Brzina i brzina su slični, ali ne i identični pojmovi; u stvari, pojam brzina odnosi se na sposobnost reagiranja na podražaj u najkraćem mogućem vremenu i / ili za izvršenje pokreta segmenata jednog tijela protiv malog otpora uz maksimalnu brzinu.
Umjesto toga, brzina je fizički koncept koji se općenito odnosi na cijelo tijelo koje izražava odnos između prijeđene udaljenosti (prostora) i vremena potrebnog za putovanje (V = S / T).
Obuka usmjerena na poboljšanje brzine varira od sporta do sporta, jer temeljnu ulogu imaju motoričko iskustvo i tehničke vještine sportaša. Rezultat ovog bogatstva motoričkih iskustava je tzv. Sposobnost anticipacije koja omogućuje sportašu da unaprijed zamisli putanju i brzinu lopte.
Sposobnost sprinta je zajednička karakteristika mnogih sportova i njegov trening ima značajan utjecaj na performanse.
Uzmimo na primjer 100-metarsku utrku sprinta: sportska izvedba sastoji se od tri različite faze: u prvoj brzina se povećava (faza ubrzanja otprilike 0-30 m) dok ne dosegne svoju maksimalnu vrijednost koja će se održavati samo nekoliko sekundi (maksimalna brzina 30-70m). U posljednjem dijelu, umjesto toga, dolazi do neumoljivog smanjenja brzine (faza smanjenja brzine 70-100m).
U treningu se sposobnost sprinta trenira kroz ponavljanja od 30-40 metara počevši od zastoja ili sporog trčanja. Na taj način se također potiče poboljšanje kapaciteta ubrzanja. Ova prva faza sprinta je najosjetljivija na silu, a nakon dvadeset metara preuzima živčanu komponentu. U većini sportova, faza ubrzanja je posebno važna (nogomet, ragbi, košarka, itd.).
Tijekom ponavljanja na trideset metara sportaš će se morati maksimalno posvetiti, bez rezerve. Ovisno o stupnju sportske pripreme, odabrat će se različiti programi obuke. Dok dužina ponavljanja (30-40 m) ne smije prolaziti kroz značajne varijacije, na broj ponavljanja i, ako je potrebno, na seriju će utjecati razina izvedbe, duljina treninga i obilježja sportaša.
Za sportaša srednje visoke razine, trening brzine sprinta može se postaviti na sljedeći način: 2 seta od 6 ponavljanja na 30 metara s dvije minute između ponavljanja i četiri između serije.
Očigledno, testovima brzine mora prethoditi odgovarajuće zagrijavanje (najmanje 15-20 minuta), ne samo radi sprječavanja ozljeda, već i za jamčenje maksimalnog učinka na treningu (unutarnja temperatura tijela mora biti viša od stanja mirovanja kako bi se zajamčila sigurnost maksimalnu metaboličku učinkovitost).
U nogometu i drugim sportskim igrama u kojima je vrlo važno voditi računa o fazi ubrzanja, mogu se koristiti različite tehnike treninga, manje ili više povezane s atletskom gestom. Na primjer, poseban trening sprinta može se izvesti driblingom s loptom (košaricom) ili dovođenjem naprijed s nogama (nogomet).
Kapacitet ubrzanja općenito se obučava pokrivanjem udaljenosti od 10 do 20 metara (povećanje brzine između dvadeset i trideset metara je zapravo vrlo malo). Kako bi vježbanje bilo zabavnije, možete pokrenuti sprint utrke s partnerom pokretanjem ponavljanja s nekoliko metara nedostatka i pokušavajući doći do njega u nekoliko dostupnih metara. Kako bi vježbanje brzine bilo prikladnije za atletsku gestu, možete umetnuti i cik-cak tečajeve, vođenje između igala, prepreke skakanja, iznenadne promjene smjera ili ubrzanja i usporenja promjenjivog trajanja izmjenjuju se kratkim dijelovima sporog putovanja.
Trening snage i brzine
Čista brzina je najvažniji parametar u razvoju brzine. Međutim, pažnja se također mora posvetiti treningu snage, posebno za poboljšanje ubrzanja.
Na početku sprinta važno je imati dobru eksplozivnu silu (maksimalnu silu) koja se koristi u podupiranju i ispuštanju u tlo mišićne snage (igra odlučujuću ulogu u prvim metrima u kojima je duže vrijeme kontakta stopala ).
Teško je trenirati i kombinirati trening snage sa treningom brzine, jer razvoj jedne teži da poništi drugu.
Metoda kontrasta dizajnirana je za rješavanje ovog problema. Postoje dva različita tipa rada: između serija u kojima se serije s teškim opterećenjima izmjenjuju s nizom s lakšim opterećenjima i u serijama u kojima se teška opterećenja izmjenjuju s laganim opterećenjima u istoj seriji. Ove vrste vježbi služe za stimulaciju neuro-mišićnog sustava više: veće opterećenje uključuje sporiji rad vježbe, dok niže opterećenje potiče brzinu izvođenja, na taj način je moguće kombinirati trening snage i brzine,
