Posturalni sustav je vrlo složena cjelina, koja uključuje strukture središnjeg i perifernog živčanog sustava, posebno oka, stopala, kožnog sustava, mišića, zglobova, ali i stomatognatnog sustava (okluzalni sustav i jezik) i unutarnje uho.
Središnji živčani sustav koristi informacije primljene od oka, stopala i kože prije svega kako bi imao svijest o položaju tijela i bio u stanju ispravno postaviti ono što želi prema vanjskom svijetu i sebi.
"... držanje je izraz naslijeđenog iskustva, osobnog iskustva, kulturne formacije i deformacije, sjećanja na nečije fizičke i emocionalne traume, vrste života i stresa koji vodimo, tipa rada i sporta na koje smo se podvrgnuli tijekom vremena: držanje je način na koji dišemo, svijet u kojem stojimo, poziramo i odnosimo se prema sebi i prema drugima. Naš je stav izraz naše povijesti.
(D.Raggi, 1998)
Uobičajeno je da posturalni sustav, izravno povezan (po definiciji) s individualnom i individualnom poviješću svakog od nas, s vremenom ide prema promjenama i problemima. U početku, "sustav" će pokušati na neki način nadoknaditi (više ramena, rotacije zdjelice, skoliotičke stavove, porođajne potpore, kosu glavu, itd.) Dok ne dobije priliku.
Kasnije, međutim, kada se zaustave kompenzacijski kapaciteti tijela, pojavit će se prvi patološki znakovi.
Ovaj sustav, ojađen raznim kompenzacijama, stoga će vidjeti pojavu svih najčešćih problema (glavobolje, bolova u vratu, neuralgije, oštećenja žvakanja i okluzije zuba, bolova u leđima, lumbago, lumbosciatice, bolova u ramenima, ruku, kukova, koljena, gležnjevi), ali i manje poznati poremećaji (teškoća vožnje noću ili koncentracija u čitanju, nespretnost, klikovi mandibule itd.): sve patologije koje kompliciraju i značajno uvjetuju svakodnevni život, a time i našu psihu.
U ovom trenutku, čak i sa svim poteškoćama koje se lako mogu zamisliti, od temeljne je važnosti djelovati na različitim razinama iu odgovarajućem vremenu, kroz koordiniranu suradnju s drugim stručnjacima, ispraviti i pokušati reprogramirati "sustav". Posturologija nije disciplina sama po sebi, ona se bavi problemom u svom nastanku i pokušava dati odgovore na učinke i, stoga, na simptomatologiju.
Elementi ergonomije
Da bi se spriječio nastanak patoloških problema povezanih s kompenzacijskim stavovima važno je steći prave informacije o načinu na koji svaki od nas treba stajati ili se kretati tijekom dnevnih aktivnosti, odnosno ispravno, statično i dinamično držanje.
To je ergonomija (od grčkog érgona, što znači rad, i némein, što znači administriranje, upravljanje), cjelinu, to jest, najbolje tehnike za obavljanje svakodnevnih aktivnosti s manje potrošnje energije i uz optimalnu raspodjelu radnog opterećenja.,
Kako spavati
Dobar san značajno doprinosi očuvanju zdravlja, psihofizičkoj ravnoteži, pomlađivanju tkiva i dugovječnosti. Da bi san bio istinski obnavljajući tijelo i um, važno je da bude duboko, mirno, možda neprekidno i da su svi mišići opušteni.
Predugo spavanje, suprotno onome što se pogrešno vjeruje, jednako je štetno kao i spavanje premalo. U prosjeku je potrebno 7 do 9 sati sna da se probudite osvježeni i spremni za svakodnevne aktivnosti.
Da biste dobili dubok i miran san, predlažemo vam neke trikove:
Madrac ne smije biti previše mekan ili pretežak
Izbjegavajte teške deke i sintetičke materijale
Jastuk mora biti prikladan za svakog od vas kako bi se održala ispravna cervikalna lordoza
Izbjegavajte odlazak u krevet odmah nakon prejedanja. Često mučna probava kompromitira dobar san.
Kako ustati
Stojeći stav osobe rezultat je strukturne ravnoteže njegovog kostura, njegovog mentalnog stava i vrste aktivnosti koju obavlja. Temeljna stvar za dobar stav je ispravno poravnavanje koštanih struktura. Za svakoga, čak i za one koji pate od teških promjena, postoji idealan položaj i mogućnost poboljšanja onoga što se obično uzima.
Dobro držanje počinje s nogama. Oba moraju biti opuštena i smještena na pod čvrsto i jednako.
Drugo, dolaze noge, koje obično imaju istu dužinu. U prisustvu skraćenja, stvarnog ili očiglednog, ekstremiteta, zdjelica je nagnuta na istoj strani, kao i lumbalna kralježnica, ali s suprotnim odstupanjem od gornjih dijelova stupa.
Sl.1 Dismetrija donjih udova.
