Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeu
Nemojte izgubiti motivaciju na putu!
Tijekom godine postoje dva trenutka u kojima se nalaze vrhunci upisa u teretanu: u jesen i početkom nove godine. To su trenutci u kojima dobre namjere o našem fizičkom obliku dosežu svoj vrhunac. Obično radi ovako: idemo, kupujemo sve što nam treba za fizičku aktivnost, radimo ili radimo program aktivnosti i onda počinjemo naglo. Prvih nekoliko tjedana posvećujemo našoj tjelesnoj dobrobiti 4 ili 5 treninga, čak i više od onoga što smo preporučili ili što smo sami postavili; zatim, s vremenom, počinjemo ograničavati broj puta i počinje se pojavljivati niz problema koji se čine odgođenim i prisiljavaju nas da preskočimo i / ili odgodimo naš trening. Većina nas se uskoro nađe nažalost gledajući naše nove cipele i odjeću samo nekoliko mjeseci prije i, što je još važnije, gledajući jedni druge u zrak nekoga tko još jednom nije zadovoljio dobro koju je sam sebi dao.
1. Usredotočite se na podciljeve
Prvo, bez obzira na cilj u smislu fizičkog blagostanja, naučite se usredotočiti na mala poboljšanja, umjesto da ostanete usredotočeni isključivo na konačni cilj. Ako trebate mjesece treninga kako biste postigli određenu težinu ili učinak, lako ćete izgubiti motivaciju. Međutim, postavljanje srednjih ciljeva pomoći će vam da održite motivaciju i pružite vam priliku da proslavite svoje rezultate (vidi točku 4).
2. Izmjerite i prepoznajte svoj napredak
Praćenje vaših vježbi i rezultata u smislu vremena, težine, izdržljivosti i osjećaja dobar je način da budete stalno svjesni onoga što smo učinili i što još moramo učiniti. Ovisno o vašoj predispoziciji možete koristiti dnevnik ili jednu od mnogih besplatnih online usluga (moja omiljena je //dailyburn.com/) da pratim vaša poboljšanja. Osim mjerenja, važno je prepoznati nečiji napredak ili odvojiti vrijeme za "dodirivanje" puta i pregledati što još treba učiniti. Nadalje, kako bi motivacija bila visoka, korisno je zaustaviti se i vidjeti pozitivne promjene koje se mogu registrirati. Na primjer, ako je cilj izgubiti težinu, zaustavljanje uživanja u hlađama koje su labave ili manji pojas može vam dati obnovljenu energiju da nastavite prema našem cilju.
3. Nagradite se
Proslava vaših rezultata dajući sebi dar (novi par cipela, hlače ili masaža, sauna, ...) ili dajući sebi drugačiji dan može biti vrlo važna. Biti nagrađeni znači voljeti sebe i ponoviti da je potraga za tjelesnim blagostanjem prije svega za nas. Štoviše, nagrade i proslave pomažu razbiti rutinu i ukloniti monotoniju, što je jedan od glavnih neprijatelja motivacije.
4. Podijelite svoje ciljeve
Podijelite svoje ciljeve s prijateljima i obitelji, razgovarajte s njima ili im pišite na Facebooku ili Twitteru. Na taj način ćemo biti oprezni - a ne razočarati - ne razočarati naše prijatelje. Također, prema Aristotelu koji je rekao da "ono što je izraženo ostaje utisnuto", dijeljenje naših ciljeva javno nam omogućuje da damo veću snagu našoj motivaciji. Konačno, ako je novac važan izvor motivacije za vas, predlažem da isprobate Stickk (// www.stickk.com/) koji vam omogućuje da sklopite ugovor sa sobom s kaznom u slučaju nepoštivanja.
5. Pronađite grupu ili partnera za obuku
Trening sam po sebi može postati dosadan, a rizik od trčanja u loše dane je svakako viši od treninga s drugim ljudima i na taj način uživa uzajamnu podršku.
