Gubitak težine je NIKAD NIKADA zdravstvena potreba. Umjesto toga, predstavlja široko rasprostranjenu estetsku potrebu da se popravi jednako brzo povećanje tjelesne težine.
U tom smislu, mora se naglasiti da potreba za ponovnom uspostavom željene fiziološke težine još uvijek predstavlja stvarnu potrebu; ako na svakom povećanju nije bilo faze gubitka težine, indeks tjelesne mase (BMI ili BMI) bi se progresivno povećavao sve do postizanja prekomjerne težine ili pretilosti. Unatoč toj nužnosti, u svjetlu različitih kontraindikacija za prebrzo gubljenje težine, predlažem da pažljivo planirate ovaj proces i izbjegavate previše drastične pristupe.
Kako ne bi pao u dvosmislenost, podsjetio bih vas da povećanja i smanjenje težine značajne veličine NIKADA nisu preporučljivi. Logično je da, u nedostatku zdravstvenih potreba, može postojati uočljiva fluktuacija težine, ali kada ona dosegne oko 5-10% u vrlo kratkim razdobljima (15-30 dana), to je znak poremećaja u prehrambenim navikama.
Bilo da prebrzo izgube težinu ili brzo izgube masnoću, one predstavljaju negativne posljedice neodgovarajućeg (i dugotrajnog) odnosa između: energije uvedene s hranom i potrošene energije.
Napomene o kontraindikacijama brzog mršavljenja
Spomenute kontraindikacije odnose se i na tijelo i na psihološku sferu.
Tjelesne kontraindikacije brzog mršavljenja: prekoračenje kalorijske redukcije dijete može dovesti do različitih nuspojava. Prije svega, smanjena dostupnost energije organizma; mnogi misle (uglavnom zbog velike dezinformacije on-line) da, kao zamjena za kalorije koje se mogu uzimati s hranom, tijelo može automatski povući rezerve masti. To je samo djelomično točno, au svakom slučaju nikada nije linearna jednadžba. Smanjenje težine brzo uključuje snižavanje razine šećera u krvi i glikogena u jetri i mišićima; ova okolnost ugrožava motoričku učinkovitost i moždanu snagu. Nadalje, ne može se isključiti da kod predisponiranih osoba gubitak težine može brzo smanjiti krvni tlak; posebno u žena, ova pojava je prilično česta i često je popraćena pogoršanjem (ili početkom) anemičnih stanja. Konačno, manje važan, ali još uvijek vrijedan pažnje, pretjerano brzi gubitak težine može ugroziti trofizam, snagu i sposobnost oporavka mišića kod sportaša.
Psihološke kontraindikacije za brzo smanjenje tjelesne težine: prije isprobavanja ekstremnih praksi kako bi se brzo smanjila težina, potrebno je uzeti u obzir i psihološki i obrazovni aspekt procesa. Prije svega, navika brzog povećanja i smanjenja tjelesne težine uglavnom proizlazi iz smanjenog ili oštećenog obrazovanja hrane; stoga je vrlo korisno steći i primijeniti glavna pravila kako bi se izbjeglo da se to često ponavlja i, eventualno, pogoršava tijekom godina.
Ekstremne prakse brzog mršavljenja gotovo uvijek su povezane s nezadovoljstvom vlastitim imidžom tijela i stalnim osciliranjem težine (yo-yo efekt); ovaj aspekt, koji je u osnovi mehanizma okidanja za prejedanje i kompenzacijske metode (post, pretjerana motorička aktivnost, itd., kako bi se postigla, u najgorem slučaju, poremećaj ponašanja u prehrani), predstavlja trajno gibanje koje, ako se ignorira, postat će sve teže iskorijeniti.
S druge strane, često gubljenje težine brzo postaje terapeutska potreba. Postoje situacije u kojima gore spomenuti negativni učinci zauzimaju drugo mjesto; to je slučaj velikih pretilih oboljelih od metaboličkog sindroma (ili pojedinačnih ozbiljnih poremećaja) i potencijalno s visokim rizikom od kardiovaskularnog (ateroskleroza i hipertenzija), ili ljudi koji, iz nekog razloga, imaju masnu bolest jetre znatne entiteta ili čak prvih znakova cirotične transformacije.
Brzo smanjite težinu: savjeti za zdravlje
Brzo gubljenje težine subjektivna je, a ne objektivna činjenica; to znači da svatko ima svoju predodžbu o tome koji je pravi ritam mršavljenja, dakle, "što je jedan prikladan, jer drugi može biti prebrz ili spor". Rezanje glave bika, bolje je imati na umu ono što istraživački instituti i stručnjaci za hranu predlažu (izbjegavajući improvizirane osobne trenere).
