Što je Plyometrics
Izraz pliometrija dolazi od grčkog i znači "povećati veličinu / udaljenost". Posebice u ovom istraživanju ljudskog pokreta ovaj pojam opisuje složenu vrstu vježbe.
Plyometrics i plyometric egzekucije su uvedene od strane SAD-a Fred Wilt, koji ih je 1975. godine skrenuo pozornost svjetske sportske zajednice, opisujući kako “ pokret karakteriziran sukcesijom koncentrične kontrakcije do ekscentrika može biti vrlo koristan alat u razvoju nekih motorički uvjetovanih vještina (osnovni i kompozitni) .
Kako radi
Prema principima pliometrije, u RAPID ekscentričnoj kontrakciji (produljenje mišića) serijske funkcionalne jedinice (tetive i poprečni mostovi - aktino-miozinski mostovi) pohranjuju energiju kako bi je oslobodile (poput ELASTIČNE) uz naknadnu koncentričnu kontrakciju (skraćivanje mišića). Rezultat je kontrakcija koja koristi i energiju izgubljenu u ekscentričnoj fazi i energiju koja se oslobađa u koncentričnoj aktivnoj kontrakciji.
NB . Plyometrics je esencijalna tehnika u treningu sportova koji zahtijevaju povećanje: reaktivne sile, elastične snage i eksplozivne sile (uz kombinacije sva tri), kao što su brze utrke, skokovi i atletski pokreti,
Praktični primjer
Polazimo od pretpostavke da um i ljudsko tijelo već imaju tendenciju i instinkt za izvršavanje smaknuća i pokreta učinkovitiji od drugih; samo pomislite na dijete koje pokuša prijeći lokvu sa skokom: on brzo čučne, skuplja elastičnu energiju i, potiskom ruku, iskorištava svoju reaktivnu, elastičnu i eksplozivnu silu, dosežući visoku stranu vode, i ublažavanje slijetanja savijanjem nogu.
Plyometrics, uz svo poštovanje prema svom otkrivaču koji je otkrio njegovo postojanje, oduvijek je bio sastavni dio ljudskog pokreta, toliko da u nekim vježbama s preopterećenjima za čistu FORZU ili za HIPERTROFIJU doprinosi povećati pogreške. Koliko ste puta, u muskulaturnim dvoranama, vi (s pravom) svjedočili predavanjima instruktora koji preporučuju: << U izvođenju čučnja ili tiska, nemojte izvoditi negativnu fazu prebrzo zatvaranjem zglobova u "bounce"! Može biti izuzetno opasno i pogodovati nastanku ligamenta, tetiva i ozljeda mišića ... bez obzira na to da bi trenirali mišićnu masu, izvršenje mora biti što je moguće sporije ! >>.
S druge strane, percipirajući veću kontraktilnu učinkovitost i učinkovitost (... i ostavljajući pasivni zadatak podržavanja ekscentrične / negativne faze kretanja u zglobovima), svaki mladi sportaš je sklon zanemarivanju uspješnosti isporuke vježbe, oporavka (nepromišljeno!) smanjiti umor, akumulirati elastičnu energiju i osloboditi je pri sljedećem izvršenju; praksa za reći najmanje jeziva.
Ako ništa drugo, "sklonost oporavku" još uvijek se može iskoristiti izvođenjem plyometrics vježbi; ova pogubljenja, što ponavljam, nemaju nikakve veze s protokolima sile ili hipertrofije, Čak i ako se oni uklanjaju na spojnicama, oni omogućuju promicanje elastične sposobnosti kroz brzu sukcesiju ekscentrično-koncentrične dinamičke kontrakcije. CLASSIC pliometrijska vježba usmjerena na razvijanje elastične sile donjih ekstremiteta za brze trkače u atletici je ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Pogledajmo kako se to radi:
- Početni položaj je uspravan, sa stopalima u širini ramena i vrhovima stopala okrenutih za oko 30 °; na ramenima je natovarena dvoručna uteg (koja prolazi iza vrata), više ili manje teška (na temelju razine pripreme) koju drži čvrsto subjekt rukama
- Sportaš brzo pada u ekscentričnu kontrakciju sve dok kut koljenskog zgloba nije na 90 °
- Dosegnuvši točku, reagira brzo-elastično-eksplozivnim načinom istezanja nogu i uzimanja malog vertikalnog skoka (kratka faza leta) zbog koncentrične kontrakcije.
- U kratkom stadiju leta, nakon kontakta s podom dolazi do kontrole ekscentričnog pokreta i ponovnog spuštanja u kut korisne artikulacije u novi ciklus.
Zahtjevi za maksimalni prinos
Pliometrija je tehnika koja zahtijeva određenu brigu u izvršavanju geste i upravljanju cjelokupnom obukom. Prije svega, ono što mnogi ne znaju jest da je djelotvornost elastičnog odgovora na plyometric stimulus proporcionalna brzini ekscentričnog skupljanja, tj. Brzina istezanja ...> odgovor u kasnijoj koncentričnoj kontrakciji; odgovor koncentrične kontrakcije ovisi o mogućnosti akumulacije KINETIC elastične energije. Što se događa ako se ekscentrična brzina rastezanja / kontrakcije smanji? Jednostavno! Niža akumulacija elastične energije događa se s većom proizvodnjom topline i koncentričnim kontraktilnim odgovorom koji je manje brz i manje jak (stoga je manje učinkovit).
NB . Čini se da je povećanje mišićne temperature također povezano s povećanjem upale tkiva, ali u nedostatku specifične bibliografije nije lako razumjeti je li to:
- Fiziološki i biomehanički aspekt
- Jedan aspekt više se odnosi na slabu mišićnu elastičnost sportaša koji je lako ozlijeđen, što uzrokuje upalu i stoga povećanje temperature.
