Dan trudnoće 1
DORUČAK | |
| čaj | 300 g |
| šećer | 5 g |
| Vitaminizirane dvopeke | 40 g |
| Jam kao živo voće | 20 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 250 g |
pinjolima | 20 g |
RUČAK | |
| Generička tjestenina od krupice | 120 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| 20% lipidna krema za kuhanje | 30 g |
| Smrznuti grašak (ne konzerviran) (izbjegavajte kuhanje dulje vrijeme, samo lagano zagrijavanje od jedne minute zajedno s vrhnjem i šunkom) | 250 g |
| Kuhana šunka (kuhana s vrhnjem) | 50 g |
SNACK | |
| Ukusni krekeri | 30 g |
| kivi | 100 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 100 g |
| Zeleni radič (nema crvene, samo zelene) | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Govedina, komadi mesa na žaru | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2013 Kcal | |
| protein | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| ugljikohidrati | 268 g | 50 |
| vlakno | 36 g | |
| piće | 0 | PREPORUČENE VRIJEDNOSTI |
| željezo | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folna kiselina | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| nogomet | 1060 mg | 1200 mg |
| holesterol | 191 mg | |
2. dan trudnoće
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| Slatki kakao u prahu | 10 g |
| šećer | 5 g |
| Prženi kruh | 50 g |
| pekmez | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 130 g |
| Sušeni orasi | 10 g |
RUČAK | |
| Generička tjestenina od krupice | 100 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| Rajčica i bosiljak | 30 g |
| Svježi zeleni grah | 200 g |
| Pileće bedro (kuhano ili na žaru) | 150 g |
SNACK | |
| Integralni krekeri | 30 g |
| jagode | 150 g |
VEČERA | |
| Panedi rye | 100 g |
| Šparoge u staklenicima | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Kuhani ili žar na žaru | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2008 Kcal | |
| protein | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| ugljikohidrati | 272 g | 51 |
| vlakno | 28 g | |
| piće | 0 | PREPORUČENE VRIJEDNOSTI |
| željezo | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folna kiselina | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| nogomet | 1200 mg | 1200 mg |
| holesterol | 293 mg | |
3. dan trudnoće
DORUČAK | |
| Sojino mlijeko | 300 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 130 g |
| pinjolima | 15 g |
RUČAK | |
| Cijeli pšenični kruh | 150 g |
| špinat | 200 g |
| Ribani parmezan | 30 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Odrezak od tune (na žaru) | 100 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
| jabuka | 250 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 120 g |
| Zeleni kupus | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Govedina, komadići nemasnog mesa na roštilju | 150 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2019 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| ugljikohidrati | 251 g | 47 |
| vlakno | 35 g | |
| piće | 0 | PREPORUČENE VRIJEDNOSTI |
| željezo | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folna kiselina | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| nogomet | 1261 mg | 1200 mg |
| holesterol | 146 mg | |
4. dan trudnoće
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| Slatki kakao u prahu | 20 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Sušeni orasi | 10 g |
RUČAK | |
| Špageti od cijelog zrna | 100 g |
| Konzervirani grah | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Rajčica, konzervirajte | 20 g |
| jabuka | 200 g |
SNACK | |
| Integralni krekeri | 30 g |
| Poluobrani mliječni jogurt | 250 g |
VEČERA | |
| Njoki s krumpirom | 130 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Zec, meso s pola mesa na žaru | 150 g |
| Zeleni radič (nema crvene, samo zelene) | 300 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1980 Kcal | |
| protein | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| ugljikohidrati | 259 g | 49 |
| vlakno | 50 g | |
| piće | 0 | PREPORUČENE VRIJEDNOSTI |
| željezo | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folna kiselina | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| nogomet | 1197 mg | 1200 mg |
| holesterol | 152 mg | |
Napomene i neki savjeti:
- ova prehrana predložena za trudnice nije ni na koji način zamjena za mišljenje liječnika, drugih zdravstvenih stručnjaka ili profesionalaca koje treba kontaktirati radi navođenja ispravnog plana hrane prije, poslije i osobito tijekom trudnoće
- Prije uporabe pažljivo operite voće i povrće
Da biste saznali više: Kalorije i prehrana u trudnoći »
