Srednja mišićna vlakna su polimeri mišićnih stanica koje, zahvaljujući njihovoj karakterističnoj prilagodljivosti naporu, mogu biti specijalizirane za stjecanje više aerobnih (oksidativnih) ili anaerobnih (anaerobna glikoliza i kreatin kinaza) metaboličkih karakteristika.
Specijaliziranje srednjih mišićnih vlakana znači usmjeravanje stimulirajućeg treninga na temelju dobivenih rezultata; uzimajući u obzir obuku s preopterećenjima, može se razviti specijalizacija:
- u oksidacijskom smjeru povećavajući trajanje i smanjujući intenzitet
- u glikolitičko-anaerobnom smjeru povećavajući intenzitet i smanjujući trajanje.
Genetika motoričke jedinice i varijabilnost performansi intermedijarnih vlakana
U sportskom polju uobičajeno je od trenera čuti "staru izreku": " Uz trening, sprinter može postati cross-country skijaš ... ali nije sigurno da skijaš može postati trkač! "
Ovaj koncept NIJE apsolutan, ali je tvrdnja sigurno podržana od mnogih čimbenika među kojima je najvažnija GENETIKA. Svatko od nas ima dobro definiran "projekt mišića" i učinkovito reagira (na poticaj, a ne na drugi) na temelju učestalosti različitih motoričkih jedinica: motornih neurona + mišićna vlakna (vidi namjenski članak Motorne mišićne jedinice - bijela vlakna i crvena vlakna ).
Već znamo biokemijske karakteristike različitih mišićnih vlakana ... ali kakve veze imaju motorni neuroni s njima? Postoje različiti tipovi i u praksi se razlikuju u poprečnom presjeku aksona koji utječe na brzinu provođenja impulsa. Praktično, motorna jedinica s crvenim vlaknima inervira se uskim dijelom (sporim) motornim neuronom, dok odgovarajući s bijelim vlaknima ima veliki dio (brz) motorni neuron.
Da bi se vidjelo što je do sada napisano, čitatelj bi mogao shvatiti da genetska predispozicija za dominaciju jedne motorne jedinice nad drugima (brza s bijelim vlaknima ili spora s crvenim vlaknima) predstavlja jedinu varijablu koja određuje uspjeh ili neuspjeh sportaša u različitim disciplinama; u stvarnosti (i na sreću), ovaj koncept je samo djelomično prihvatljiv.
Ostavljajući na trenutak važnost SPECIFIČNOSTI treninga, detaljnije analiziramo drugu varijablu koja može odrediti mišićnu predispoziciju i potencijalno poboljšanje sportaša prema njegovoj omiljenoj tjelesnoj aktivnosti: međuproizvode. Sa stanovišta metabolizma, intermedijeri su pravi "šaljivdžije" sposobne usmjeriti proizvodnju energije prema aerobiozi ili anaerobiozi; Iz toga slijedi da visok postotak tih vlakana određuje i veliki atletski potencijal i ekstremnu sportsku fleksibilnost .
U konačnici: " uopće nije sigurno da skijaš može postati trkač! ", Ali ako su njegova crvena vlakna uglavnom sastavljena od specijaliziranih vlakana, mijenjajući trening, postoje dobre šanse da može dobiti dobre rezultate čak iu discipline snage i brzine. Dopustite mi da budem jasan, ponekad je mišićna predispozicija sasvim očita čak i "promatranjem" morfologije i antropometrijskog fenotipa subjekta; skijašica od 60 kg teško može postati 100 elitnih metrista ... ali to ne isključuje da mnogi izdržljivi sportaši mogu naći zadovoljstvo čak iu disciplinama srednjeg trajanja (kao što je trkač na srednjoj udaljenosti).
