Uredio ga je Marco Batistoni
Ljetna vrata se otvaraju i svi sportaši, proučavajući svoj odraz u zrcalu, pitaju se jesu li mjeseci proveli znojenje u teretani proizveli neke rezultate ne samo za njihovo mentalno i fizičko zdravlje, već i za sezonu. za estetski.
Nije bitno ako ste posvećeni body-buildingu, predenju ili aerobiku, plivanju itd. Nalazimo se u trenutku "obračuna", onoga u kojem se skupljaju plodovi našeg rada i shvaćamo da svi čvorovi dolaze do glave ...
Na raznim fitnes festivalima vidimo da čak i oni koji se predlažu kao ikone wellnessa nemaju uvijek taj skladan mišićni razvoj i tu suhu tjelesnost kakvu bi se moglo očekivati ...... doista, neki od fizičara koje vidimo izloženi s toliko zadovoljstva ne možda nas neće ostaviti barem malo zbunjenim.
Počinje ljetna sezona, ali stvari se nisu mnogo promijenile od zimske sezone ... i budući da svatko zna koliko je ozbiljno i dosljedno trenirao, put je otvoren za kritike različitih trening metoda koje predlažu autori s vjerodajnicama na nacionalnoj i globalnoj razini.
Tako se krećemo od Weiderijanskih metodologija (sada se smatraju zastarjelim), do kratkotrajno organiziranih, do velikog njemačkog volumena, do Mentzerove metode, do metode prekinutog Massaroni, do Brown metode ... i ne želim, ali ja trebale bi stranice i stranice da ih sve nabroji. Postoji ogromna populacija entuzijasta, često okupljenih u pokrajinskim klubovima i dvoranama, koji zauzimaju stranu jedne ili druge metodologije čineći precizan i svjestan izbor, motiviran preciznim studijama znanosti o vježbi, ili ponekad ne podržanim. iz nečega dokazivog, jednostavno utemeljenog na činjenici da se čini da je gospodin Rossi iz Toronta pretvorio olovo u zlato.
Svaka od njih zauzima stranu jednog ili drugog dijela barikade, izvršavajući vlastita uvjerenja.
U ovom trenutku želim malo razmisliti: s moje osobne točke gledišta, sve metodologije funkcioniraju, ili bolje rečeno, sve su učinkovite: ono što stvarno čini razliku između dobrog treninga, osrednjeg treninga i optimalnog treninga je da za svakog sportaša postoji to mora biti ispravno mjerenje u smislu učestalosti, intenziteta, vremena i tipa.
Točka na kojoj igramo, po mom mišljenju, učinkovitost treninga bitno ovisi o isprepletenosti dviju varijabli: s jedne strane imamo različite faze godišnjeg makrocikla (diktirane svakom od mnogih metoda koje sam ranije spomenuo), sa svojim posebnim zahtjevima prema sportašu, s druge strane imamo specifične karakteristike svakog sportaša koji će u tom trenutku biti u mogućnosti suočiti se s programom treninga na potpuno drugačiji način od bilo kojeg drugog sportaša ili čak od sebe u drugom situacija. Mislim da su sposobnosti svakog od nas da "potrošimo" naše fizičke i mentalne energije apsolutno promjenjive tijekom vremena i ovise o vrlo velikom broju čimbenika koje je teško objektivizirati (fizički i zdravstveni uvjeti, naravno, ali i radna situacija, obitelj, odnos, stres različitih vrsta itd.) koji, međutim, snažno uvjetuje naš odgovor na tu vrstu treninga u tom trenutku .
Stoga, metoda koja se u određenom trenutku pokazala uspješnom sa Sofijom, možda neće dati iste rezultate s Martinom jer dvije vrste pojedinaca prolaze kroz različite trenutke s emocionalne točke gledišta, a to čini bivšeg sposobnog za superkompenzaciju učinkovito i da bi profitirala od te faze programa, dok druga možda ne bi mogla izvući bilo kakvu korist od nje, naprotiv, to bi samo završilo beskorisno trošenje.
Možda, dakle, nema smisla slijediti logiku svega ili ništa, govoriti o različitim metodama obuke, možda bi bilo dovoljno koristiti malo više zdravog razuma i dobro iskoristiti ono što smo naučili s našim iskustvom.
