Autor Dott.Luca Franzon
Dobar instruktor mora biti u stanju odgovoriti na potrebe različitih tipova klijenata. Među njima su i adolescenti i adolescenti. Mladi sportaši koji su mogli pohađati teretane u fitness centrima imaju posebne potrebe, jer još nisu uvježbani na psiho-fizičkoj razini. Iako fitness i jačanje s preopterećenjima nisu uvijek dobro vidljivi liječnicima i nastavnicima tjelesnog odgoja, ako je dobro isplanirano i provedeno to će biti temelj na kojem će se graditi budući sportaši različitih disciplina. Da bi se to dogodilo, mladi sportaš mora proći obuku kako bi poboljšao fizički i psihološki profil u odnosu na tijelo koje raste i koje često predstavlja unutarnje i vanjske sukobe. Vježbe koje se moraju predložiti mlađoj kondiciji morat će se mijenjati i poticati što je više moguće sve uvjetne i koordinacijske vještine. Važnost multilateralne izobrazbe je ključna za izbjegavanje ranih specijalizacija koje se često primjenjuju u timskim sportovima. Taj bi proces imao posebno negativne posljedice jer bi ograničio potencijal djeteta i mogao bi pogodovati pojavi paramorfizama ili pojavi traumatskih događaja. Asimetrični sportovi stvaraju mišićnu neravnotežu, ponavljajuće geste ograničavaju nastanak motoričkih obrazaca i moguća prekomjerna razvijenost nekih dijelova tijela na štetu drugih može stvoriti važne neravnoteže.
Raznovrsna i multilateralna stimulacija, uz favoriziranje skladnog rasta svih tjelesnih sustava, također će spriječiti dijete da se dosađuje i gubi želju za sportom.
UREĐAJ JE UKLJUČEN | BOLJE IZVEDENO |
APARATI SKELETAL MUSCLE | Ispravno držanje Bolja pokretljivost zglobova Toničnost mišićne mase |
SUSTAV METABOLIČKI ENDOKRIN | Povoljan pondo-staturalni omjer Povećana aktivna suha masa i smanjena masa masti Pravilna regulacija diencefalne kontrole apetita Ispravna struktura gliko-lipida |
KARDIOCIRKULATORNI SUSTAV I RESPIRATOR | bradikardija Vrijedi sistolički raspon Poboljšanje perifernog prskanja (kapilarizacija) Olakšani venski povratak Povoljan krvni tlak bradypnea Povećana količina pluća Brzo smanjenje brzine otkucaja srca i brzine disanja nakon napora Povećana aerobna snaga |
PONAŠANJE I OSOBNOST | Dobra emocionalna kontrola Dobra prilagodljivost Valjano samopoštovanje Dobre vještine socijalizacije |
(Tablica preuzeta iz: "Evolucijska dob i motorička aktivnost" G. Caldaronea i M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Riječ fitnes utjelovljuje cijeli niz psihofizičkih osobina koje, povezane, čine pojedinca dobro fizički i mentalno. Među različitim komponentama stanja fitnessa nalazimo snagu koja će biti analizirana ovim člankom za mlađe korisnike. Što se tiče snage, jasno je da će se, ovisno o dobi subjekta, metode mijenjati, s obzirom da su muskuloskeletni, živčani i endokrini sustavi, u mladog sportaša, stalno u razvoju.
Jablonowskij navodi tu snagu :
Do 11 godina je beznačajan
Od 12 do 15 godina znatno se povećava
Od 15 do 18 godina intenzivno se razvija
Iz toga slijedi da je evolucijsko razdoblje posebno pogodno za razvoj snage kroz trening. Morat ćemo biti oprezni u pogledu držanja subjekta tijekom izvođenja sportskih gesta, jer ćemo često biti suočeni s subjektima koji predstavljaju različite paramorfizme i dimorfizme. S obzirom na moguću evoluciju razvoja snage, vježbe ćemo klasificirati u 4 koraka što je bliže moguće trenutnim potrebama:
1. RAZDOBLJE između 9 i 11 godina: snaga će se stimulirati u obliku igre i bez posebnih specijalizacija okruga.
2. RAZDOBLJE između 12 i 14 godina: počnete raditi na specifičniji i distrikt način, koristeći vježbe koje uključuju korištenje medicinskih loptica, pratioca, vlastite tjelesne težine.
