sport

Tehnike za sprječavanje napada panike

Stefano Casali

Implozivne tehnike (poplave)

Implosivne tehnike [21] imaju tendenciju preopteretiti zjenica nizom stimulansa koji izazivaju tjeskobu, s idejom da se subjekt brzo može naviknuti na stresor. Iako nije preporučljivo staviti aspiranta u poteškoće kako bi dokazao svoj stupanj panične reakcije, npr. otkinuti masku ili balast, pokazati mu negativan i vrlo tjeskoban scenarij može biti korisno, čak i ako ima očita ograničenja.

Kognitivno-bihevioralne tehnike

Te terapijske metode naglašavaju reorganizaciju misli, percepcija, stavova i ponašanja koja proizvode tjeskobu u osobi. Pod vodstvom terapeuta, ispitanici istražuju prethodnike svoje tjeskobe (na primjer, neuspjeh u opremi, gubitak ronilačkog prijatelja i drugih stresora) i uče druge načine razmišljanja kako bi smanjili ili eliminirali ove probleme. Ronioci mogu naučiti specifične tehnike za zaustavljanje tih uznemirujućih misli prije nego što dođu do točke pretjerane tjeskobe.

Prepoznavanje te tjeskobe može istovremeno biti samo-ponavljajuće kroz mehanizme generalizacije kao što je strah od katastrofa; zadatak je kognitivno-bihevioralnog terapeuta da promijeni ova lažna uvjerenja. Kognitivisti, osim što rade na gašenju i praznom značenju, što je nelogično i iracionalno, koncentriraju se na podučavanje kako bi identificirali "negativne misli", posebno one koje po svojoj prirodi obavljaju funkciju "tihe pozadinske buke". koja prožima cijelo polje svjesne misli. Na primjer, osoba ima zastrašujuće iskustvo dok ulazi u brod s mora s vrlo grubim morem. Zbog toga ronilac postaje uvjeren da će se nešto neugodno (na primjer, prisutnost vode u maski) pojaviti svaki put kad uđe u vodu kada je more grubo. Ronilac postaje nervozan i ne uživa u ronjenju. Kognitivno-bihevioralni pristup ovoj situaciji mogao bi biti istražiti: "Što je najgora stvar koja se može dogoditi ako maska ​​poplavi?" ili "Što bi se moglo dogoditi ako odlučim odustati od ovog ronjenja?"

Zanimljiva i iznimno jednostavna tehnika naziva se "zaustavljanje misli" i više nije komplicirano nositi elastičnu traku na ručnom zglobu. Kada počne nametljiva i zabrinjavajuća misao, učenik može gurnuti gumenu vrpcu na ručni zglob. Ovaj oštar i malo bolan osjećaj odmah privlači pozornost koja je uzeta u misao koja proizvodi tjeskobu. U to vrijeme, tada ronilac govori sebi "Stop". S vremenom i malo prakse, ove tehnike postižu izvanredne rezultate u smanjenju anksioznosti.

Tehnika "Stop - Diši - misli - djeluj"

Postoje mnoge potencijalno stresne situacije koje se mogu dogoditi tijekom ronjenja. Priručnici najozbiljnijih obrazovnih ustanova predlažu neku vrstu racionalne kognitivne terapije [22] koja ima za cilj natjerati ronioca da prepozna početak panike i pruži mu alate za ponovno uspostavljanje kontrole u stresnoj situaciji, koja se temelji na kognitivnoj shemi:

Stani - Diši - misli - djeluj.

Predstavit ću vam nekoliko primjera koji mogu poslužiti kao primjer ove vrste ponašanja:

1. Carlo se uranja i nalazi se ometeno prolaskom kroz dno dugih algi na dubini od oko 15 metara. Kad pokuša snažnije udariti kako bi se oslobodio, našao se zaglavljen dublje. Ona je uznemirena reakcija "Ja sam nasukan. Što se dogodilo? Ne mogu pobjeći odavde! O moj Bože! Zamotao sam se u ove stvari!" Nakon svakog pokušaja da se oslobodi, Carlo se više blokira. Počinje hiperventilirati i brzo troši zrak. Nije siguran jesu li se alge okrenule oko njegovog tijela ili na spremniku. U jednom trenutku odluči skinuti BCD i spremnik i učiniti hitan uspon rizikom da se utopi. Početak napada panike mora umjesto toga uključivati ​​sljedeći slijed. STOP: "Uhvatili su me alge. Osjećam se kao da se ne mogu pomaknuti. Zaustavljam se i zamišljam kako se iz njega izvući." Diši: "Moram kontrolirati dah. Uzimam polagane, duboke udisaje dok razmišljam o ovome. Trebao bih još uvijek imati 100 bara zraka za disanje u spremniku." RAZMIŠLJAJTE: "Budući da se ne mogu pomaknuti imam dvije mogućnosti: pokušajte s nožem rezati što me zaustavlja ili pokušavate skinuti jaknu i tenk". ACT: Carlo gurne desnu ruku po nozi i uzima nož. Polako i oprezno počinje rezati sve alge koje može vidjeti ili čuti u struku. Lagani rotacijski pokreti nastavljaju s rezanjem sve šireg područja. Za nekoliko minuta može se potpuno okrenuti i izrezati preostale alge oko gležnjeva. Ovdje vraća nož i počinje polagan uspon prema površini.