Koji sport izgubiti težinu?

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

Koji je najučinkovitiji sport za mršavljenje? Postoji li optimalni intenzitet treninga? Koliko puta trebate trenirati tijekom tjedna?

Aerobna aktivnost prije svega

Kada smo uključeni u aerobnu aktivnost, naše tijelo koristi kisik iz zraka i energetskih supstrata (ugljikohidrati, masti i mali dio proteina) kako bi proizvelo energiju potrebnu za zadovoljenje povećanih metaboličkih zahtjeva. Sportovi poput biciklizma, trčanja, hodanja i skijaškog trčanja jasni su primjeri aerobnih aktivnosti u kojima mišići rade u uvjetima maksimalne oksigenacije.

Međutim, postoje i sportovi koji uključuju vrlo intenzivne napore u ograničenom razdoblju (body building, dizanje utega, sprint natjecanja itd.). Pod tim uvjetima naše tijelo koristi alternativne metaboličke putove koji ne zahtijevaju kisik za proizvodnju energije. U tim slučajevima potrošnja kalorija je vrlo niska jer napor, iako vrlo intenzivan, traje samo nekoliko sekundi.

1) NATJECANJE JE JEDAN OD NAJUSPEŠNIJIH SPORTA ZA SLIM

TRUE.

Tijekom trčanje akcije velike mase mišića koji su uključeni omogućuju vam da spali puno kalorija. Općenito, mnogo više mišića je uključeno u pokret i mnogo više kalorija se konzumira.

2) AKO OSOBA ŽELI PROŠIRITI VJEŽBE S TEŽIMA, NISU KORISTENI

FALSE.

Izvođenje nekih općih vježbi toniranja na početku treninga može pojačati rezultate dobivene samo aerobnom aktivnošću. Blagi porast mišićne mase, kao i više tonusa i mršavosti, omogućit će vam da sagorite više kalorija tijekom dana, povećavajući bazalni metabolizam.

Koji intenzitet gube na težini?

Nakon što smo utvrdili da su idealni sportovi za mršavljenje trajni, pokušavamo shvatiti koji je optimalni intenzitet za gubitak težine. Na toj točki čujemo malo od svih boja i lako se može zbuniti između brojnih predloženih teorija. U stvarnosti, koncept nije tako kompliciran kao što bi htjeli da vjerujemo:

3) SLIM NJEGOVO PLANIRANJE

FALSE.

Što sporije idemo i što je veća POSTOJNA potrošnja masti će biti VELIKA, ali kako je potrošnja kalorija vrlo niska, UKUPNA količina konzumirane masti bit će vrlo niska. Da biste saznali više, pogledajte: Aerobna aktivnost i konzumacija masti.

4) SLIM JE POTREBNO ZARATI MASTI

FALSE.

Imam loše vijesti za početnike i one koji su savjetovali da ne prelaze određene stope srca kako bi promicali gubitak težine. Početnici (i za početnike mislim i gospođa Maria koja dva puta tjedno odlazi u teretanu) ne djeluje učinkovito s metaboličke točke gledišta većinom koriste glukozu čak i pri malom intenzitetu treninga.

5) SLIM JE POTREBNO ZARATI KALORIJE

TRUE.

Ništa ne može biti jednostavnije! Ali zašto onda bijes na ove blagoslovljene masti ?! je bolje konzumirati 800 kalorija ili 600?! I nije važno ako 200 dodatnih kalorija dolazi iz oksidacije masti ili ugljikohidrata, naše tijelo će ionako izgubiti težinu. Vidi također: potrošnja kalorija u različitim sportskim aktivnostima.

Nastavi »