3. PERIOD između 14 i 16 godina: ovo je faza u kojoj se mogu koristiti utezi.
4. PERIOD između 16 i 18 godina: do 18 godina nastavit ćemo s treniranjem trećeg razdoblja sve specifičnije, do dobi od 18 godina, gdje intenzitet uvijek može biti veći i specifičniji.
Ostavljajući prve dvije faze onima koji su uključeni u trening gimnastike, prelazimo na treću fazu ili kada subjekt može početi pohađati fitness sobu. Jasno je da će trening za juniore morati imati fazu zagrijavanja, središnju fazu i fazu hlađenja. Prvi i posljednji ne daju probleme, a središnji, s druge strane, zahtijeva posebnu pozornost jer je to temelj treninga. Prvi problem koji se može naći je li koristiti slobodne utege ili izotonične strojeve. Pitanje koje pokušavamo riješiti predstavlja prednosti i nedostatke strojeva i slobodnih utega koji su sažeti u sljedećoj tablici.
STROJEVI | SLOBODNO TEŽENJE |
PREDNOSTI Vidi također: strojevi ili slobodni utezi? | |
|
|
NEDOSTACI | |
|
|
Prema tablici bih rekao da ako ste u mogućnosti dobro pratiti predmet, slobodni utezi su najbolji izbor za mladu osobu, inače, bolje, barem u početku korištenje strojeva. Nakon što odlučite hoćete li koristiti strojeve ili utege, morate odabrati kako ih koristiti, u krugu ili s ozbiljnim ponavljanjem i vremenom oporavka. Broj ponavljanja, koji u početku mora biti visok (14/16) kako bi se oživio i učvrstio novi obrazac motora, može se naknadno smanjiti s posljedičnim povećanjem opterećenja. Jasno je da će broj serija i ponavljanja također varirati ovisno o vrsti tražene sile, od one otporne na maksimum.
Metode koje koriste nizove i ponavljanja zahtjevnije su s fizičke i psihološke točke gledišta; kao takvi su stoga prikladni za naprednije i zrele subjekte.
Karakteristika kruga je multilateralna priroda podražaja, tj. Mogućnost stimuliranja svih skupina mišića strojevima, utezima, vježbama slobodnog tijela i mogućim aerobnim stanicama među onima kod toniranja. Krugovi stoga mogu davati, u isto vrijeme, podražaje za razvoj snage, za kardiorespiratorni trening i za gubitak težine (potreba je nedavno vrlo važna kod mladih ispitanika koji su često prekomjerne težine). Krug je zabavniji, stoga ga više prihvaća mlada osoba koja ne zahtijeva trenutačnu specijalizaciju kao uvjet.
Kako je istina u sredini, Junior klijent bi trebao biti obučen i sa sklopovima i sa serijskim vježbama i klasičnim ponavljanjima. Međutim, kriterij izbora mora uzeti u obzir stupanj fizičke pripreme subjekta, prisutnost ili odsutnost posturalnih i mišićnih problema, zrelost i vrstu karaktera koje dokazuje. Važno je shvatiti da mala djeca mogu i moraju pohađati fitness centre, zdrava mjesta sa svih gledišta, pod uvjetom da su instruktori svjesni da dječak nije minijaturna odrasla osoba, već rastuće tijelo.
Zaključujem sa apsolutnom sigurnošću da je čučanj izveden s odgovarajućim opterećenjem i tehnikom zdraviji od udaranja lopte (možda neprikladne veličine i težine) za tri sata tjedno, s ciljem stvaranja malih 5-godišnjih uzoraka.