6. Uvijek pokušajte se zabaviti
Smanjenje motivacije ili odgađanje vremena i dana treninga znak su da smo dosadni. Ako će nam cilj koji smo sami sebi zadali učiniti da se radujemo, tajna da je što prije dosegne je uživanje u svakom koraku. Sljedeći put kad se nađete kako se optužujete za preskakanje treninga u teretani, zaustavite se i odvojite vrijeme da razmislite o tome što bi vaš trening mogao učiniti zabavnijim ili što biste mogli učiniti kao alternativu. Uživanje i radost u potrazi za fizičkim blagostanjem od temeljne je važnosti za održavanje našeg uvjerenja na visokoj razini, stoga ćemo poštovati programe koje smo napravili.
7. Ne na crno-bijelo
Imate samo pola sata i nemojte trčati, jer prema programu trebate raditi sat vremena ili sami sebe kriviti, jer umjesto 3 serije ABS učinili ste 2? Ako je odgovor da, patite od crno-bijelog vida. Kada smo usredotočeni na jedan cilj, rizik je usvojiti viziju tipa ili sve ili ništa. Usvajanje takvog stava može predstavljati prepreku za održavanje naše motivacije na visokoj razini. Jasno i objektivno postoji razlika, ali često nije tako velika; Nadalje, možemo se usredotočiti na činjenicu da iako smo bili umorni ili imali malo vremena, ipak smo bili u mogućnosti sudjelovati u treningu umjesto da ga u potpunosti preskočimo ili se prigovaramo.
8. Prihvatite slobodne dane ne
Neočekivano postoji, prihvati. Nitko nije 100% motiviran svaki dan. Kada se dogode nepredviđeni događaji ili jednostavno osjećate da to nije dan, ne preostaje ništa drugo nego posvetiti neko vrijeme sebi. Rizik je da se uzmemo previše ozbiljno i počnemo obraditi i reći koliko smo loši i neprikladni: zaustaviti te glasine u korijenu i ne dopustiti sebi da rušite svoje samopoštovanje. Što brže prihvaćate "bez dana", brže će proći i možete se vratiti kako biste tražili svoje fizičko stanje s motivacijom prvog i sa samopouzdanjem, ako ne i povećani. Osobno, vjerujem da je preskakanje vježbanja ili prekidanje dijete, a zatim nastavak s redovitošću znak velike mentalne snage i motivacije, suočeni s normalnim životnim poteškoćama. Jedan od ključeva motivacije je smireno prihvaćanje poteškoća.
9. Ne bojte se promijeniti pristup
Na putu do našeg cilja može se dogoditi da osjećamo potrebu za promjenom našeg pristupa. Može biti da slijedite svoj program do pisma, ali da vam ne daje ni zadovoljstvo ni zabavu; u ovom slučaju ne bojte se eksperimentirati. Promjena pristupa traženju stimulativnijeg i zabavnijeg ne znači propasti, naprotiv, u većini slučajeva to znači upravo suprotno. Neki od primjera novih pristupa su: mješanje sporta s drugim (trčanje s vrtnjom, plivanje s koracima, ...), mijenjanje teretane ili kruga, ili jednostavno dana u tjednu ili metodologija treninga.
10. Imajte na umu svoj početni cilj
Ako mislite da vaša motivacija pada, pokušajte se prisjetiti početnih razloga za svoj cilj. Ako je vaš cilj bio usklađen s vašim vrijednostima i postavljen na pravi način, vidjet ćete da ćete lako moći ignorirati probleme i poteškoće trenutka i usredotočiti se na pravi cilj.
zaključak
Sada kada sam ilustrirao ovih deset načina da ostanem motiviran, slobodno uzmite one koje vam se najviše sviđaju i prilagodite ih svojoj stvarnosti i svom cilju. Posljednji savjet koji vam dajem je sljedeći: ako ono što radite nije vaša stvar i osjećate da je to vaša dužnost i da vam nitko od prethodnih trikova nije pomogao, ne bojte se promijeniti. Tražite fizičko blagostanje kroz nešto što nam se ne sviđa nije herojsko, to je glupo! Sigurno možete dobiti više i bolje rezultate radeći nešto što vam se najviše sviđa i što vas uzbuđuje.
