sport i zdravlje

Bol u leđima, točno ili netočno?

Kako bi spriječili i spriječili bol u leđima, ništa nije učinkovitije od točnih informacija. Nažalost, postoje pogrešna uvjerenja koja se temelje na konceptima bez ikakvog temelja ili koja su sada preuzeta suvremenim znanstvenim otkrićima. Ovim člankom pokušat ćemo analizirati istinitost najraširenijih uvjerenja o bolovima u leđima.

Odmor potiče iscjeljivanje

Netočno . Kada na početku bolova u leđima nema većih ozljeda struktura koje čine kralježnicu, pretjerani odmor ne samo da ne ubrzava oporavak, nego je čak i štetan. Dugotrajna nepokretnost slabi kosti i mišiće, čineći ga još neučinkovitijim u podržavanju stresa na leđima.

Bez previše naprezanja i slušanja vlastitog tijela, stoga je potrebno postupno nastaviti normalne životne navike. Već nakon nekoliko dana, ovisno o opsegu traume i boli, moguće je vježbati umjerenu tjelesnu aktivnost, hodanje, plivanje ili pedaliranje nekoliko desetaka minuta.

Anti-upalni lijekovi pomažu u liječenju bolova u leđima

Netočno . Lijekovi su korisni samo u akutnoj fazi za ublažavanje boli, ali ne djeluju na uzroke koji uzrokuju bol u leđima. Također treba imati na umu da je bol zvono za uzbunu i da ga kao takve moramo naučiti slušati. Pacijent koji uzima lijekove protiv bolova može se pogrešno uvjeriti da se oporavio od bolova u leđima. Izostanak boli mogao bi ga navesti na iznenadne pokrete ili angažiranje u teškim radnim aktivnostima, uz rizik daljnjeg pogoršanja situacije.

Bitan je odabir krutog madraca

Netočno . Bol u leđima koja prati buđenje milijuna ljudi uglavnom je posljedica položaja koji se uzima za vrijeme odmora. Umjesto toga, manje važnosti se daje madracu, koji u svakom slučaju mora biti kompaktan (ni previše krut niti premekan) i dobre kvalitete.

Ako ste u prošlosti već imali epizode akutne boli u donjem dijelu leđa, izbjegavajte iznenadne pokrete ili pretjerano uvijanje dok ste ustajali iz kreveta. U tim slučajevima topli tuš može potaknuti cirkulaciju, jer potiče oksigenaciju tkiva i ublažava bol.

U slučaju bolova u leđima, hitno se mora provesti specijalistički liječnički pregled

Netočno . Preko 90% epizoda bolova u leđima spontano se regresira unutar mjesec dana od njihovog pojavljivanja. Iz tog razloga, nakon nekoliko dana proći specijalistički liječnički pregled je potpuno beskoristan.

Dijagnostički testovi (rendgenske snimke, CT-skeniranje, itd.) Mogu varati

Istina . Ponekad dijagnostički testovi pokazuju potpuno asimptomatske lezije, a ne mogu identificirati pravi uzrok bolova u leđima.

Stres može biti uzrok bolova u leđima

Istina . Emocionalne napetosti doprinose kontrakciji paravertebralne muskulature, smanjujući njezinu elastičnost. U sličnoj situaciji, mišići gube svoju učinkovitost u stabilizaciji torza tijekom pokreta, izlažući kralježnicu više ili manje važnim ozljedama.

Trbušne vježbe sprječavaju bol u križima

Netočno . Iako napregnut trbušni zid dopušta da se više od 40% težine ispušta na lumbalni kralješak, u mnogim je slučajevima važnije djelovati na elastičnu komponentu nego na mišićnu snagu. S obzirom da je mnogo puta bol u donjem dijelu leđa uzrokovan prekomjernom kontrakcijom lumbalne muskulature i da je pod stresom kod mnogih abdominalnih vježbi, pogrešna tehnika mogla bi čak pogoršati situaciju.

Trening u trbuhu je stoga koristan samo ako se integrira u program temeljen na vježbama istezanja i posturalne kontrole koji se izvode pod nadzorom stručnjaka za terapeutsko-motoričke znanosti.

Optimizam i poznavanje patologije pomažu u oporavku od bolova u leđima

Istina . Pesimizam i strah od pogoršanja situacije negativno utječu na zdravlje leđa. Kada bolujete od bolova u donjem dijelu leđa, morate imati na umu da je riječ o izuzetno raširenoj bolesti koja obično nije uzrokovana ozbiljnim problemima.

Uz malo strpljenja potrebno je pričekati nekoliko tjedana, a da pritom niste previše depresivni ili ograničavali svoje pokrete.

Pušenje cigareta može uzrokovati bolove u leđima

Istina . Ako je pokret kisik kralježnice, isto se ne može reći za dim koji, smanjujući oksigenaciju tkiva, čini lumbalnu muskulaturu manje djelotvornom u održavanju opterećenja koja opterećuju ovo područje.

Tjelesna aktivnost može biti opasna

Istina . Ako se izvođenje loše izvodi, neke vježbe mogu dodatno pogoršati već kompromitiranu situaciju.

Ipak, treba imati na umu da je, osobito u prvom razdoblju, sasvim normalno osjetiti laganu nelagodu u leđima tijekom tehnički i fiziološki ispravnih vježbi. Takve tegobe obično brzo nestaju, ostavljajući prostor za sve koristi koje proizlaze iz redovite fizičke aktivnosti.

