Smršavite tjesteninom

općenitost

Tjestenina je tipičan talijanski proizvod; to je hrana čija je proizvodnja strogo regulirana i diferencirana za različite komercijalizirane kvalitete.

Najviše konzumirana tjestenina je suha, dok svježa jedva doseže 1/4 nacionalne proizvodnje; Industrijska suha tjestenina MORA sadržavati SAMO durum pšenicu ili krupicu, inače je hrana uključena u posebne tjestenine. Potonji predstavljaju samostalnu kategoriju i proizlaze iz dodatne upotrebe drugih sastojaka kao što su: jaja (za tjesteninu s jajima), sipa, špinat, farsa bilo koje vrste itd.

Među specijalnim tjesteninama prepoznajemo i neke dijetalne namirnice kao što su tjestenina bez glutena, tjestenina s dijabetesom i tjestenina od cjelovite pšenice.

Da li tjestenina čini da izgubite težinu ili se udebljate?

Tjestenina nije hrana koja ispravno pristupa načinu života sjedilačkog čovjeka; Ta afirmacija, iako bolna, plod je mnogo razumnijeg i dubljeg razmatranja od banalnih i modernih prehrambenih koncepata posljednje generacije. Dopustite mi da budem jasan, ono što ću opisati odnosi se SAMO i isključivo na one subjekte koji, iz nekog razloga, obavljaju jeftine radne aktivnosti i ne bave se sportom, stoga imaju sjedeći način života; isti koncept se ne može primijeniti na ljude koji se bave sportom i / ili obavljaju osobito naporne radne aktivnosti (nažalost, sve rjeđe) i stoga im je dopušteno da konzumiraju tjesteninu s većom slobodom.

Kada te tjestenina čini debljom?

Tjestenina je visoko energetska hrana bogata ugljikohidratima; uzmite u obzir da, u srednjoj prehrani, dio tjestenine (80 g) sa žlicom ulja (10 g) i malo sira (10 g) donosi oko 415 kcal ili do 20-25% od ukupne količine. Nadalje, ove težine se odnose na DESABLE i BALANCED dijelove, mnogo skromnije od onih normalno konzumiranih. Naposljetku, s visokim unosom kalorija i srednje visokim glikemijskim indeksom (GI), tjestenina nije jednostavna hrana za upravljanje u kontekstu dijete za mršavljenje.

Međutim, vrijedi spomenuti da, kao i obično, to je doza koja stvara otrov! To znači da čak i sjedeća osoba može konzumirati dio tjestenine bez dobivanja na težini, sve dok poštuje stvarne energetske potrebe svoga tijela.

Pogrešna mediteranska prehrana - pogreške

X Idite na stranicu videozapisa Idite na Wellness Destination Pogledajte video na youtube

Kako je moguće izgubiti težinu ako jedete tjesteninu?

Nastavljajući ispitivati ​​dijetu sjedilačkog stila, navodimo neke indikacije za konzumaciju tjestenine kako bi se svim zdravim (nedijabetičarima) subjektima omogućilo da ga umeću u dijete s niskokaloričnom dijetom:

1. Jedite tjesteninu najviše 3 puta tjedno
2. NIKADA ne prelazite 60-70g tjestenine po obroku
3. Jedite samo jedanput dnevno tjesteninu i NIKADA ne večerajte
4. Uvijek povezujte tjesteninu s mogućim slabim oblogom masti i što je moguće bogatijom u SOLUBLE dijetalnim vlaknima (podsjećajući da povrće također sadrži kalorije)
5. Preferiraju dijetetsku vrstu tjestenine, dakle integralne ili bolje PASTA PER DIABETICI (niskokalorične, bogate vlaknima i niskim glikemijskim indeksom)
6. Preferiraju oblike tjestenine s nižim glikemijskim indeksom
7. Jedite tjesteninu osobito u vrijeme najvećeg fizičkog pokreta
8. Pojedite tjesteninu NAKON prilogom
9. U najekstremnijim slučajevima izbjegavajte jesti kruh i krumpir s tjesteninom kako biste pratili ukupnu energetsku podršku.

Slijedeći gore navedene indikacije, ne samo sedentarni subjekti mogu konzumirati tjesteninu bez straha od dobivanja na težini, nego i oni s prekomjernom tjelesnom težinom (s nekim dodatnim prehrambenim izračunima) mogu je umetnuti u niskokaloričnu dijetu bez gubitka ukupne terapeutske učinkovitosti.