Dr. Nicola Sacchi - autor knjige: Funkcionalna obuka i nekonvencionalni alati
Svaki oblik plesa uključuje tijelo na drugačiji, prepoznatljiv i jedinstven način. Stoga, atletski trening koji ima za cilj fizičko poboljšanje u određenoj disciplini mora proučavati njegove energetske i motoričke potrebe, te kreirati specifičan trening za poboljšanje vještina.
Prva stvar koju treba uzeti u obzir je da se plesač kreće u vrijeme glazbe.
To znači da se tijelo tih sportaša mora skladno kretati u ritmu plesa. Za postizanje tih pokreta potrebno je imati glazbeni smisao i ritam (koji ne uključuje atletske pripreme), ali i koordinaciju i okretnost.
Koordinirano tijelo je svakako u mogućnosti bolje pratiti glazbu i agilnost omogućuje da čak i složeni tehnički koraci budu jednostavni i brzi.
U očima žirija, ako promatramo natjecateljski aspekt, koordinirano i agilno tijelo izvršava odlomke s većom prirodnošću i čini se ugodnijim za vidjeti, stoga dobiva više ocjene.
Agilnost i koordinacija su fizičke vještine koje se mogu trenirati specifičnim vježbama koje se razlikuju od onoga što se događa u tehničkoj obuci.
Ove plesove karakterizira i par plesova, što znači da plesač mora uskladiti svoje pokrete s onima partnera, olakšavajući mu pokrete i tako olakšavajući ples.
Ova izjava podrazumijeva različita razmatranja:
- Koordinirajte svoje tijelo s onim vašeg partnera,
- Podržite partnera u njegovim pokretima,
- Omogućite partneru u njegovim pokretima,
- Nemojte biti teret svom partneru.
Također, u ovom slučaju, osim ritmičkog smisla, kretati se s partnerom, bitno je imati određeni stupanj snage, budući da je tijelo plesača podložno opterećenjima koja potječu od pokreta partnera, stoga je podvrgnut vanjskim silama kojima mora upravljati. s vlastitim mišićnim kapacitetom.
Nadalje, podržavanje i olakšavanje partnera znači imati dovoljno snage da mu pomogne u njegovim pokretima. U većini akrobatskih oblika kao što je rock n 'roll ™ to postaje posebno važno pitanje. A ako razmišljamo o break danceu, još je jasnije kako snaga igra još važniju ulogu. Međutim, čak iu kontekstu standardnih plesova, sposobnost podržavanja partnera očito proizlazi iz snage koju posjeduje plesačica.
Štoviše, budući da je ples aktivnost koja se temelji na sposobnosti izvođenja harmoničnih i estetski ugodnih pokreta, neosporno je razmotriti koliko je temeljno to da izgled plesača mora biti privlačan. To znači da tijelo plesača mora imati lijepe oblike, sužene i elegantne mišiće, dakle diskretnu mišićnu masu, sigurno ne tako ekstremističku kao za bodybuildera, ali sigurno mora biti jasno vidljiva. To vrijedi i za žene. Štoviše, ona mora imati određeni stupanj mršavosti i definiciju koja omogućuje da imaju više naglašenih mišića i ugodnije oblike. Očigledno je da se trbuh u muškarcu ne podnosi u natjecateljskom polju, a debele i mlohave noge u ženi, stoga je jačanje mišića također neophodno za tijelo koje je objektivno prilagođeno estetskoj strogosti koju želi ples.
Organska otpornost na aktivnost mliječne kiseline je još jedan zahtjev plesača, budući da je energetski sustav koji je najviše uključen u ples anaerobna mliječna kiselina, jer plesovi obično traju nekoliko minuta. Ta kvaliteta određuje sposobnost organizma da upravlja potrebnim energijama, da odlaže mliječnu kiselinu proizvedenu na mišićnoj razini i da smanji zadihanost i kisik koji se javljaju pri uključivanju ovog energetskog sustava. U praksi smanjuje dah i osjećaj umora koji se percipira na kraju intenzivnog plesa.
Zbog toga sportski plesač ima precizne zahtjeve, stoga atletska priprema mora na specifičan način jamčiti poboljšanje fizičkog stanja.
SAŽETAK
U plesu su atletske vještine koje se treniraju:
- Agilnost i koordinacija,
- sila,
- Mišićni tropizam,
- Otpornost na mliječnu kiselinu.
Za planiranje atletskih priprema za ove discipline može se smatrati potrebnim 3/4 mjeseca, očito dobar plesač će se baviti atletskim treninzima tijekom cijele godine, osim narednih dana natjecanja.