Plivanje je najbolji sport za zdravlje leđa

Netočno . Ne postoji idealna fizička aktivnost, kao što nema štetne aktivnosti za leđa. Više nego što se pitate što je najbolji sport, bilo bi bolje da se zapitate koja su pravila koja treba poštivati ​​kako biste osigurali dobrobit i zdravlje leđa. Prije svega, morate biti realni i odabrati razinu koja odgovara vašem fizičkom stanju. Aktivnost uvijek mora započeti s odgovarajućim zagrijavanjem i mora se provoditi s postojanošću i napredovanjem. Barem tijekom prvog razdoblja dobro je osloniti se na stručnu ličnost koja može ispraviti greške i savjetovati se o najprikladnijem putu do vaših uvjeta.

Plivanje, koje mnogi smatraju pogrešnom aktivnošću, zapravo je sport koji je na neki način čak i kontraproduktivan. Mišići koji stabiliziraju kralježnicu trebaju podražaje za poboljšanje tona i učinkovitosti. U vodi su ti naprezanja minimizirani i neadekvatni u značajnom poboljšanju tonusa tih mišića.

Utrka previše naglašava leđa, što pogoršava situaciju

Netočno . Čak i ako kontinuirano ponavljanje mikrotrauma doprinosi nastanku lumbalne boli, ako se provodi progresivno i redovito, trčanje nije apsolutno opasno za leđa.

Očigledno, ako stavimo dekontiniranog gospodina u prekomjernu težinu očito trčanje na asfalt, njegova leđa će patiti i po svemu sudeći će biti bolan

Napor koji treba izvršiti mora stoga biti razmjeran fizičkom stanju bez obzira na sportsku disciplinu. Isto tako, izbor prikladne odjeće i obuće je vrlo važan kako ne bi ometali kretanje i zaštitili leđa i zglobove od udara s tlom.

U slučaju hernije diska, osjećaj boli je uvijek vrlo intenzivan i neugodan

Netočno . Ponekad dijagnostički testovi pokazuju prisutnost lagane izbočine diska ili hernije diska na koje se pripisuje podrijetlo boli. U stvarnosti je kila prilično rasprostranjena patologija, ponekad asimptomatska (oko 25-30% ljudi koji imaju kile ne boluju od bolova u leđima). I zbog toga, danas hernija diska nije uvijek operirana kao što je bila u prošlosti.

Ako bol također zrači duž nogu, postoji uključenost živčanih struktura

Istina . Cruralgija (bol koja isijava iz prednjeg dijela bedra) i išijas ili išijas (bol koja se širi u stražnji dio bedra i nogu) nastaje kada postoji zahvaćanje struktura živčanih kralježaka.

Ako osjetite lagano trnce u tim područjima nema potrebe za gubljenjem srca, jer to može biti jednostavna upala živčanih korijena, lako riješena specifičnim terapijama i vježbama.

Bol u leđima i bol u donjem dijelu leđa su sinonimi

Netočno . Bol u leđima je bolest koja može utjecati na različite osobine kralježnice (vratna, leđna i križna). Izraz lumbago je umjesto toga specifičniji i naglašava prisutnost rasprostranjene boli isključivo duž lumbalnog područja.

Strogo govoreći, bol u donjem dijelu leđa nije patologija, već bolan simptom koji se može pojaviti zbog različitih uzroka, a koji se ne može sa sigurnošću utvrditi.

Postoji više od 30 mogućih uzroka bolova u leđima

Istina . U kliničkom jeziku govorimo o boli u donjem dijelu leđa kao idiopatskoj i multifaktorijskoj patologiji.

Prvi izraz ukazuje na to da u većini slučajeva nije moguće sa sigurnošću utvrditi uzrok pojave. Umjesto toga, pridjev multifaktor koristi za naglašavanje postojanja brojnih uzroka porijekla (fizičkog, psihološkog, socijalnog, itd.).

Bol u križima može se spriječiti čak iu najtežim slučajevima

Istina . Nikada nije prekasno poboljšati zdravlje leđa. Očito, što je veći stupanj kompromisa u strukturi kralježnice i što se više mora poduzeti mjere opreza. Kao što smo vidjeli, produljeni odmor može samo pogoršati situaciju i zbog toga je izvršavanje kontroliranih i specifičnih pokreta nužno čak iu najtežim situacijama.

Ostati predugo na angu može uzrokovati bolove u leđima

Istina . Stalni i dugotrajni položaji mogu uzrokovati probleme s slabim leđa. Također iz tog razloga, duga putovanja automobilom su posebno neugodna za one koji pate od bolova u leđima. Različite pozicije često vam omogućuju da odmorite dio mišića kako biste spriječili pretjerano kontrakciju.

Previše dugo sedenje povećava bol

Istina . Osobito kada se pretpostavlja netočan položaj koji se održava tijekom mnogih uzastopnih sati.

Iz tog razloga, oni koji rade sjedilački rad izloženi su riziku od bolova u leđima poput radnika koji su prisiljeni raditi teške poslove. Korištenje stolice s dobrom lumbalnom potporom može spriječiti takve tegobe. Osim često mijenjajućeg položaja, radnik se može braniti od bolova u leđima ustajanjem i hodanjem nekoliko minuta.

Visoke pete štetne su za leđa

Istina . Cipele s petama većim od 4-5 cm pomiču korak prema korak težište tijela. Da bi se održala ravnoteža, ovaj položaj mora se nadoknaditi lumbalnim lukom koji mijenja raspodjelu opterećenja na diskovima kralješaka. Stoga je preporučljivo nositi udobne cipele s niskim petama i anatomskim ulošcima.

Također vrsta disanja utječe na bol u leđima

Istina . Abdominalno disanje pomaže u prevladavanju mišićnih kontrakcija. Naprotiv, prsno disanje na koje smo navikli ne radi ništa drugo nego dodatno povećava te napetosti. Stoga moramo ponovno steći svijest o dahu, postajući svjesni njegove spontanosti i prirodnosti.