrati | 433 g | 61 |
vlakno | 38 g | |
piće | 0 g | |
željezo | 21, 9 mg | |
nogomet | 1093 mg | |
holesterol | 177 mg |
Primjer mediteranske prehrane 2400 kalorija