Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuopćenitost
Smanjenje šećera u krvi je potreba za osobama s visokom razinom glukoze u krvi, kako bi se spriječile opasne posljedice stanja poznate kao hiperglikemija.
Kako smanjiti šećer u krvi, odnosno strategije za smanjenje razina glukoze (jasno kada su prisutne anomalije), oduvijek je bila vrlo popularna tema koja uključuje: dijetu, tjelovježbu, zdrave navike ponašanja itd.
Kratak pregled glukoze u krvi i njezinih postnih vrijednosti i nakon obroka
Izražena u miligramima po decilitru (mg / dl) ili u nanomolima po litri (nmol / l), šećer u krvi je koncentracija glukoze - šećera - u krvi.
Kod zdravih ljudi vrijednost glukoze u krvi natašte je između 60 i 99 mg / ml, dok vrijednost šećera u krvi nakon obroka može porasti između 130 i 150 mg / ml (mnogo ovisi o sadržaju šećera u obroku).
Najpoznatija bolest povezana sa šećerom u krvi - točnije uz visoki šećer u krvi ( hiperglikemija ) - je dijabetes .
| Vrijednosti glukoze na postu | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMALNO | 60-99 | 3, 3 - 5, 5 |
| rasparen | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| DIJABETES | > 126 | > 7, 0 |
| Razina šećera u krvi je 120 minuta od obroka | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMALNO | 130 - 150 (bolje ako <140) | 7, 21-8, 32 |
| rasparen | > 140 <200 | > 7.8 <11.1 |
| DIJABETES | > 200 | > 11, 1 |
Da biste saznali više: Glukoza u krvi
Niži šećer u krvi
Snižavanje glukoze u krvi je čin od temeljne važnosti za sprečavanje akutnih i kroničnih komplikacija koje se boje, a koje su povezane s pretjerano visokim razinama glukoze u krvi (hiperglikemija).
Smanjenje šećera u krvi i spoznaja kako smanjiti šećer u krvi su dvije primarne potrebe kod dijabetičara, čiji organizam proizvodi nedovoljne količine hormona inzulina i / ili je slabo osjetljiv na djelovanje spomenutog hormona.
znatiželja
Tijekom dana, glikemija nije stabilna, ali se razlikuje ovisno o obrocima koje konzumira pojedinac, količini i kvaliteti hrane koja se konzumira tijekom gore spomenutih obroka i tjelesnoj aktivnosti.
Kako shvatiti potrebu za snižavanjem razine šećera u krvi?
Nakon što se utvrdi u kojim okolnostima treba smanjiti razinu šećera u krvi, ostaje da se razjasni kako uočiti te okolnosti. Karakteristični simptomi hiperglikemije, temeljni za prepoznavanje potonjeg, kada je u tijeku, su:
- Suha usta i jaka žeđ;
- Bol u trbuhu s povraćanjem;
- Puls slab i brz;
- Crvena, suha i topla koža;
- Dah iz karakterističnog mirisa acetona;
- Progresivna promjena svijesti, s pojavom nemira, uznemirenosti i zbunjenosti.
Najozbiljnije posljedice hiperglikemije (u medicinskom žargonu, govorimo o hiperglikemijskoj krizi ) su: hiperglikemijska koma (ili dijabetička koma ), ekstremna dehidracija zbog hiperosmotične urina od hiperglikemije i tromboze (o kojoj ovisi povećani rizik) moždanog udara, srčanog udara itd.).
IDENTIFIKUJTE SUBDOLUSNI NEPRIJATELJ: HYPERGLYCEMIA LIEVE
Zbog slabo definiranih simptoma, ograničena hiperglikemija može dugo ostati neopažena. To je razlog zašto stručnjaci u području dijabetesa savjetuju periodično praćenje razine glikemije i putem praktičnih prijenosnih mjerača glukoze u krvi, koji su u stanju detektirati potonje kroz punkciju prsta.
Pod strogom kontrolom i uputama liječnika, glikemijska samokontrola može biti korisna za personalizaciju terapije lijekovima u odnosu na stvarne potrebe organizma, koje mogu varirati, na primjer, ovisno o razini tjelesne aktivnosti ili vrste. napajanje.
Kako smanjiti šećer u krvi
S obzirom na znatne poteškoće u sažimanju unutar jednog članka brojnih strategija koje se odnose na snižavanje šećera u krvi, slijede samo najčešći lijekovi - kao što su tjelesna aktivnost, prehrambene intervencije, intervencije u ponašanju itd. - i veze do detaljnih članaka:
- Lijekovi za glukozu u krvi
- Dodaci i prirodni lijekovi za nisku razinu šećera u krvi (vidi i shemu dodataka prehrani i biljnih lijekova koji su potencijalno korisni u slučaju dijabetesa)
- Dijeta i hrana za snižavanje šećera u krvi
- Svi lijekovi za snižavanje šećera u krvi
FIZIČKA AKTIVNOST: KAKO RADI NA GLICEMIJI?
Praksa tjelovježbe je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih lijekova za snižavanje šećera u krvi.
