Tjelesna aktivnost i trudnoća

Postoje mnoge žene koje prakticiraju fizičku aktivnost i žele to nastaviti i tijekom trudnoće.

Očito je, međutim, da će promjene u organizmu prouzročiti promjene u vrsti, trajanju i intenzitetu vježbe u usporedbi s predsezonskim razinama.

Cilj će biti održavanje najvišeg stanja blagostanja u maksimalnoj sigurnosti za trudnicu i fetus.

Za ovog profesionalca, bez obzira na vrstu aktivnosti koja se provodi, potrebno je slijediti ova jednostavna pravila:

• broj otkucaja srca majke ne smije prelaziti 140 bpm;
• fizička aktivnost, ako je intenzivna, ne bi trebala prelaziti 15 minuta;
• nakon četvrtog mjeseca trudnoće, vježbe na podu u ležećem položaju ne smiju se izvoditi;
• ne prelazi 38 ° C tjelesne temperature;
• prilagoditi unos kalorija u odnosu na obavljenu aktivnost.

Ali što se zapravo događa u trudnoći?

Kako trudnoća napreduje, volumetrijski porast uterusa i dojke uzrokuje promjenu težišta trudnice: tipična lumbalna bol koja je često povezana s labavošću sakroiliakog zgloba, što klasično dovodi do neravnoteže prednja tjelesna težina.

Štoviše, pod utjecajem hormona (estrogeni, progesteron) vezivno tkivo postaje elastičnije i lakše se širi. Ova situacija će rezultirati većom labavošću samog tkiva i zglobova koji će stoga tijekom trudnoće biti izloženiji riziku od traume.

Zbog toga se često preporučuju vježbe slabog utjecaja kao što su hodanje, plivanje ili sudjelovanje u nježnoj i posturalnoj gimnastici.

Slika 1. prikaz sliva

Pažnja : hormonalne promjene koje tijekom treninga stvaraju određeni problem pri izboru vježbi, u stvarnosti predisponiraju strukturu zdjelice, osobito pubice simfize i sakroilijaka, do rođenja fetusa.

Također, dišni sustav, u trudnoći, prolazi kroz promjene.

Povećanjem veličine fetusa, dijafragma se podvrgava naglim pokretima s posljedičnim mehaničkim smanjenjem plućne rezerve i poteškoćama u učinkovitom kompenziranju stresa anaerobnih vježbi.

Ova opažanja nas navode na pomisao da u trudnoći nismo u mogućnosti održavati visoke razine aerobne aktivnosti.

Stoga je neophodno kontrolirati brzinu otkucaja srca tako da je 25-30% niža od optimalne vrijednosti aerobne kondicije. Jer, čak iu rijetkim slučajevima, veće prskanje mišića uzrokovano vježbanjem može uzrokovati smanjenje raspršivanja maternice-posteljice s negativnim posljedicama za fetus.

Nadalje, u svakom treningu preporuča se izvođenje specifičnih vježbi za jačanje dna zdjelice (mišići sfinktera) i rad, s dobrim intenzitetom, na mišićima "trbušne preše" (trbušni mišići, stražnjica, dijafragma itd.). To će jamčiti čvrstoću i elastičnost tkanine u vrijeme isporuke i snažnije "potiske".

Primjer :

Ponovite krug 2/3 puta

Pozitivni aspekti vježbanja tijekom trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće, ako se prakticira dosljedno, ima blagotvoran učinak u smanjenju percepcije boli i stresa tijekom poroda s povećanjem stope beta-endorfina u plazmi.

Zato ne napuštajte tenisice. Aktivnost je dobra za vas i vaše dijete i sada je dobar trening.