Iznad nogu je zdjelica koja podupire cijelu kralježnicu. To je područje koje uzrokuje većinu problema s ležajevima.
Ravnoteža kralježnice ovisi o poravnanju različitih krivulja u odnosu na imaginarnu liniju viska koja prolazi kroz centar gravitacije: povećanje ili smanjenje jedne od krivulja kompenzira se varijacijom druge dvije.
Idealnu strukturu kralježnice, zamišljajući osobu u profilu, treba provjeriti pomoću viska koji, polazeći od uha, prolazi kroz rame, lakat, kroz bazu sakruma u lagano unatrag ravnini u usporedbi s zglobom kuka, zatim se spuštaju kroz koljeno i prednji prema malleolusu.
Da bismo pojednostavili, možemo reći da niti jedna od prirodnih krivulja kralježnice ne smije biti naglašena ili smanjena; uši, ramena i zdjelice moraju se držati jedna iznad druge, na osi okomitoj na stopu. Cijela težina tijela mora biti uravnotežena u sredini, točno između dvije noge.
Kako hodati
Svatko od nas, iz različitih razloga, hoda na svoj poseban način. Većinu vremena ovaj način hodanja nije mehanički ispravan; ima onih koji hodaju s "ravnim" nogama, onima koji se više oslanjaju na prste, ili više na pete. Ispravan način hodanja pretpostavlja da noga izvodi pokretanje na tlu, počevši od pete duž cijelog stopala, sve do prstiju, posebice palac koji je posljednji koji se spušta s tla.
Osoba koja hoda treba imati stojeći položaj, ali ne i kruti, s težištem koje pada između dva stopala. Imajući lepršav hod, zbog kontinuiranog kretanja tjelesne osi najprije na jednoj nozi, a zatim na drugoj, debalansira normalno sinergističko i antagonističko djelovanje mišića koji podržavaju kralježnicu.
Konačno, vrlo je važno zapamtiti da ruke moraju izvesti ritmički i koordinirano kretanje sa korakom: desna ruka se pomiče prema naprijed kada se izvodi korak s lijevom nogom i obrnuto.
Kako nositi i dizati utege
Vrat i ramena često su mjesto boli i napetosti mišića. Ti se bolovi javljaju tijekom dana ako se ne opustimo dovoljno, a kasnije otežamo ponavljajućim aktivnostima koje se uvijek izvode na istoj strani. Naviku da uvijek nose torbe ili teške predmete na istom ramenu neizbježno prati nagib na suprotnoj strani glave (za kompenzaciju), što rezultira skoliotičkim stavom. Stoga vam savjetujemo da sada nosite torbu na jednom ramenu, sada na drugoj, i da opustite mišiće vrata i ramena.
Isto tako, rutinski nošenje teškog ruksaka na istoj strani može biti štetno za kralježnicu, koja je u punom razvoju tijekom školske dobi.
Morate izbjegavati podizanje teških predmeta s naglim pokretima kada je prsni koš savijen.
Zapamtite stoga da uvijek savijate koljena dok držite gornji dio tijela uspravno i kontrahirate trbušne mišiće tijekom faze dizanja utega.
Ovaj jednostavan trik smanjuje pritisak na lumbalni trakt za oko 30%.
Kao sjedenje
Stolica treba imati dovoljnu visinu da pruži udobnu potporu stražnjici i bedrima, dopuštajući da se noge udobno odmaraju na tlu.
Stoga, kada sjedimo, bedra moraju biti u vodoravnom položaju. U isto vrijeme, kralježnica mora biti poduprta stražnjim dijelom stolice bez naglašavanja ili smanjivanja njegovih prirodnih zakrivljenosti. Odgovarajući stol, ispravna stolica i dobro držanje tijela mogu eliminirati većinu bolnih problema zbog dugih sati provedenih u učenju. Lectern na razini očiju može nam pomoći da držimo torzo uspravno i eliminiramo napetosti u vratnoj kralježnici. Visina, odnosno stol i stolica moraju osigurati da podlaktice i bedra rade na horizontalnoj ravnini.
odjeća
Tijelo ima kontrolni termostat za vlastitu temperaturu. Kada postane pretoplo, stvara se znoj, a posljedično hlađenje tijela isparavanjem. Kada je hladno tijelo stvara toplinu s brzim i ponavljajućim kontrakcijama mišića (zimice i udarci zuba). Tijelo provjerava: sjetite se da se previše pokrivate uzrokuje istu štetu kao što se ne pokrivate dovoljno.
bibliografija
- AAVV, 2000, Ljudska anatomija i histologija, izdanja Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI metoda za odmah uklanjanje boli, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Osnove anatomije i fiziologije, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Nastavni materijal Pancafit tečaj Metoda Raggi
- TOSO B., 2003, Natrag škola neck škola Bone School Planiranje provodi organizacija za provjeru, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Škola školske kosti s vratima Povratak u školu za školu vratova Specifični radni programi za bolesti kralježnice, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