Srednja vlakna - kako specijalizirati metabolizam
Prva klasifikacija (anteduvian!) Koja se koristi za katalogizaciju mišićnih vlakana je "kromatska": crvena vlakna i bijela vlakna; nakon toga, s obzirom na otkriće intermedijarnih vlakana, predloženo je numeričko rješenje: tip I (crveni), tip IIA (bijeli - srednji) i tip IIB (bijeli). Nadalje proširujući biokemijska i strukturna znanja o mišićnim stanicama, vlakna su dalje katalogizirana koristeći druge kriterije diferencijacije:
- Brzina kontrakcije: sporo i brzo (sporo [S] i brzo [F])
- Energetski metabolizam: oksidativni i glikolitički (oksidativni [O] i glikolitički [G])
Presijecanjem tih dviju karakteristika moguće je razlikovati TRI vrste stanica:
- SO - polagana oksidacijska crvena vlakna
- FOG - intermedijerna glikolitička / oksidacijska bijela vlakna
- FG - brza bijela glikolitička vlakna
Osobitost FOG-ova leži u potencijalu prilagodbe; oni sami sadrže dobre količine glikolitičkih enzima, glikogena, oksidativnih enzima, mitohondrija i kapilara. Nadalje, oni su inervirani neuronama provođenja srednje niske brzine (srednji-mali akson), proizvode srednju napetost, ali imaju srednju-visoku brzinu i otpor kontrakcije.
Za specijalizaciju intermedijarnih vlakana potrebno je provesti specifičan trening koji usmjerava metabolizam prema željenom. Kroz desni stimulus, srednja vlakna mogu steći:
- veći anaerobni enzimski bazen s većim rezervama glikogena i kreatin fosfata (energetski supstrati karakteristični za metabolizam laktata i aldakida)
- ili skup aerobno-oksidacijskih katalizatora povezanih s nekoliko mitohondrijskih, mioglobinskih i vaskularnih kapilara.
Ukratko, intermedijarna vlakna se modificiraju zajedno s treningom i mogu djelovati sinergijski s onima u sportašima izdržljivosti, sinergijski s onim FG u sprinterima ili sinergijski s oba u mješovitim sportovima.
Primjer specijalizacije intermedijarnih vlakana u trkaču
Tema: trkač 100 metrista
Cilj: povećanje čiste snage
Alati: preopterećenja
Vezni igrač koji ima za cilj maksimiziranje brzine trčanja mora nužno povećati čistu mišićnu snagu donjih udova (provodljivost živaca, regrutiranje vlakana, intramuskularnu i intermuskularnu koordinaciju, hipertrofiju). Poželjna metodologija uključuje izvođenje teške gimnastike (vježbe s preopterećenjima) koja će se kasnije pretvoriti u specifičnu atletsku gestu. U teretani, centometar će izvoditi vježbe kao što je "čučanj" u više ili manje opsežnim serijama, ali NIKADA iznad 12-15 ponavljanja; oporavak MORA biti ukupan ili podzbroj. Na taj način, osim povećanja učinkovitosti i učinkovitosti FG vlakana, moguće je specijalizirati FOG vlakna u anaerobnom metabolizmu (laktična kiselina s mnogo ponavljanja i / ili alaktična kiselina s malim brojem ponavljanja i obilnim oporavcima). Podsjetimo se da će u razvoju čiste snage intermedijarna vlakna značajno sudjelovati u približavanju metabolizmu vlakana FG, ali ih NIKAD neće izjednačiti u "djelotvornosti" zbog razlike u provodljivosti namjenskog motornog neurona (sporije u intermedijatu).
Metabolička konverzija trkača:
Predmet: 100metrijski jahač koji se upliće u produženu srednju udaljenost
Cilj: povećana izdržljivost i aerobna snaga
Alati: utrka
Naš centometar odluči se okušati u trčanju na srednjoj udaljenosti, posebno na 10.000 metara. Iako je svjetski rekord blizu 26 minuta, za "zajedničkog smrtnika" ova disciplina traje duže od 30 minuta i, dok se hvali određenom LACTACID komponentom, ona također treba dobar anaerobni prag. Napor je pretežno aerobni, ali smješten iznad anaerobnog praga; kako bi se intermedijarna vlakna pretvorila u oksidativni metabolizam, trkač će morati napustiti vježbe maksimalne snage i mase kako bi ostavio prostor za vježbe na određenim stazama. Konkretno, budući 10.000 metričara morat će provoditi ponavljanja srednje duljine (iznad anaerobnog praga) kako bi razvili oksidacijske mehanizme do maksimuma bez gubitka sposobnosti proizvodnje mliječne kiseline i odupiranja njegovoj akumulaciji. U ovom slučaju bolje je izostaviti ponavljane podneske koji bi, naprotiv, bili prikladniji za suprotnu pretvorbu, ili maratonca na srednjoj udaljenosti.