Općenito govoreći, gubitak težine brzo znači gubitak 3 do 4 kilograma mjesečno; na prvom čitanju, to se može činiti brojevima od male važnosti, ali uzimajući zdravo za gotovo određenu terapijsku postojanost, to bi odredilo smanjenje tjelesne masti procijenjeno između 18 i 24 kilograma u 6 mjeseci. Šestomjesečna mjerna jedinica namjerno je poželjna u usporedbi s godišnjom, jer je, u pravilu, uvijek bolje ne produžavati niskokaloričnu dijetu ukupno 6-8 mjeseci.
Rekavši to, u nastavku ćemo navesti prehrambene karakteristike pravilne prehrane kako bismo brzo mršavili. UPOZORENJE! Ono što ćete pročitati predstavlja moje osobno stajalište, utemeljeno na putu sveučilišnih akademskih studija i ambulantnog iskustva dijetetičara i sportskog tehničara. S druge strane, jednostavno čitanje nikada ne može zamijeniti intervenciju profesionalca.
- HYPOcaloricity: doslovno znači nekoliko kalorija i odnosi se (na osobni način) na potrebe subjekta koji se liječi. Stoga je moguće brzo smanjiti težinu uzimajući manje energije nego što je potrebno; ovo stanje se može dobiti: smanjenje unosa hrane i / ili povećanje potrošnje energije.
- Nutritivna ravnoteža: jamči opskrbu svim hranjivim tvarima i hranjivim tvarima dovoljnim za održavanje dobrog zdravlja; odnosi se i na distribuciju energetskih molekula (glukida, lipida, proteina, alkohola) i mikronutrijenata (vitamini i mineralne soli), kao i na korisne dijetetske komponente (vlakna, fitosterole, lecitine, antioksidanse itd.).
- Optimalna raspodjela obroka i upravljanje metabolizmom: da brzo izgubite težinu i ostanete zdravi potrebno je smanjiti MINIMALNE MOGUĆE kalorija i upravljati metaboličkim učinkom obroka. To znači da, uzimajući 1500 kcal, neće biti uvedeni na neuredan način već s vrlo preciznim kriterijem: najmanje 5-6 dnevnih obroka, 3 glavna i 2-3 sekundarna, s većim energetskim opterećenjem (u redu) u ručku, na večeri i za doručak (uzimanje NORMALNOG vremena potrošnje zdravo za gotovo). Nadalje, koncentrirajući što je više moguće (bez razdvajanja) molekula koje stimuliraju inzulin (glukide) u satima najveće potrošnje energije (ujutro - poslijepodne), moguće je smanjiti masno naslage (uvijek prisutne, čak i ako su male veličine) u korist konačni cilj. Ne manje važno, izbor porcija; to će se provoditi u skladu s osobnim ukusima, ali s ciljem ispravljanja nedostataka odgovornih za dobivanje na težini (npr. porcije tjestenine, kruha, grickalica, ulja, alkoholnih pića itd.).
- Povezanost s fizičkom motoričkom aktivnošću: u granicama individualnih mogućnosti potrebno je povećati izravne i neizravne energetske izdatke. Prvi se postiže s motoričkom aktivnošću, a drugi se javlja tijekom oporavka mišića (s povećanjem bazalnog metabolizma) i ovisi o većoj sposobnosti primanja hranjivih tvari iz mišićnog tkiva koje su prethodno bile izložene vrlo intenzivnom i dugotrajnom naporu.
- Izbor hrane: iz različitih razloga, u brzom mršavljenju, određene namirnice su korisnije od drugih. Prije svega, oni moraju imati visok volumen, malo kalorija i odličan kapacitet zasićenja. To uključuje proizvode bogate vodom, dijetalna vlakna i one s niskim udjelom masti; S druge strane, brza dijeta za mršavljenje isključuje sve bezvrijedne namirnice (junk-food), suhu ili dehidriranu hranu, mnoge narezke i sireve, deserte, slatka ili alkoholna pića itd. Drugo, takozvane "žive" namirnice, stoga svi proizvodi koji nisu obrađeni iu prirodnom obliku pridonose mnogo više od artefakata u postizanju preporučenih obroka i umjerenosti: natrija, dodanih šećera, aditiva itd.
Ovo su samo neke smjernice za razumijevanje pravog puta za brzo i dobro mršavljenje. Daljnji detalji su dostupni u članku: Brzi gubitak težine, izbor hrane odjeljak.