Ako u mirovanju mišićno tkivo koristi inzulin kao transportno sredstvo za apsorpciju glukoze iz krvi, tijekom intenzivne fizičke aktivnosti isto mišićno tkivo može uhvatiti glukozu u krvi (to jest, prisutnu krv) čak iu odsutnosti / nedostatku gore spomenutog hormona; to se događa zato što fizička vježba, osobito trajanje, stimulira premještanje (u tehničkom žargonu, govorimo o translokaciji) molekula za prikupljanje glukoze - takozvanih GLUT-4 transportera glukoze - iz mjesta skladištenja, prisutnog u mišićnih stanica, na plazmatskoj membrani potonje. Drugim riječima, fizička aktivnost pokreće proces u kojem stanice mišićnog tkiva pomiču skupinu molekula sposobnih za hvatanje glukoze u krvi iz mjesta interne akumulacije (gdje nemaju dodir s krvlju i glukozom koja cirkulira u njemu) do plazma membrana (koja je umjesto toga dio stanice koja se koristi za kontakt i komunikaciju s drugim stanicama, krv, izvanstanično okruženje, itd.).
Na taj način se mišićne stanice izvana "naoružavaju" nekom vrstom "mreže koja hvata glukozu", što im omogućuje da ne moraju koristiti inzulin. Jasno je da glukoza koju mišićne stanice uzimaju iz krvi na taj način prati smanjenje šećera u krvi.
Sve to objašnjava zašto je sport vrlo koristan lijek u prevenciji inzulinske rezistencije i liječenju šećerne bolesti.
Da biste saznali više: Fizička aktivnost i dijabetes tipa II
DIJETNE AKCIJE PROTIV VISOKE GLIKEMIJE
Dijeta je temeljni alat za snižavanje visokog šećera u krvi.
Ukratko, temeljna prehrambena načela na kojima se temelji borba protiv hiperglikemije su:
- Smanjite porcije hrane bogate ugljikohidratima (npr. Žitarice i derivati, krumpir, oguljene mahunarke, slatki plodovi itd.);
- Prilikom odabira namirnica bogatih ugljikohidratima, uvijek odaberite one s niskim glikemijskim indeksom (npr. Žitarice i cjeloviti derivati, prehrambene žitarice obogaćene topljivim vlaknima, cijele mahunarke, malo ili srednje slatko voće, itd.);
- U slučaju prekomjerne težine, slijedite dijetu s niskim unosom kalorija;
- Smanjite glikemijsko opterećenje obroka koliko god je to moguće. U tom smislu, valjane strategije su:
- Povećajte broj obroka (najmanje 5 i ne više od 7), a istovremeno smanjite njihov unos kalorija;
- Smanjite pojedinačne obroke hrane bogate ugljikohidratima i distribuirajte ih u svim dnevnim obrocima (osim onih koji prethode noćnom spavanju);
- Smanjiti, koliko je to moguće, glikemijski indeks obroka, kroz:
- Veći unos prehrambenih vlakana koja dolaze iz niskokaloričnog povrća (npr. Radič, salata, tikvice, itd.);
- Upotreba ekstra djevičanskog maslinovog ulja kao začina (usporava probavu i apsorpciju šećera, tako da se izbjegava takozvani glikemijski val);
- Potrošnja hrane bogate proteinima kao što su pileća prsa, file bakalara, jaje, mršava rikota itd. (iz istih razloga opisanih za ekstra djevičansko maslinovo ulje).
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola. Ako ih stvarno ne možete izbjeći, ograničite se na male količine crnog vina;
- Konzumirajte hranu bogatu dobrim masnim kiselinama, posebno omega 3;
- Jedite hranu bogatu vitaminskim antioksidansima (crveno ili narančasto voće, povrće, rakovi, mlijeko, pšenične klice, kukuruzne klice, sezam itd.), Jer štite od slobodnih radikala i bore se protiv oksidativnog stresa, dva čimbenika povezana s povišenim šećerom u krvi;
- Preferiraju hranu bogatu ne-vitaminskim antioksidansima (npr. Luk, češnjak, agrumi itd.);
- Poštujte dugo vremena između zadnjeg obroka na dan i doručka sljedećeg dana.
Ostali korisni savjeti
Kako bi se kontrolirala i snizila razina šećera u krvi, druge strategije i drugi vrlo popularni savjeti su: uvijek mjerenje i vaganje porcija hrane, korištenje malih jela (kako bi se izbjeglo pretjerano hranjenje), izbjegavanje svih restorana - Može jesti, čitati naljepnice vezane uz prehrambene vrijednosti namirnica, voditi dnevnik prehrane (na kojem se označavaju namirnice koje se konzumiraju tijekom dana) i, konačno, jesti polako.
INTERVENCIJE PONAŠANJA NA STRESU I NOĆI SPAVANJA
Znanstvene studije su pokazale da stres i neadekvatan noćni san povećavaju razinu šećera u krvi.
Zapravo, prema ovom istraživanju,
- Stres povećava razinu glukagona i kortizola, dva hormona koji povećavaju razinu glukoze u krvi;
- S druge strane, loša kvaliteta spavanja noću utječe na osjetljivost inzulina na tjelesne stanice, povećanje apetita i povećanje tjelesne težine.
U takvim je situacijama, stoga, preporučljivo koristiti tehnike opuštanja i strategije usmjerene na poboljšanje noćnog sna kako bi se snizila razina šećera u krvi ili u svakom slučaju izbjeći njegovo podizanje.
PERIODIČKA PROVJERA GLIKEMIJE
Iako se čini očiglednim, lijek koji je uvijek bio učinkovit u snižavanju šećera u krvi je povremeno provjeravati, tako da znate kako i kada intervenirati.
