Steper je vježbač koji se koristi u kardio fitnessu. Prednosti koje proizlaze iz upotrebe stepera su vrlo brojne: ojačani su organi koji su usko povezani s kardiovaskularnim sustavom, kao što su srce, prije svega, i pluća; nadalje, s obzirom na dugotrajan napor u trajanju od najmanje 20 minuta, pomaže se gubitak kalorija i posljedično težine. Stepper se stoga može smatrati jednim od najučinkovitijih metoda mršavljenja ikada, uistinu nepogrešivim u kombinaciji s pravilnom dnevnom prehranom.
Ako imate problema s arterijskom hipertenzijom, korištenje stepera izvrsna je strategija za kontrolu i snižavanje krvnog tlaka tijekom specifične aktivnosti, ali i nakon završetka treninga. Općenito, korištenje stepera poboljšava kapilarizaciju mišića, tj. Sposobnost kapilara da donesu kisik i hranjive tvari u mišiće, dok uklanjaju mliječnu kiselinu i toksične katabolite; zajedno s cirkulacijom, također poboljšava aerobni kapacitet, jer povećava protok kisika i hranjivih tvari u mišić i opći kapacitet oksigenacije našeg tijela.
Stepper je poznat po svojoj jednostavnosti uporabe, ali je potrebno posebno analizirati pravo mjesto za održavanje tijekom njegove uporabe. Ono što možemo definirati kao standardnu poziciju uključuje potpuno vertikalni položaj s ravnim leđima, nagnutom zdjelicom prema naprijed i skupljenim trbušnim mišićima. Druge pozicije ograničavaju fizički napor na određene dijelove tijela naglašavajući specifične mišiće: tako, na primjer, ako umjesto pete stavimo vrhove preko pedala, treniramo telad, dok usvajanjem blago nagnutog leđnog položaja stimuliramo loza.
Mašta i kreativnost mogu vas stvoriti nove načine korištenja stepera i novih mišića potaknutih njegovim djelovanjem; stoga je potrebno eksperimentirati. Međutim, prije toga preporuka je početi koristiti steper samo ako imate zglobove koljena u savršenom stanju. Zapravo, iako ne stvara traume ili utjecaje koji bi se mogli dogoditi u pokretnoj traci, djelovanje oponašanja uspona stepenica nastavlja se stalno poticati koljena i na taj način ih napeti na vrlo kritičan način.
Steper je sastavljen od dvije pedale koje se naizmjenično kreću gore-dolje, au nekim steperima također izvode lateralne pokrete; to ga razlikuje i čini ga ugodnijim od klasičnog koraka, koji umjesto toga predstavlja platformu otprilike 60-90 cm koja se uglavnom koristi u aerobnoj gimnastici.
U većini modernih stepera uvijek nalazimo putno računalo, manje ili više složeno, ovisno o kvaliteti alata, što nam daje sve korisne informacije o treningu koji prakticiramo. Tržište općenito nudi tri vrste stepera koji pokušavaju odgovoriti na različite potrebe korištenja, uključujući i amatersku i konkurentnu uporabu:
Ministepper : to su najjednostavniji modeli, vrlo kompaktne veličine, čiji pokreti su zaustavljeni djelovanjem hidrauličnih klipova; Ministeperi su gotovo uvijek opremljeni računalima za praćenje obuke.
Ministepper koske : one su evolucija tradicionalnog ministepera jer omogućuju potpunije kretanje, ne samo naizmjenično od vrha do dna, već i bočno stvarajući kosu putanju. Djelovanje pedala kosog ministepera uvijek se koči djelovanjem hidrauličnih klipova. Tržište se mnogo fokusiralo na ovu vrstu stepera, jer osim cijene slične tradicionalnoj ministepper, oni se predstavljaju s ovim poboljšanjem u općem poslovanju.
Stepper : ovo su najsofisticiraniji modeli. Glavna razlika je prije svega u postojanju stabilnog okvira koji jamči veću čvrstoću instrumenta, često ugrađenu u neuništive materijale kao što je čelik. Nadalje, hidraulični klipovi se povećavaju kako bi se omogućio veći izlet; tada je otpor (u skupljim modelima) često kontrastiran i magnetskim zamašnjakom koji čini pokret fluidnijim, štedeći prekomjerne napore na zglobovima. Putno računalo, s obzirom na veće dimenzije tih stepera, postaje složenije, čineći kontrolu vježbanja preciznom u svakom detalju (od izbora unaprijed postavljenih programa, do kontrole otkucaja srca itd.).
