body building

Prirodni steroidi za izgradnju tijela: mezocikli snage

Uredio Emanuele Giuliani

Prva stvar koju treba naglasiti je da ako je čista snaga važna u bodybuildingu općenito, u Natural je čak i temeljna.

Poprečni presjek mišića zapravo je proporcionalan sili, stoga se koristi više opterećenja (uvijek unutar uvjeta pravilnog izvođenja vježbe) i više će se skloniti stavljanju mišićne mase.

To je pravilo koje morate uvijek imati na umu, nemojte biti prevareni člancima ili seminarima sretnih čudovišta genetike koji tvrde da ne čine određene cikluse sile.

Kažu ovo jer nikada nisu morali to raditi jer, osim što su prirodno opremljeni, uvijek su ga održavali visokim zahvaljujući ciklusima i ciklusima anaboličkih steroida.

Ali većina prirodnih ljudi, koji nemaju takvu genetsku baštinu i ne uzimaju drogu, prisiljeni su stalno stvarati mezikole snage, jer je to jedini način da se poveća.

Rekli smo da je sila izravno proporcionalna poprečnom presjeku mišića, pa pretpostavimo da imamo mišić promjera 7, 5 cm, tako da ima površinski presjek od 44, 12 kvadratnih cm.

Kao što ćemo vidjeti kasnije, s određenim mesociklima čiste snage, dobitak snage do 50% može se postići u određenim mišićima u samo dva mjeseca.

Sada, budući da postoji izravna proporcionalnost između povećanja u poprečnom području i sili, moramo zaključiti da je naš mišić također povećao svoju površinu za 50%, što je sada 66, 18 km2.

Nadalje, rad na čvrstoći također poboljšava takozvanu intermuskularnu koordinaciju, što je sposobnost postizanja veće sinergije između glavnih agonističkih mišića i komplementarnih mišićnih lanaca. U horizontalnoj klupi, na primjer, glavni mišić agonista je pektoralis, ali zajedno s njim i deltoid i triceps djeluju na važan način. Redoviti rad s velikim opterećenjima optimizira sinergiju, povećava učinkovitost živčanog sustava i posljedično poboljšava performanse.

Snaga je steroid prirodnih, jer je jedina varijabla koja može povećati intenzitet s povećanjem drugih kvalitativnih komponenti treninga. Zapravo, intenzitet vježbanja bodybuildinga može se povećati s različitim osnovnim značajkama:

  1. Postavi povećanje.
  2. Povećana ponavljanja.
  3. Povećanje težine
  4. Povećanje vježbi
  5. Smanjenje vremena oporavka
  6. Povećajte sesije

Međutim, lako je primijetiti da se serije, ponavljanja, vježbe, sesije i vremena oporavka mogu mijenjati do određene točke, jer nije moguće izvući se iz krajnjih granica treninga za hipertrofiju / hiperplaziju. Jedina metoda za postizanje rezultata i povećanje intenziteta je progresivno povećanje opterećenja, jer ta ista opterećenja neprekidno traju godinama i ne dovode do povećanja mišića. Tako je snaga jedini element koji se može i mora povećati za povećanje mišićne stimulacije.

Formula intenziteta je: I = (kg x ponavljanja) / vrijeme

Ako imate gornju granicu od 120kg i morate napraviti 3 seta od 8 ponavljanja s pauzom od 1 minute i pol, morat ćete izračunati da ćete uz 75% stropa dobiti oko 8 ponavljanja:

Intenzitet = (90x24) / 90 = 24

Ako ste nakon perioda čiste snage povećali strop na 140 kg i pokušali ponovno napraviti zadanu vježbu s istim varijablama, mijenjajući samo težinu, koja će iznositi 75% od novog stropa, imat ćete:

Intenzitet = (105x24) / 90 = 28

Intenzitet treninga povećava se za 4 boda, značajno stimulirajući vaše vježbanje i otvarajući nove puteve za rast mišića.

Postoje sportaši koji su godinama uvijek stajali na istim težinama, možda vjerujući da su njihovi stropovi neprohodni. Program čiste snage povećava stropove s postotkom, od predmeta do predmeta, između 10 i 18%, što daje tim pojedincima veliku motivaciju i razornu psihološku naplatu.

Rad na snazi ​​temelji se na nekoliko vježbi, prosječnom ukupnom volumenu rada, dugim pauzama i vrlo razrijeđenim sjednicama.

Razmislite da u nekim predmetima, pogotovo ako su opremljeni dugim polugama, prijelaz s tradicionalnog treninga na trening s pod-maksimalnim opterećenjima također uzrokuje značajno povećanje mišićne mase, u prosjeku 2-3 kg.

Ovaj fenomen najvjerojatnije je posljedica šoka koji je organizam izazvao različitim pristupom intenzitetu i većim oporavkom koji se daje programiranjem sile.

Za strukturiranje, u ovoj fazi treninga, bit će usvojene samo osnovne vježbe, koje značajno stimuliraju neuromišićni sustav i koje će se također koristiti u ostatku godišnjeg programiranja.

Učestalost sjednica mora se utvrditi na temelju vaše osobne sposobnosti oporavka.

Obično se tri stola izmjenjuju 3 puta tjedno, čime se ciklus završava za 7 dana, ali ako se bavite drugim sportovima ili radite teške poslove, također možete vježbati 2 puta tjedno, tako da možete imati odgovarajući oporavak.

Prije poduzimanja ovog treninga, koji u BIIO odgovara trećem mezociklu, izračunajte 90% stropa (jedan uspon s maksimalnom dopuštenom težinom) na osnovnim vježbama.

Napravit ćemo gornju granicu od 6 x 90%.

U svakoj seriji su napravljena sva ponavljanja koja dolaze s točno 90% stropa, dostižući posljednji u neuspjehu mišića.

U prosjeku, izvest će se od 4 do 2 ponavljanja, s vremenom oporavka od oko 3-4 minute da se napuni sav mišićni kreatin fosfat.

U drugom tjednu, ostavljajući istu težinu kao prethodna sesija, ponavljanja će se povećati za jedno ponavljanje na svakoj seriji, uvijek ako je dovoljno oporavljeno.

To je trening koji će bombardirati vaš živčani sustav i prilagoditi ga teškim submaksimalnim opterećenjima.

Bibliografija: Znanost o prirodnom Bodybuildingu (C.Tozzi)