Još jedna točka na koju treba posvetiti najveću pozornost je onda savjesnost kojom se poštuju jednostavna pravila praktične primjene treninga: je li princip preopterećenja pravilno primijenjen? Je li se vrijeme izvršavanja na mreži održavalo na propisani način? (jer ponavljanje nakon ponavljanja, kad se približimo iscrpljenosti svi smo mi malo lopovi ....) Jesmo li poštovali točan prekid između seta i drugog? I konačno, između treninga mišićne skupine i sljedećeg došlo je do iscrpljujućeg oporavka, sposobnog da u potpunosti reintegrira energiju sportaša?
Čini mi se da ova jednostavna pravila prečesto previđaju i sportaši i treneri i treneri, koji se prepuštaju kompliciranim metodologijama koje zvuče pomalo kao križ između algebarskih formula i čarobnih formula, gdje su slova 'abeceda slijedi jedni druge na frenetičan način: a1 + b1 + c1, da označi dane u prsima-za-drenažu natrag ostatak stražnjice, ali ramena ramena ..... Oprostite ako se šalim malo, ali u ovom trenutku volim igrati malo s ovom idejom i učinite je manje ozbiljnom!
Po mom mišljenju, u većini slučajeva zanemarujemo obvezni parametar kao što je mjerenje količine, kvalitete i gustoće programa, preusmjeravanje pozornosti na druge čimbenike koji "obećavaju" brzo i lako postizanje ciljeva: raspravljamo zatim na najučinkovitiju količinu razgranatih aminokiselina ili najprikladniju dozu za kreatin, ili na veću ili manju djelotvornost termogenog oglašenog posljednjeg tjedna. Da ne spominjem 70% aerobne vježbe u usporedbi s anaerobnim intervalom koji potiče epoc 4 tjedna od mora!
Čak i kod prehrane, čini se da svatko ima odgovor na svaki problem u džepu. Razgovaramo o mediteranskoj prehrani, zonskoj prehrani, ketogenim, metaboličkim ...
Također u ovom polju vjerujem da ne postoji rješenje koje nužno ide dobro za svakoga: važno je uvijek biti u stanju uzeti u obzir jednostavne fiziološke i metaboličke parametre koji su osnova funkcioniranja ljudskog stroja kako je znanost to učinila. znati i kako su nas iskustvo i staž treniranja natjerali da živimo i osjećamo.
Danas se ovi parametri prečesto i prebrzo zaboravljaju: ne možemo više razmišljati i slušati svoje osjećaje kako bismo dali život optimalnoj i zadovoljavajućoj obuci, radije se oslanjamo na savjet našeg prijatelja ili još bolje onaj u inozemstvu. osigurava nam lako postizanje bržih i kvalitetnijih ciljeva.
Po mom mišljenju, ne postoji ništa beskorisno i raspršeno.
Svatko od nas treba prvo razmisliti o našem treningu uzimajući u obzir sve mjerljive i mjerljive parametre koje sam spomenuo, voditi računa da ih zapišem na vaš dnevnik treninga (ili u dosjeima vaših pacijenata): na taj način shvatit ćemo da je ovo koja se u stvarnosti ponekad čini nedostižnom i vrlo jednostavna i pristupačna za svakoga tko ima ozbiljnost i iskrenost da se ozbiljno trenira, ispravno hrani i vodi računa da se oporavi.
Što još reći?
Dakako, ne namjeravam podići kontroverze ili podijeliti savjet, predstaviti se kao dežurni guru, s čarobnim receptom u džepu. Nisam izmislio ništa novo, zapravo sam već pronašao da je sve gotovo.
Ne pretpostavljam da sam do sada postigao optimalni trening: moram reći, međutim, da što se mene tiče, nastavljam se svakodnevno uspoređivati s traženjem onoga što je za mene optimalno u to vrijeme. A ono što mislim da je optimalno za one kojima propisujem određene programe, na temelju svih razmatranja o kojima sam govorio.
Moj cilj je samo da vas natjeram da podignete neke sumnje, potaknete svakog od vas (bez obzira na metodu treninga koju ste odabrali) na samoanalizu i pažljivo promišljanje, vještine koje su temelj svake konstruktivne usporedbe i svake rasprave,
Nadam se da sam uspio.
